Factorii de risc și modalitatea de prevenire a osteoporozei la bătrânețe

Oasele sunt fundamentul de bază în susținerea corpului, a organelor și a țesuturilor în ansamblu. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, oasele nu mai sunt la fel de puternice ca înainte, deoarece densitatea osoasă scade. Prin urmare, rezistența osoasă trebuie menținută de la o vârstă fragedă, astfel încât riscul de a dezvolta osteoporoză la bătrânețe poate fi redus la minimum. Există diferiți factori de risc pentru osteoporoză care trebuie înțelese. Pentru ca afecțiunea să nu se transforme în osteoporoză, ar trebui să știți mai întâi și să învățați cum să preveniți osteoporoza la bătrânețe.

Înțelegeți factorii de risc pentru osteoporoză la bătrânețe

Osteoporoza apare atunci când densitatea osoasă începe să scadă și are ca rezultat oase slabe, fragile, care sunt, de asemenea, predispuse la fracturi. Osteoporoza este adesea cunoscută sub numele de os poros. Este obișnuit cu vârsta, atât la bărbați, cât și la femei, și este însoțit de o serie de factori de risc persistenți sau ireversibili. În plus, există mai multe lucruri, precum activități și obiceiuri care pot crește riscul pierderii osoase.

Pentru a fi mai clar, luați în considerare următorii factori de risc pentru osteoporoză.

Factori de risc permanenți

1. Menopauza

În comparație cu bărbații, femeile sunt mai predispuse la apariția osteoporozei. Motivul este că femeile vor experimenta menopauză, în care organismul nu mai produce hormonul estrogen. Hormonul estrogen joacă un rol în protejarea sănătății osoase și a formării celulelor osoase. La menopauză, producția hormonului estrogen scade și nu mai există protecție osoasă împotriva acestui hormon. Prin urmare, femeile sunt mai susceptibile de a experimenta osteoporoză.

2. Vârsta

În timpul copilăriei și adolescenței, oasele cresc și, de asemenea, cresc până la densitatea lor cu ajutorul substanțelor nutritive care sunt consumate. Densitatea osoasă ajunge la 90% la vârsta de 18 ani la femei și 20 de ani la bărbați.

După trecerea anilor 20, acest proces de densitate a masei osoase încetinește. Până la vârsta de 30 de ani, oamenii au atins densitatea osoasă maximă. Și după aceea, va experimenta o reducere a densității masei osoase mai repede decât formarea sa ca la început

În timp util, toată lumea se va confrunta cu aceste condiții. Înainte de a intra în stadiul de osteoporoză, o persoană va trece printr-o perioadă de osteopenie, care este momentul în care densitatea masei osoase începe să scadă și duce la osteoporoză. Osteopenia se poate dezvolta conducând la osteoporoză atunci când este însoțită de mai mulți factori de risc care o declanșează.

În plus, creșterea vârstei reduce și capacitatea de a absorbi calciu, deoarece intestinele nu mai sunt capabile să absoarbă nutrienții în mod optim. Acest lucru poate fi influențat și de rinichii care nu sunt optimi în gestionarea vitaminei D pentru a ajuta la absorbția calciului.

3. Istoria familiei

Un studiu din Materia Socio Medica menționând că istoricul familial de osteoporoză afectează riscul de osteoporoză al unei persoane, mai ales dacă mama sa născut a avut-o. Cercetătorii au reamintit, de asemenea, să ia diferite măsuri preventive înainte de apariția osteoporozei.

4. Dimensiunea corpului

Menționat în Clinica Mayo că o persoană (bărbat și femeie) cu o dimensiune corporală mai mică tinde să aibă o masă osoasă mai mică. Vă puteți baza pe calcularea indicelui de masă corporală. Cel puțin un indice de masă corporală între 20-25 este considerat normal și prezintă un risc scăzut de osteoporoză. Între timp, un indice de masă corporală sub 20 are un risc mai mare de a dezvolta osteoporoză.

