Pierderea osoasă poate fi prevenită prin aceste 3 stiluri de viață sănătoase

Oasele joacă multe roluri în corpul tău, inclusiv susținerea unei posturi bune, protejarea organelor interne, susținerea mușchilor și depozitarea calciului. Pe măsură ce îmbătrânești, oasele îți vor pierde încet densitatea, ceea ce te face predispus la pierderea osoasă sau la alte probleme osoase. Dar osteoporoza poate fi încetinită sau chiar prevenită complet dacă mențineți oase sănătoase în timpul copilăriei, adolescenței și chiar până la maturitate. Iată câteva lucruri pe care trebuie să le evitați pentru a menține oasele sănătoase.

Obiceiuri proaste pe care trebuie să le evitați pentru a preveni pierderea osoasă când sunteți bătrân

1. Fumatul

De fapt, fumatul nu este numai rău pentru plămâni, ci și pentru sănătatea oaselor. Studiile publicate prin healthguidance.org arată că:

• Fumatul poate reduce producția de hormon estrogen, care este important pentru menținerea sănătății osoase puternice la femei.
• Fumătorii nu pot absorbi calciu, care este esențial pentru menținerea eficientă a oaselor puternice. Fumătorii tind să aibă dimensiuni osoase mai mici și masă osoasă mai mică.
• Rata de vindecare a fracturilor este mai mică la fumători.
• Până la vârsta de 70 de ani, densitatea osoasă a fumătorilor era cu 5% mai mică decât nefumătorii.

2. Dieta slabă

Nutriția este unul dintre cei mai importanți factori pentru creșterea osoasă optimă. Așadar, obiceiurile alimentare proaste vă pot face să pierdeți cantitatea de calciu de care are nevoie corpul dumneavoastră. Iată câteva obiceiuri alimentare pe care trebuie să le evitați:

• Prea multă sare. Cu cât mâncați mai multe alimente sărate sau sărate, cu atât pierdeți mai mult calciu. Un studiu publicat în Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition în decembrie 2016 a constatat că bărbații din China care au obiceiul de a mânca alimente sărate sunt mai predispuși la apariția osteoporozei.
• Prea multă sifon. Consumul excesiv de sodă a fost legat de scăderea densității osoase. Studiul, publicat în The American Journal of Clinical Nutrition în septembrie 2014, a remarcat, de asemenea, că, cu cât consumul de sodiu este mai mare, cu atât este mai mare riscul fracturilor de șold.
• Consumul de cofeină în exces. Un studiu publicat în BMC Musculoskeletal Disorders în octombrie 2016 a constatat că consumul de cofeină contribuie la densitatea osoasă scăzută la femeile aflate în postmenopauză. Studiul a constatat că consumul de cofeină epuizează calciul din oase și reduce rezistența oaselor. În plus, xantinele din cafea pot crește eliberarea de calciu prin urină, ceea ce declanșează pierderea osoasă.
• Carne rosie. Consumați prea multe proteine ​​animale, de asemenea, vă poate epuiza calciul din oase. Carnea roșie este bogată în aminoacizi care conțin sulf. Acești aminoacizi pot crește cantitatea de calciu eliberată în urină, chiar și fără ca tu să știi. Dar asta nu înseamnă că trebuie să vă abțineți de la consumul de proteine. În limite rezonabile, este încă permis să mănânci carne, dar și creșterea aportului de proteine ​​din surse vegetale mai bune.

Un studiu publicat în Advances in Nutrition în ianuarie 2017 a constatat că reducerea cărnii roșii și prelucrate și a băuturilor răcoritoare, a alimentelor prăjite, a bomboanelor și a deserturilor și a boabelor rafinate au avut un impact pozitiv asupra sănătății oaselor.

3. Lipsa somnului

Potrivit unui studiu publicat în Journal Evidence-Based-Medicine, lipsa somnului poate afecta sănătatea oaselor și a măduvei osoase, reducând și îngreunând compactarea oaselor. Ca urmare, lipsa somnului vă poate face predispus la pierderea osoasă (osteopenie) și osteoporoză mai târziu în viață.