Beneficiile complexului de vitamina B pentru femeile gravide pe care trebuie să le cunoașteți

Când sunteți gravidă, tot ce mâncați nu este important doar pentru menținerea sănătății propriului corp, ci și pentru bebelușul din pântece. Ei bine, unul dintre nutrienții importanți care trebuie să fie în dieta pentru femeile însărcinate este complexul de vitamina B. De fapt, care sunt beneficiile unui complex de vitamina B pentru femeile însărcinate pentru a susține o sarcină sănătoasă? Haide, află prin următoarele recenzii!

Care sunt beneficiile unui complex de vitamina B pentru femeile gravide?

Poate știți deja mai mult sau mai puțin 8 tipuri de vitamine B, cum ar fi vitamina B1, vitamina B2 și vitamina B12.

Ei bine, complexul (complexul) de vitamina B în sine este o combinație a acestor diferite tipuri de vitamine B.

Complexul de vitamina B este unul dintre substanțele nutritive importante pe care trebuie să le îndeplinească femeile însărcinate în timpul sarcinii. Deci, nu uitați de nevoile nutriționale ale acestei femei însărcinate.

Această vitamină este formată din 8 tipuri diferite de vitamine B, astfel încât beneficiile vor varia, desigur, la fel.

Pentru a fi mai clari, iată beneficiile complexului de vitamina B (complex) pentru femeile gravide în ceea ce privește tipurile:

1. Vitamina B1

Vitamina B1, cunoscută și sub numele de tiamină, este un tip de vitamină care este bună pentru femeile însărcinate și pentru făt.

Aportul unui complex de vitamina B pentru femeile gravide joacă un rol important în optimizarea dezvoltării creierului, sistemului nervos și inimii bebelușului.

Judecând după rata de adecvare nutrițională, femeile gravide au nevoie de aproximativ 1,4 miligrame (mg) de aport de vitamina B1 în fiecare zi.

Femeile gravide pot satisface nevoile acestei vitamine B1 consumând:

• Nuci
• Ovăz
• Somon
• Bulion de ciuperci
• Pastele de grâu integral
• Pâine sau cereale îmbogățite cu vitamina B1

2. Vitamina B2

Aportul adecvat de vitamina B2 (riboflavină) vă poate face pielea să pară mai strălucitoare și mai strălucitoare în timpul sarcinii.

Dacă aveți tensiune arterială crescută în timpul sarcinii, nu vă grăbiți să vă faceți griji încă.

Atâta timp cât consumați în mod regulat surse alimentare de vitamina B2 în fiecare zi, riscul de preeclampsie poate fi prevenit cât mai devreme posibil.

Pentru a profita de beneficiile acestui complex de vitamina B pentru femeile gravide, necesarul zilnic de vitamina B2 care trebuie îndeplinit este de 1,4 mg pe zi.

Deoarece vitamina B2 sau riboflavina nu este stocată de organism, trebuie să mâncați o varietate de surse alimentare.

Conținutul de vitamina B2 poate fi găsit în surse alimentare pentru femeile gravide, cum ar fi:

• Legume precum sparanghel, broccoli, spanac, morcovi
• Nuci de migdale
• Cartof dulce
• Morcov
• Ovăz
• Tempe
• Brânză
• Lapte
• Ou

3. Vitamina B3

Vitamina B3, alias niacina, care este un complex de vitamina B, are multe beneficii pentru organism, în special pentru femeile însărcinate.

Unele dintre beneficiile vitaminei B3 includ depășirea problemelor digestive, reducerea greaței și ameliorarea migrenelor care apar adesea în timpul sarcinii.

În plus, aportul adecvat de vitamina B3 poate optimiza și dezvoltarea bebelușului.

Deci, asigurați-vă că vă satisfaceți întotdeauna necesitățile zilnice de vitamina B3 de 18 mg pe zi.

Cu toate acestea, lansându-se de la Asociația Americană a Sarcinii, femeilor însărcinate nu li se recomandă să ia mai mult de 18 mg de vitamina B3 în fiecare zi.

Sursele alimentare cu conținut de B3 pot fi găsite în:

• semințe chia
• Sămânță de floarea-soarelui
• Piept de pui
• Nuci
• Tonul
• Fructe pentru gravide, cum ar fi avocado și roșii
• Cartof dulce

4. Vitamina B5

Crampele la picioare sunt unul dintre cele mai frecvente efecte secundare ale sarcinii la femeile gravide. Vestea bună, aportul de vitamina B5 sau acid pantotenic poate ajuta la ameliorarea acestei probleme, știți.

Pentru ca picioarele tale să nu aibă crampe cu ușurință, îndeplinește necesarul zilnic de vitamina B5 pentru femeile însărcinate cu până la 6 mg pe zi.