Alți factori care pot crește riscul de osteoporoză

1. Activitate fizică redusă

Rareori activitatea fizică face ca oasele să devină slabe și predispuse la osteoporoză. Descris pe pagină Fundația Internațională pentru Osteoporoză , persoanele care stau mai mult de 9 ore (în special femeile, deoarece au factori de risc ridicați), tind să aibă osteoporoză decât cele care sunt active. Un corp activ poate ajuta la inhibarea reducerii masei osoase, în comparație cu dacă corpul nu se mișcă activ.

Activitatea fizică regulată poate întări sănătatea oaselor. Când faceți exerciții fizice în mod regulat, există o creștere a masei musculare corporale. Creșterea masei musculare poate pune presiune pe scheletele noastre, susținând astfel activitatea osteoblastelor.

Osteoblastele sunt celule osoase care sunt responsabile pentru formarea și dezvoltarea de os nou. Efectuarea de activități sportive legate de greutatea și antrenamentul de rezistență, cum ar fi sărituri, flotări și ridicarea greutăților, poate susține activitatea osteoblastelor, susținând astfel densitatea osoasă.

Prin urmare, este important ca persoanele în vârstă să susțină creșterea masei musculare prin mișcare activă. Efectuați activități fizice simple cu un risc scăzut de cădere sau leziuni osoase, cum ar fi tai chi, mers pe jos, yoga sau înot. De asemenea, puteți să vă adresați medicului recomandări despre activitatea fizică pe care le puteți face.

2. Consumul excesiv de alcool și cofeină

Acest lucru este strâns legat de un risc crescut de osteoporoză, deoarece poate reduce densitatea și rezistența osoasă. Alcoolul poate inhiba, de asemenea, formarea masei osoase (osteoblaste). Astfel, calciul care ar trebui utilizat pentru a înlocui masa osoasă pierdută este în cele din urmă irosit prin urină.

3. Fumatul

Nicotina poate inhiba absorbția calciului în organism. În plus, nicotina încetinește și repararea celulelor osoase deteriorate.

4. Lipsa de proteine

Lipsa aportului de proteine ​​poate avea un impact asupra riscului de osteoporoză. În linii mari, proteinele susțin toate formarea celulelor, inclusiv celulele osoase. Prin urmare, deficitul de proteine ​​poate inhiba repararea sau formarea celulelor osoase. Asigurați-vă că mâncați proteine ​​în dieta dumneavoastră.

5. Mai puțină expunere la soare

Vitamina D poate fi obținută gratuit și ușor prin expunerea la soare. Vitamina D joacă un rol important în întărirea oaselor și ajută la absorbția calciului. Lipsa luminii solare poate crește riscul de osteoporoză în viitor, deoarece organismul nu primește vitamina D pentru a sprijini întărirea oaselor împotriva osteoporozei.

6. Nu este suficient calciu

Nerespectarea aportului de calciu poate afecta densitatea osoasă și poate avea un impact asupra fracturilor osoase viitoare. Cel puțin la vârsta de 19-50 de ani, bărbații și femeile au nevoie de 1000 mg de calciu. După aceea, la vârsta de 51-70 de ani, bărbații au nevoie de un aport de 1000 mg, iar cei cu vârsta de 71 de ani și peste au nevoie de 1200 mg de calciu. Între timp, femeile cu vârsta de peste 51 de ani au nevoie de 1200 mg de calciu pe zi.

Chiar dacă osteoporoza este o boală care se dezvoltă odată cu înaintarea în vârstă, desigur părinții trebuie să ia măsuri preventive cât mai devreme posibil. Astfel, părinții au încă o bună calitate a vieții, deoarece pot continua să fie activi și să desfășoare activități independent, chiar dacă vârsta lor continuă să crească.

