Stingeți luminile în timp ce dormiți, bune sau rele?

Unii dintre voi ar putea prefera să doarmă la lumină, unii ar putea adormi numai când camera este întunecată. Deci, este mai bine să oprești luminile în timp ce dormi decât să nu le faci?

Răspunsul este când luminile sunt stinse. Da, a dormi în întuneric vă poate face să obțineți o calitate mai bună a somnului. Un factor cheie în reglarea somnului și a ceasului biologic al corpului este expunerea la lumină.

De ce să stingi lumina în timp ce dormi?

Lumina poate fi utilizată ca referință pentru ceasul biologic al corpului. De ce? Deoarece lumina primită de ochi nu este doar pentru a ajuta ochiul să vadă, ci și poate oferi semnalelor corpului care indică anumite momente pentru corp.

Ochii pot oferi funcții secundare, cum ar fi răspunsul la lumină și resetarea ceasului ciclului corpului. Expunerea la lumină stimulează fluxul celulelor nervoase de la ochi la o parte a creierului. Controlează hormonii, temperatura corpului și alte funcții care joacă un rol în a vă face să vă simțiți somnoros.

Când ochii sunt expuși la lumină între dimineața și seara, blochează celulele nervoase și suprimă eliberarea hormonului melatonină, care te ajută să adormi.

Acesta poate fi motivul pentru care ceasul ciclului corpului tău îți spune când să dormi noaptea, nu în timpul zilei, când ochii tăi primesc multă lumină.

Când dormiți cu luminile aprinse, este posibil ca creierul dvs. să nu producă hormonul melatonină, deoarece este confuz dacă este noapte sau zi.

Prea multă expunere la lumină chiar înainte de a dormi vă poate împiedica, de asemenea, să dormiți de bună calitate. Deci, cel mai bine este să oprești luminile înainte de a te culca pentru a-ți semnala corpul că este timpul să te culci. Reglarea expunerii la lumină este un mod eficient de a vă menține ciclul ciclului.

Ce să faci înainte de culcare?

Înainte de a te culca, cel mai bine este să oprești luminile din camera ta. În plus, dispozitivele electronice din camera dvs., cum ar fi televizor, computer, laptop sau telefon mobil , ar trebui, de asemenea, să fie dezactivat. Acest lucru se datorează faptului că aceste dispozitive electronice produc, de asemenea, lumină.

Dacă aveți o fereastră în cameră, ar trebui să închideți jaluzelele, astfel încât lumina din exterior să nu intre în cameră și să vă deranjeze somnul. De asemenea, puteți folosi ochelari de dormit pentru a vă face să dormiți mai bine.

Dacă nu puteți dormi în întuneric, este o idee bună să porniți dormitorul ușor, care produce o strălucire mai subtilă.

Corpul dvs. poate fi programat să doarmă când este întuneric, astfel încât să vă puteți încuraja mai ușor corpul să doarmă. Mai mult, când te trezești în mijlocul nopții, nu ar trebui să aprinzi luminile, se teme că nu mai poți dormi din nou.

Care sunt consecințele dacă nu opriți luminile în timp ce dormiți?

Dormitul cu luminile aprinse poate cauza probleme de sănătate. Această problemă de sănătate poate apărea deoarece expunerea la lumină în timpul somnului poate avea un impact asupra perturbării hormonilor din organism. Unele dintre bolile care pot fi cauzate de somnul în condiții de lumină sunt:

• Obezitatea. Cercetări publicate Revista Americană de Epidemiologie , arătând că femeile care dorm în camere mai luminoase tind să aibă un indice de masă corporală (IMC) mai mare. În plus, circumferința taliei era mai mare decât cea a femeilor care dormeau în condiții de cameră întunecată.
• Depresie. Cercetare în Jurnalul tulburărilor afective indică faptul că persoanele deprimate au lumini mai strălucitoare în dormitor atunci când dorm. Tulburările de somn sau calitatea slabă a somnului cauzate de luminile aprinse pot fi legate de depresie.
• Cancer mamar. Cercetare de Jurnalul internațional de sănătate geografică a constatat că incidența cancerului de sân a fost mai mare la femeile care trăiesc în zone cu niveluri ridicate de dezvoltare urbană, numărul de lumini pe drumuri, centre comerciale și case.
• Diabetul zaharat de tip 2. Cercetările publicate de revista Chronobiology International au constatat că persoanele cu diabet au o expunere mai puternică la lumină timp de patru ore înainte de a merge la culcare. Această expunere la lumină include cele obținute de la televizor și telefon mobil , deoarece s-a demonstrat că aceste dispozitive electronice suprimă hormonul melatonină mai mult decât alte surse de lumină.
• Insomnie. Aprinderea luminii în timp ce dormi poate agrava calitatea și cantitatea somnului. Lumina poate reduce nivelurile de melatonină pe care le produce corpul dumneavoastră, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai puțin somnoros și să vă îngreunați somnul.
• Tensiune arterială crescută. Cercetările din revista Chronobiology International arată că persoanele care au o expunere multă la lumină în timp ce dorm au tensiune arterială mai mare decât cele care dorm în condiții de întuneric.