Interesant este faptul că beneficiile uneia dintre vitaminele complexului B pot sprijini, de asemenea, producția de hormoni importanți pentru mame în timpul sarcinii.

Alegerea surselor alimentare de vitamina B5 include:

• Cereale integrale
• Cereale fortificate
• Gălbenuș de ou
• orez brun
• Alune de caju
• Brocoli

Alimentele cu conținut de vitamina B5 pot fi prelucrate în meniul principal sau în micul dejun pentru femeile gravide.

5. Vitamina B6

Vitamina B6 sau piridoxina este foarte importantă pentru a îmbunătăți dezvoltarea sistemului nervos și a creierului bebelușului din uter.

Acest lucru se datorează faptului că o parte a complexului de vitamina B pentru femeile însărcinate este responsabilă pentru stimularea producției de hormoni noradrenalină și serotonină.

Acești doi hormoni acționează ca purtători de semnal pentru a se asigura că metabolismul corpului rămâne optim.

Pentru cei dintre voi care simt adesea greață și vărsături în timpul sarcinii, aka boală de dimineata , aportul de vitamina B6 poate fi unul dintre remedii.

Toate beneficiile complexului de vitamina B pentru femeile însărcinate pot fi obținute consumând mai multe alimente, cum ar fi:

• Banană
• Papaya
• Cereale din cereale integrale
• Avocado
• orez rosu
• Nuci

Nevoia de vitamina B6 necesară femeilor însărcinate este de fapt foarte mică, și anume 1,9 mg pe zi.

Chiar și așa, asigurați-vă că mâncați întotdeauna alimente sănătoase, astfel încât nevoile lor să fie încă satisfăcute.

6. Vitamina B7

Pentru cei dintre voi care se plâng adesea de unghiile fragile, mâncărimea pielii și căderea părului în timpul sarcinii, încercați să vă creșteți aportul de vitamina B7 sau biotină.

Nu numai că, aportul unui complex de vitamina B oferă și beneficii femeilor însărcinate, deoarece poate optimiza creșterea fetală în timpul sarcinii.

De fapt, nevoia de vitamina B7 în timpul sarcinii este foarte mică, și anume 30 micrograme (mcg) pe zi.

De fapt, nu puține femei însărcinate suferă încă de deficit de vitamina B7.

Pentru a menține aportul de vitamina B7 în organism, se recomandă să mâncați o varietate de alimente bogate în biotină și anume:

• Grâu
• Lapte
• Ciupercă
• lăptișor de matcă
• Conopidă
• Ovăz
• Avocado
• Gălbenuș de ou
• Cartof
• Brânză
• Carne de pui
• Boabe de soia
• Brocoli

7. Vitamina B9

Dintre toate complexele de vitamina B, vitamina B9, mai bine cunoscută sub numele de acid folic, are cel mai important rol pentru femeile însărcinate.

Satisfacerea nevoilor de acid folic în timpul sarcinii poate ajuta la reducerea riscului de preeclampsie.

În plus, potrivit Clinicii Mayo, acidul folic adecvat poate reduce și riscul apariției diferitelor malformații congenitale la copii.

Bebelușii cu deficit de acid folic sunt expuși riscului de a experimenta, cum ar fi buzele despicate, defecte cardiace și defecte ale tubului neural (spina bifida) la sugari.

Pentru a obține beneficiile acestui complex de vitamina B pentru femeile gravide, îndepliniți zilnic un aport zilnic de 600 mcg de vitamină B9.

Puteți găsi această vitamină B9 în surse alimentare, cum ar fi:

• Lintea
• Cereale îmbogățite cu vitamina B9
• Nuci
• Taitei cu oua
• Avocado
• Spanac
• Sparanghel
• Ficat de vita

8. Vitamina B12

Aportul de vitamina B12 în timpul sarcinii joacă un rol important în menținerea sănătății sistemului nervos.

Atunci când este combinată cu acid folic, această vitamină din complexul B poate reduce și mai mult riscul de defecte congenitale și defecte ale tubului neural la viitorul copil.

Pentru beneficiile maxime ale acestui complex de vitamina B, asigurați-vă că îndepliniți întotdeauna cerința de vitamina B12 de 4,5 mcg pe zi.

Vitamina B12 este disponibilă în diferite tipuri de alimente, și anume:

• Boabe de soia, inclusiv laptele de soia
• Peşte
• Păsări de curte
• Ou
• Lapte
• Iaurt

În afară de ingrediente naturale, beneficiile complexului de vitamina B pentru femeile gravide pot fi de fapt obținute prin suplimente mai practice.

Cu toate acestea, trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră cu privire la tipul și doza potrivite de suplimente în funcție de starea dumneavoastră de sănătate.

X