Cum se previne osteoporoza la bătrânețe

Pierderea densității osoase din cauza creșterii vârstei este într-adevăr un lucru firesc, dar poate fi intervenită luând diferite măsuri preventive. Pe baza paginii Fundația Internațională pentru Osteoporoză , aproape 75 la suta dintre parintii la varsta de 65 de ani au un factor de risc ridicat pentru osteoporoza. Printre acestea sunt foarte susceptibile la fracturi (fracturi) la nivelul taliei, coloanei vertebrale și încheieturi.

Cu toate acestea, nu înseamnă că permitem ca această condiție să se întâmple. Osteoporoza poate fi încă anticipată. Atâta timp cât nu este prea târziu, urmați pașii de mai jos pentru a preveni osteoporoza la bătrânețe.

Recunoașteți simptomele osteoporozei devreme

Prevenirea osteoporozei se poate face și prin recunoașterea simptomelor acestei boli cât mai devreme posibil. Recunoscând semnele osteoporozei, putem evita riscul pierderii densității osoase. Motivul este că acest lucru va duce la osteoporoză la bătrânețe.

Simptomele osteoporozei includ:

• Dureri de spate, mai ales în partea de jos
• Înălțime micșorată, aceasta apare dacă vârstnicii au o fractură sau o fractură a coloanei vertebrale. Această fragilitate osoasă provoacă presiune pe spate, ceea ce face ca oasele să se îndoaie și să facă micii să se micșoreze.
• Postura de îndoire înainte
• Fractură sau fractură la nivelul osului
• Respirație scurtă

Dacă începeți să găsiți aceste simptome, este mai bine să consultați imediat un medic. Medicul va analiza factorii de risc pe care îi aveți și vă va oferi recomandări în funcție de starea dumneavoastră. Nu ezitați să consultați un medic dacă simțiți că există reclamații care încep să vă deranjeze.

Rămâneți activ fizic

Pe lângă menținerea aportului nutrițional, nu uitați să rămâneți activ fizic. Activitatea fizică, cum ar fi exercițiul fizic, trebuie făcută pentru a crește forța osoasă și musculară. Deoarece masa osoasă și musculară va scădea odată cu înaintarea în vârstă. Deci, faceți activitate fizică în mod regulat, făcând exerciții timp de cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână.

În schimb, alege sporturi care nu riscă să cadă. De exemplu, înotul, dansul sau dansul sau mersul pe jos.21 Unul dintre cele mai recomandate sporturi pentru prevenirea osteoporozei este tai chi . Tai chi capabil să încetinească reducerea densității osoase și să susțină rezistența osoasă. Pe lângă asta, tai chi te face, de asemenea, mai relaxat fizic și mental.

Dacă vrei să faci sport tai chi , mai bine faceți-o cu instructori certificați. Instructorul vă va însoți pentru a practica mișcări pentru a vă întări oasele și mușchii.

În activitatea fizică, cel mai bine este să o faceți dimineața, deoarece corpul poate fi expus la soare dimineața. Prin soarele de dimineață, aportul de vitamina D poate fi îndeplinit pentru a ajuta la absorbția calciului din substanțele nutritive consumate.

Evitați factorii de risc

Amintiți-vă întotdeauna să evitați factorii de risc ca un pas pentru prevenirea osteoporozei la bătrânețe. De exemplu, renunțând la fumat și limitând consumul de alcool și cofeină. S-a afirmat anterior că acești factori de risc pot încetini repararea celulelor osoase deteriorate și pot inhiba absorbția mineralelor necesare oaselor.

Pentru ca organismul să se mențină în formă la bătrânețe, este mai bine să stai departe de țigări, alcool și să limitezi consumul de cofeină. Începeți să adoptați un stil de viață sănătos, concentrându-vă pe pregătirea nutriției pentru sănătatea oaselor, fără a uita să aplicați activitate fizică în fiecare zi pentru a obține oase puternice.

Ai grijă să nu cazi

Densitatea osoasă redusă poate duce la fracturi osoase, ca parte a osteoporozei. În acest caz, veți avea nevoie de monitorizare medicală și tratament pentru a vă recupera din afecțiune.

