Alimente și băuturi pentru tratarea insomniei

Ceea ce mâncați și beți poate avea un efect mare asupra calității somnului. Anumite tipuri de alimente și băuturi sunt chiar considerate eficiente în depășirea tulburărilor de somn comune, cum ar fi insomnia. Schimbarea dietei poate fi, desigur, o modalitate naturală dacă nu doriți să luați somnifere.

Cele mai bune alimente și băuturi pentru tratarea insomniei

Sursa: Dentist Conroe, TX

Alimentele și băuturile nu scapă imediat de insomnie. Mai mult, insomnia este influențată de mulți factori care s-ar putea să se întâmple de ani de zile. Cu toate acestea, ambele vă pot ajuta să dormiți mai bine în multe feluri.

Iată câteva tipuri de alimente și băuturi care vă pot ajuta să faceți față insomniei.

1. Carne de pui

Lansând American Sleep Association, puiul vă poate ajuta să dormiți bine, deoarece conține triptofan. Triptofanul este unul dintre aminoacizii esențiali, care este cea mai mică parte a proteinelor pe care organismul nu le poate produce, deci trebuie obținută din alimente.

Triptofanul este necesar în producția de serotonină, melatonină și vitamina B6. Serotonina oferă o senzație de relaxare și starea de spirit Ei bine, vitamina B6 este foarte importantă pentru formarea melatoninei, în timp ce melatonina este un hormon care reglează ciclul somnului.

2. Pește

Peștele este de obicei sinonim cu proteine, dar acest aliment se dovedește a fi util pentru tratarea insomniei, deoarece este bogat în vitamina B6. Vitamina B6 ajută la construirea melatoninei în timp ce lucrează cu serotonina pentru a menține un ciclu de somn echilibrat.

Producția de melatonină începe de obicei la fel de târziu ca noaptea. Consumul de pește cu câteva ore înainte de culcare ajută la stimularea formării melatoninei mai devreme, astfel încât să vă simțiți mai somnoros.

3. Migdale

Migdalele sunt o sursă naturală a hormonului melatonină. Aceste alimente sunt, de asemenea, dense în diferite minerale, în special magneziu. Consumul de doar câteva migdale este suficient pentru a satisface 19% din necesarul zilnic de magneziu.

Magneziul te ajută să dormi bine prin reducerea inflamației din organism. Acest mineral este, de asemenea, capabil să reducă nivelurile de cortizol, un hormon al stresului care interferează adesea cu somnul noaptea.

4. Fructe

Unele fructe conțin melatonină, astfel încât vă pot ajuta să adormiți mai repede fără să vă treziți prea mult în toiul nopții. Acesta este motivul pentru care fructele sunt unul dintre alimentele care sunt utile pentru tratarea insomniei.

Alegeți fructe cu un conținut ridicat de melatonină, cum ar fi kiwi, ananas și portocale. Încercați să mâncați două fructe cu câteva ore înainte de culcare timp de o lună. Se crede că această metodă crește durata somnului până la o oră.

5. Lapte cald

Mai multe studii anterioare au arătat că consumul de lapte noaptea poate ajuta la depășirea problemelor de somn. Nu se știe încă ce o provoacă, dar experții suspectează că are legătură cu conținutul de triptofan și melatonină din lapte.

Cu toate acestea, laptele cald are și un puternic efect psihologic care apare în timpul copilăriei. Consumul unui pahar de lapte cald înainte de culcare face corpul mai relaxat, astfel încât să puteți dormi liniștit.

6. Ceai de mușețel

Dacă sunteți în căutarea celei mai bune băuturi pentru a reduce problemele de somn, ceaiurile din plante precum mușețelul sunt campionii. Ceaiul de mușețel conține antioxidanți numiți flavoni. Această substanță poate ameliora inflamația, care este adesea o barieră din calea somnului profund.

Ceaiul de mușețel este, de asemenea, bogat în antioxidanți sub formă de apigenină. Apigenina se poate lega de receptorii de pe celulele creierului care provoacă somnolență. Potrivit unui studiu, consumul regulat de ceai de mușețel vă poate ajuta să dormiți cu 15 minute mai devreme.

7. Dragă

Mierea, care este bogată în proprietăți medicinale, este utilă și pentru tratarea insomniei. Acest lucru se datorează faptului că în mod natural în miere poate reduce nivelurile de orexină, o substanță chimică din creier care vă ține treaz.

Consumul de miere înainte de culcare va declanșa, de asemenea, producția de insulină. În afară de reglarea nivelului de zahăr din sânge, acest hormon face și mai mult triptofan să intre în creier. Triptofanul te face somnoros, astfel încât să poți dormi mai bine.

8. Orez și ovaz

Orez și ovaz este o sursă alimentară de carbohidrați. Consumul de alimente bogate în carbohidrați înainte de culcare vă va face să vă simțiți somnolenți și să vă dormiți mai mult, așa cum se afirmă într-un studiu publicat în jurnal. Plus unu .

Cu toate acestea, acordați atenție cantității și când mâncați. Orezul poate face ca zahărul din sânge să crească rapid, așa că nu exagerați. Mănâncă suficiente porții cu o oră înainte de culcare pentru a obține beneficii optime.

Insomnia poate interfera cu calitatea somnului. Din fericire, există unele alimente suficient de puternice pentru a trata insomnia și a face somnul mai bun. Aceste alimente conțin în general substanțe nutritive care afectează hormonul melatonină.

Pe lângă consumul acestor alimente și băuturi, nu uitați să vă obișnuiți să dormiți și să vă treziți în același timp. Aceste obiceiuri sănătoase vă vor face ciclul de somn mai regulat.