Nevoile de fibre pentru copii într-o zi, pe baza acg-ului ministerului sănătății

Unul dintre cele mai frecvente efecte ale lipsei de fibre este constipația. Grupurile de bebeluși și copii sunt cele mai sensibile la această afecțiune. Cel mai simplu mod de a face față constipației la copii este, desigur, furnizarea de alimente bogate în fibre. Chiar și așa, mulți părinți sunt confuzi cu privire la câtă fibră are nevoie copilul lor într-o zi pentru a fi împlinit. Consultați următoarele recenzii.

Nevoile de fibre ale copiilor într-o zi

Fiecare copil are nevoie de fibre diferite în fiecare zi. Conform Rată de adecvare nutrițională stabilită de Ministerul Indonezian al Sănătății prin Regulamentul ministrului sănătății nr. 75 din 2013, cantitatea necesară zilnică de fibre a copiilor în funcție de vârsta lor, și anume:

• Copiii cu vârsta cuprinsă între 0-6 luni nu au aportul recomandat de fibre
• 7-11 luni: 10 grame pe zi
• 1-3 ani: 16 grame pe zi
• 4-6 ani: 22 de grame pe zi
• 7-9 ani: 26 grame zilnic

Între timp, pentru copiii cu vârsta de peste 10 ani, nevoile de fibre care trebuie îndeplinite sunt încă împărțite în funcție de sex, și anume:

• Băieți în vârstă de 10-12 ani: 30 de grame de fibre zilnic
• Fete în vârstă de 10-12 ani: 28 de grame de fibre zilnic
• Băieți de 13-15 ani: 35 de grame de fibre zilnic
• Fete în vârstă de 13-15 ani 30 de grame de fibre zilnic
• Băieți de 16-18 ani: 37 de grame de fibre zilnic
• Fete în vârstă de 16-18 ani: 30 de grame de fibre zilnic

Nevoile de fibre ale copiilor pe baza condițiilor fecale

Nu numai în ceea ce privește vârsta și sexul, copiii au uneori nevoi de fibre diferite de cele specificate mai sus. De obicei, această nevoie va urma modelul activităților copiilor, mișcărilor intestinale și modul în care este consumul zilnic de alimente.

Ca părinte, este posibil să fiți confuz cu privire la modul de a decide. Modul ușor este să cunoașteți starea scaunului. În mod normal, culorile scaunului sunt bune de maro și poate puțin cam verzui.

În plus, textura tinde, de asemenea, să fie moale (nu tare). Dacă scaunul copilului este greu și greu de trecut, există posibilitatea ca nevoia copilului de fibre să nu fie suficientă, așa că are constipație.

Soluția, oferă copilului tău mai mult aport de fibre atunci când are dificultăți în a defeca. Nu uitați să compensați consumând multă apă. Deoarece, consumul prea multor fibre fără suficiente lichide poate determina copilul să experimenteze tulburări digestive precum diaree și constipație. Balonarea poate fi, de asemenea, un semn că copilul dumneavoastră mănâncă prea multe alimente fibroase.

Dacă încă nu sunteți sigur, încercați să consultați un medic pediatru sau un nutriționist, astfel încât nevoile de fibre ale copilului dumneavoastră să fie mai exacte.

Lista alimentelor și băuturilor bogate în fibre

Iată o listă de alimente și băuturi care conțin fibre.

• Făină de ovăz din grâu integral: o porție de fulgi de ovăz conține aproximativ 10 grame de fibre
• Mere și pere: Un măr mediu conține 2,6 grame de fibre și 5,5 grame de fibre din para cu piele.
• Morcov: un morcov mic conține 1 gram de fibre.
• Portocale: 100 de grame de portocale conțin 1,4 grame de fibre
• căpșună: 150 de grame de căpșuni proaspete oferă 4,8 grame de fibre dietetice zilnice
• 100 de grame de orez alb între timp, oferă 0,5 grame de fibre orez rosu în aceeași cantitate are 1,7 grame de fibre.

În plus față de alimentele de mai sus, puteți contribui, de asemenea, la suplimentarea nevoilor zilnice de fibre ale copiilor dvs., oferind lapte bogat în fibre, precum și la menținerea sănătății digestive.

Consumul de lapte bogat în fibre poate contribui la satisfacerea a aproximativ 50% din nevoile zilnice de fibre ale copilului dumneavoastră. În acest fel, fibra copilului este îndeplinită, copilul va evita riscul de constipație.

X