Cu toate acestea, înainte de a fi prea târziu, este bine să începi acum să fii atent când vrei să te miști. Urmăriți-vă pașii de fiecare dată când mergeți și nu cădeți. Purtați încălțăminte confortabilă, antiderapantă, atunci când sunteți pe cale să mergeți sau să faceți mișcare.

În interiorul casei, încercați să obțineți suficientă lumină, astfel încât să puteți vedea obiecte din jurul vostru, astfel încât să nu vă împiedicați și să cădeți în timp ce mergeți. Mai ales când vă aflați în baie, încercați să nu vă grăbiți pașii. Podelele alunecoase ale băii pot crește riscul de cădere. În plus, puteți instala un mâner de fier pe peretele băii, ca o modalitate de a menține echilibrul pentru a nu cădea în baie.

Aport nutrițional pentru susținerea rezistenței osoase

Îndeplinirea nutriției este un pas ușor de prevenire a osteoporozei la bătrânețe. Principalii nutrienți care trebuie îndepliniți sunt consumul de proteine, calciu și vitamina D.

Aportul de proteine ​​nu este util doar pentru susținerea masei musculare corporale, ci și pentru sănătatea oaselor. Un studiu publicat în jurnal Osteoporoza Internațională a spus, aportul ridicat de proteine ​​susținut de alimentele cu calciu poate îmbunătăți sănătatea oaselor, în special la persoanele cu risc de osteoporoză. Consumul de proteine ​​este, de asemenea, capabil să încetinească reducerea densității masei osoase și să reducă riscul fracturilor de șold.

În alte cercetări, și anume Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , menționat beneficiile suplimentării cu proteine ​​din zer pot avea un impact bun asupra funcției scheletice (scheletul corpului).

În acest studiu, cercetătorii au oferit o intervenție care a oferit 45 de grame de supliment de proteine ​​din zer timp de 18 luni la subiecții de sex feminin cu vârsta peste 60 de ani și bărbații cu vârsta peste 70 de ani. Cercetătorii văd că aportul de proteine ​​din zer poate asigura întărirea masei osoase a corpului superior (coloana vertebrală, pieptul și coastele). Cu toate acestea, cercetătorii au reamintit și importanța aportului de calciu și a altor substanțe nutritive în dietă pentru a preveni osteoporoza la bătrânețe.

Puteți obține cu ușurință aportul de proteine ​​din pui, pește, fructe de mare și nuci. Dacă doriți să obțineți un supliment nutrițional mai complet, luați în considerare consumul de lapte. Laptele care conține proteine ​​din zer, completat cu alți nutrienți precum vitaminele E, B6 și B12, poate ajuta persoanele în vârstă să fie active fizic.

După ce ați analizat importanța proteinelor, nu uitați să acordați atenție aportului de calciu și vitamina D, care sunt utile pentru întărirea oaselor. Lipsa de calciu poate crește riscul de osteoporoză. Lansa Clinica Cleveland , 99 la sută din calciu din organism este utilizat pentru oase și dinți. În timp ce 1 la sută este utilizat pentru a sprijini organele corpului să funcționeze corect.

Există diverse surse alimentare de calciu, cum ar fi cerealele, pastele, legumele cu frunze verzi (broccoli, spanac, varză), tofu, iaurt, lapte sau orez.

Absorbția calciului este optimizată cu aportul de vitamina D. Deoarece organismul nu poate produce vitamina D, trebuie să o luați din lapte sau din lumina soarelui. Atât vitamina D, cât și calciu lucrează împreună pentru a sprijini sănătatea oaselor astăzi și în viitor.

Puteți face câteva modalități simple de prevenire a osteoporozei la bătrânețe de la o vârstă fragedă. Nu uitați să recunoașteți factorii de risc asociați cu osteoporoză ca o etapă preventivă inițială. Îndepliniți întotdeauna o nutriție adecvată, o activitate fizică și evitați factorii de risc.