5 Modalități eficiente de a face față insomniei la vârstnici

Pe măsură ce îmbătrânești, o persoană va experimenta schimbări destul de drastice în tiparele de somn. De aceea, vârstnicii au deseori dificultăți de somn, așa că trezește-te mai devreme și devii somnoros mai devreme în timpul zilei. De fapt, odihna adecvată afectează foarte mult rezistența fizică și emoțională a persoanelor în vârstă. Deci, cum faceți față insomniei la vârstnici? Iată explicația.

De ce este important să dormi bine pentru vârstnici?

Calitatea unui somn bun este foarte importantă pentru adulți, în special pentru vârstnici. Motivul este că dormitul bine poate ajuta la îmbunătățirea memoriei la vârstnici, reducând astfel riscul de demență.

Somnul suficient în același timp în mod temeinic este, de asemenea, util pentru repararea deteriorării celulelor corpului care apar pe parcursul zilei. Drept urmare, sistemul imunitar al persoanelor în vârstă devine mai puternic, astfel încât să nu se îmbolnăvească ușor.

Raportând din Ghidul de ajutor, persoanele în vârstă care au probleme cu somnul bine tind să aibă depresie, dificultăți de concentrare, demență, somnolență în timpul zilei și cad mai ușor noaptea. De fapt, această tulburare de somn poate face, de asemenea, persoanele în vârstă mai susceptibile la diferite probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul, problemele de greutate și riscul de cancer mamar la femeile în vârstă.

Prin urmare, persoanele în vârstă sunt încurajate să se odihnească adecvat timp de 7,5 până la 9 ore în fiecare noapte. Pentru a afla dacă suficient timp de odihnă la vârstnici este de obicei văzut din starea de spirit și starea fizică a vârstnicilor dimineața. Dacă o persoană mai în vârstă pare obosită și se enervează sau se irită în timpul zilei, acesta este un semn că nu doarme suficient.

Sfaturi eficiente pentru depășirea insomniei la vârstnici

Pe măsură ce îmbătrânim, corpul va produce hormon de creștere mai scăzut. În același timp, organismul va produce mai puțin din hormonul melatonină, ceea ce face ca vârstnicii să se trezească frecvent noaptea.

Următoarele sunt sfaturi eficiente pentru depășirea insomniei la vârstnici.

1. Creați un program regulat de somn

Dormitul la aceeași oră în fiecare zi îi poate ajuta pe bătrâni să dormă bine. Bătrânii sunt încurajați să meargă la culcare și să se trezească la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend sau în vacanță.

Chiar dacă la început este dificil, vă puteți ajuta bătrânul programând un ritual special pentru culcare. De exemplu, faceți o baie caldă, exerciții de respirație sau meditați cu o oră înainte de culcare.

Când se face în mod regulat, corpul va avea propriul ritm prin trimiterea unui semnal că această activitate îi trimite bătrânilor la culcare. Această metodă poate ajuta, de asemenea, să relaxeze corpul și să-l ajute să doarmă mai repede.

2. Creați o atmosferă de somn confortabilă

Cheia principală pentru depășirea insomniei la vârstnici este asigurarea unei atmosfere confortabile de somn. Odată ce condițiile de cameră sunt confortabile, corpul se va regla mai ușor, astfel încât să adoarmă mai repede.

Persoanele în vârstă tind să fie mai sensibile la sunet, lumină și aer cald. Deci, asigurați-vă că dormitorul este liniștit, întunecat și răcoros. Dacă tot nu poți dormi, folosește instrumente zgomot alb de la ventilatoare sau aparate de aer condiționat, patch-uri pentru ochi și dopuri pentru urechi (dop de ureche) pentru a ajuta la înecarea luminii și a zgomotului.

Evitați diverse lucruri care pot perturba somnul persoanelor în vârstă, cum ar fi sunetul și lumina de la televizor, telefon mobil , sau un laptop. Asigurați-vă că opriți toate instrumentele de comunicare înainte de culcare, astfel încât să puteți dormi bine. Faceți din dormitor doar un loc unde să dormiți, nu un loc unde să vă uitați la televizor, să mâncați sau să lucrați.

3. Setați un program de pui de somn

A sări peste somn nu este de fapt soluția potrivită pentru a depăși insomnia la vârstnici. Vârstnicii se simt bine cu un pui de somn, cu condiția să fie suficient pentru a nu-și deranja orele de somn noaptea.

Prin urmare, limitați timpul de pui la aproximativ 15-45 de minute. Chiar dacă se simte scurt, este de fapt util pentru creșterea vigilenței și a memoriei la vârstnici. În schimb, a lua un pui de somn prea lung poate face mai dificilă concentrarea persoanelor în vârstă după trezire.

4. Acordați atenție consumului zilnic de alimente

Dacă vârstnicii au dificultăți în a dormi profund noaptea, încercați să verificați din nou consumul zilnic de alimente. Fără să-și dea seama, mai multe tipuri de alimente consumate de vârstnici pot provoca dificultăți de somn bine.

Pentru a depăși insomnia la vârstnici, evitați diverse băuturi care conțin cofeină și alcool. Motivul este că aceste două substanțe pot provoca tulburări de somn la vârstnici.

Conținutul de cofeină poate face vârstnicii mai treaz noaptea. Între timp, alcoolul poate într-adevăr să adoarmă o persoană mai repede, dar, din păcate, îl face să se trezească mai repede și să-i fie greu să se culce.

Faceți starea digestivă a persoanelor în vârstă mai sănătoasă evitând alimentele picante și prea mult. Prin urmare, persoanele în vârstă sunt încurajate să mănânce cu măsură, preferabil să mănânce cereale cu conținut scăzut de zahăr, iaurt sau lapte cald, care îi poate ajuta să doarmă mai bine noaptea.

5. Faceți exerciții fizice în mod regulat

Un studiu de la Universitatea Northwestern a arătat că exercițiile fizice regulate (în special exercițiile aerobe) pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului și a duratei somnului la persoanele în vârstă cu insomnie. Motivul este că exercițiile fizice pot declanșa producerea hormonului serotonină, care funcționează pentru a regla emoțiile, memoria și pentru a reduce nivelul de stres din organism din cauza oboselii fizice.

Tipurile de sporturi care pot fi făcute de persoanele în vârstă sunt joggingul sau mersul pe jos, ciclismul, golful, înotul, dansul și aerobicul. Cu toate acestea, asigurați-vă că consultați mai întâi un medic pentru a ajusta corpul vârstnicului la tipul potrivit de exercițiu.

X