6 pași importanți pentru a menține creierul sănătos

Ești o persoană uitată? Poate că nu faceți deseori activități care sunt de fapt utile pentru a vă menține creierul sănătos. Cu cât îmbătrânești, cu atât apare mai des uitarea.

Cercetările efectuate de neurologi de la Harvard Medical School sugerează că structura și funcția creierului legate de memorie se pot schimba odată cu vârsta. În plus, depinde și de câte celule cerebrale a folosit o persoană. De fapt, folosim doar 10% din totalul celulelor creierului pe care le avem. Utilizarea celulelor creierului este asociată cu funcția cognitivă, gândirea, raționamentul și IQ-ul uman.

Există diverse lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține creierul sănătos

Se pare că creșterea celulelor creierului se poate face făcând întotdeauna următoarele lucruri în mod regulat:

1. Efectuarea de activitate fizică

Dovezile științifice care examinează un creier sănătos fac exerciții fizice, în special aerobic și fitness. Multe studii au arătat că aerobicul poate reduce nivelul de risc al demenței la adulți.

Un studiu arată că persoanele care fac exerciții aerobice în medie 30 de minute pe zi și o fac în mod regulat de cel puțin cinci ori pe săptămână, pot îmbunătăți capacitatea de raționament și pot crește masa creierului. În plus, experimentele de aerobic pe persoane care au deficiențe cognitive demonstrează că există o creștere treptată a dezvoltării cognitive.

Menținerea unui creier sănătos prin exerciții fizice, printre altele, deoarece exercițiile fizice pot ajuta la fluidizarea circulației sângelui, la reducerea stresului, la stimularea hormonilor care pot îmbunătăți starea de spirit și pot face somnul mai bun. Alte sporturi precum dans sportiv , sporturile care antrenează flexibilitatea și forța musculară, s-au dovedit a fi mai bune pentru creierul să rămână sănătos decât sporturile simple, cum ar fi mersul pe jos sau jogging . Ar trebui făcut de 3 până la 5 ori pe săptămână cu câte 30 de minute pe sesiune.

2. Mănâncă o dietă sănătoasă

Amintiți-vă că mâncați pentru întregul corp, inclusiv pentru sănătatea creierului. Prin urmare, mâncați în funcție de nevoile dvs., reduceți zahărul, zahărul și grăsimile bogate în saturate. Creșteți consumul de fibre din legume, fructe și carbohidrați complecși precum grâul. Consumați alimente care conțin acid folic, B6 și B12, care pot preveni declinul memoriei. Legumele de culoare verde închis conțin de obicei multe vitamine B6 și B12.

3. Implică-te în activități sociale

Rezultatele cercetărilor efectuate asupra persoanelor cu demență arată că desfășurarea de activități sociale, construirea de conexiuni și comunicarea cu alte persoane le poate reduce nivelul de demență. S-a demonstrat că interacțiunile cu familia, prietenii sau alte rude încetinesc declinul memoriei la vârsta adultă. În plus, socializarea cu mediul înconjurător ne poate preveni de stres și depresie, crește confortul și crește capacitatea intelectuală.

4. Exercitarea creierului

Activitățile cum ar fi să joci instrumente muzicale, să joci șah sau să faci cuvinte încrucișate sunt lucruri simple care îți pot face creierul să „exercite”. Procedând astfel, vă puteți îmbunătăți abilitățile de raționament și memoria, puteți crește numărul de celule ale creierului și vă puteți reduce riscul de demență. În afară de joc, puteți citi romane, învăța o limbă străină sau învăța lucruri noi. Necesită creierului să-și amintească din nou și din nou, menținând astfel creierul „exercitând” și făcându-l sănătos.

5. Asigurați-vă o odihnă și un somn adecvat

Durata de somn recomandată pentru o zi este de 6 ore pe zi - pentru adulți. Dormind cel puțin 6 ore pe zi, vă poate restabili starea corpului, vă poate îmbunătăți starea de spirit și sistemul imunitar și vă poate reduce riscul de a dezvolta Alzheimer.

6. Evitarea riscurilor care interferează cu creierul sănătos

Evitați diverse lucruri care vă pot interfera cu sănătatea creierului, cum ar fi hipertensiunea, supraponderabilitatea, colesterolul ridicat și depresia. Hipertensiune, obezitate , și colesterolul ridicat poate interfera cu sănătatea creierului, deoarece poate provoca blocaje ale vaselor de sânge care pot apărea și în vasele de sânge din creier. În plus, fumatul poate crește, de asemenea, de două ori riscul de a dezvolta Alzheimer în comparație cu persoanele care nu fumează deloc.

În plus, un studiu efectuat timp de doi ani pe 1.260 de persoane în vârstă a afirmat că, având o dietă bună, exerciții fizice și exerciții regulate pe creier, nu numai că a redus riscul de a dezvolta boli de inimă în acel grup, dar a scăzut și riscul de scădere a nivelului cognitiv. funcție, făcând astfel să păstreze creierul sănătos.