Beneficiile arahidelor pentru sănătatea corpului nostru

Îți plac alunele? Sau ți-e teamă că după ce ai mâncat alune, fața ta va avea cosuri? De obicei consumăm arahide după ce sunt prăjite sau fierte. Dar, știți care sunt beneficiile arahidelor atunci când sunt consumate pentru sănătate? Următoarea este recenzia.

Beneficiile arahidelor

Arahidele sau ceea ce în limbajul științific este cunoscut sub numele de arahis hipogea sunt cunoscute cu multe nume. Unii oameni preferă să-i spună „fasole”, atât. Vă puteți bucura acum de arahide într-o varietate de feluri de mâncare, de la gem până la sos de chili. Pe lângă gustul său delicios, trebuie să cunoașteți și beneficiile arahidelor atunci când sunt consumate.

1. Pierde în greutate

Un studiu realizat de O'Byrne DJ a reușit să dezvăluie că consumul de nuci timp de șase luni a putut reduce greutatea corporală a participanților cu trei kilograme. În acest studiu, participanții au fost femei care au intrat în menopauză. Această afecțiune apare deoarece există o scădere a nivelului de colesterol rău în corpul participanților, după ce ați luat o dietă săracă în grăsimi monoinsaturate, care este bogată în acid oleic de arahide.

Această cercetare este susținută de cercetările efectuate de Alper CM, care au dezvăluit că consumul de nuci te poate face să te simți mulțumit, reducându-ți astfel dorința de a gusta alte gustări. Cercetările efectuate de Alper adaugă, de asemenea, că consumul de nuci face ca corpul tău să absoarbă 66% din energia conținută de nuci, dar nu crește neapărat greutatea corporală, chiar dacă este doar un kilogram.

În plus, conținutul de proteine ​​și grăsimi monoinsaturate din nuci poate declanșa o creștere a eliberării de energie a organismului cu până la 11% după consumul de nuci timp de 19 săptămâni.

2. Sănătatea inimii

Cercetările efectuate de Guasch-Ferre au concluzionat că administrarea de suplimente care conțin nuci la 7.216 bărbați și femei cu vârste cuprinse între 55 și 80 de ani vă poate reduce șansele de a dezvolta boli cardiovasculare cu 34% din cauza conținutului său bogat în magneziu, despre care se crede că este capabil să tratează cancerul, bolile de inimă și bolile. altele care pot provoca moartea.

Acest lucru este susținut de un studiu care adaugă că consumul de nuci timp de 30 de săptămâni poate reduce trigliceridele cu 24% și poate crește nivelul de magneziu din organism, ceea ce poate reduce riscul expunerii la boli cardiovasculare a corpului dumneavoastră.

3. Bilă de sănătate

Pe baza cercetărilor efectuate de Tsai CJ pe mai mulți participanți care au prezentat recent simptome de calculi biliari, s-a demonstrat că consumul regulat de aproximativ 5 uncii de nuci pe săptămână a scăzut șansele participanților de a dezvolta calculi biliari. În comparație cu cei care consumă mai puțin de o uncie timp de o lună sau chiar nu o consumă deloc.

În general, calculii biliari apar din cauza acumulării de colesterol în bilă. Cu toate acestea, nucile au ingrediente care pot controla nivelul colesterolului din organism. Acest lucru este în conformitate cu cercetările efectuate de Lokko P, care a adăugat că consumul său regulat timp de opt săptămâni poate reduce nivelul colesterolului total (7,2%) și al trigliceridelor (20%) din organism.

Nu mânca prea mult

Cu toate acestea, așa cum sa făcut în mai multe studii de mai sus, arahidele ar trebui consumate într-o anumită doză pe zi. Unele publicații spun că consumul excesiv de arahide poate reduce efectiv nivelurile de minerale din corpul dumneavoastră și vă poate crește riscul de a dezvolta insuficiență renală.

X