Suplimentele de fibre, puteți înlocui fibrele de fructe și legume?

Cei care urmează o dietă strictă primesc de obicei sfaturi pentru a crește consumul de alimente bogate în fibre. Cât de des mănânci fructe și legume? Fiecare masă are întotdeauna un meniu cu legume în farfurie? Sau nu-ți place deloc să mănânci fructe sau legume?

Chiar dacă nu vă place să mâncați legume și fructe, în zilele noastre există multe suplimente de fibre despre care se spune că vă satisface nevoile de fibre. chiar mai bine decât fibra din legume și fructe. E adevărat? Acest supliment poate înlocui legumele și fructele?

Avantajele administrării suplimentelor de fibre

Astăzi există o mulțime de suplimente de fibre care circulă sub diferite forme, indiferent dacă sunt capsule, pastile sau pulberi care pot fi preparate cu apă. Toate aceste suplimente sunt prezentate ca soluții pentru persoanele cărora nu le plac legumele și fructele.

Până acum, nu au existat cercetări care să afirme că suplimentele cu fibre sunt nocive pentru sănătatea organismului. De fapt, poate ajuta la satisfacerea nevoilor zilnice de fibre ale unei persoane. Fibrele sunt necesare organismului pentru a facilita digestia, pot reduce nivelul colesterolului din sânge și, desigur, vă pot ajuta să vă reduceți greutatea. Nevoia de fibre necesare într-o zi este de 25 de grame.

Există efecte secundare de la suplimentele și băuturile fibroase

Deși nu este periculos, în unele cazuri se afirmă că administrarea suplimentelor cu fibre vă poate face stomacul umflat și inconfortabil. În plus, acest tip de supliment poate inhiba și absorbția mai multor tipuri de medicamente, cum ar fi medicamentele pentru diabet, antidepresivele și medicamentele care scad colesterolul.

Dacă luați aceste medicamente, trebuie să le întrebați și să le discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, înainte de a decide să luați suplimente de fibre.

Suplimentele cu fibre pot înlocui fibrele din fructe și legume?

Luarea acestui tip de supliment pare promițătoare, mai ales pentru cei dintre voi cărora nu le plac legumele și fructele. Cu toate acestea, desigur, aceste suplimente nu pot înlocui mâncarea originală, chiar dacă are o cantitate mare de fibre. Există mai multe avantaje pe care le puteți obține de la legume și fructe față de suplimentele de fibre:

1. Fibrele de legume și fructe pot fi ajustate

Suplimentele cu fibre tind să aibă ca scop facilitarea digestiei, deci sunt adesea laxative (laxative). Pentru cei dintre voi care au o digestie sensibilă, aceasta poate provoca diaree. Între timp, în fructe și legume puteți ajusta nevoile de fibre de care aveți nevoie.

De exemplu, dacă sunteți constipat, puteți mânca fructe și legume care conțin fibre insolubile, cum ar fi conopida. În schimb, dacă aveți diaree, ar trebui să consumați fibre solubile în apă, cum ar fi mere și morcovi.

2. Legumele și fructele conțin și vitamine și minerale

Poate puteți obține mai multe fibre dacă luați suplimente. Totuși, ce zici de nevoile altor vitamine și minerale? Legumele și fructele sunt principalele surse de fibre, vitamine și minerale pentru organism. Când îl evitați, nu este imposibil ca organismul să aibă un deficit de vitamine sau minerale, care pot provoca apoi funcții corporale afectate.

X