5 moduri de a nu reveni la consumul de alcool & bull; salut sanatos

Odată ce ați încetat să mai beți alcool, vor exista momente în care s-ar putea să vă întoarceți cu tentația de a bea din nou alcool. S-ar putea ca tentația de a bea alcool să vină de la prietenii tăi, ar putea fi dintr-un loc pe care îl mănânci, care se întâmplă să aibă alcool sau ar putea veni de la tine.

Pentru a nu reveni la consumul de alcool, pe lângă reabilitare și consultarea unui medic, trebuie să aveți în voi un angajament de a renunța complet și nu veți mai fi tentați să beți alcool.

Există mai multe moduri în care puteți face astfel încât să nu reveniți la consumul de alcool, așa cum se arată într-un raport publicat de Institutele Naționale privind abuzul de alcool și alcoolismul. Regândirea băuturii , acesta este:

1. Faceți un plan de autocontrol

Chiar dacă decideți să renunțați la consumul de alcool, presiunea socială a prietenilor de a continua să bea poate face dificilă oprirea consumului de alcool sau renunțarea efectivă. Deci, trebuie totuși să dețineți controlul, să știți cum să abordați pentru a preveni aceste oferte. Dacă știi deja cum să faci față ofertelor de băut alcool, vei rămâne sub control și vei ști cum să faci față presiunii de a bea alcool mai târziu în viață.

2. Cunoașteți cele două tipuri de tentații de a bea alcool

Trebuie să cunoașteți și să fiți conștienți de cele două tipuri de tentații de a bea alcool, pentru a fi precis în presiunea socială directă și indirectă.

• Presiune socială directă este atunci când cineva îți oferă o băutură alcoolică sau posibilitatea de a bea alcool.
• Presiune socială indirectă este atunci când te simți tentat să bei alcool doar pentru că ești cu prietenii tăi consumând alcool, chiar dacă nimeni nu s-a oferit să bea alcool.

3. Evitați tentația de a bea alcool ori de câte ori este posibil

Pentru unele situații, cea mai bună strategie poate fi evitarea cu totul a tentației. Dacă vă simțiți vinovat de evitarea sau anularea programărilor prietenilor dvs. (unde există o tentație puternică de a bea alcool), vă puteți schimba locația hangoutului într-un loc care nu vinde alcool. Încă îți poți construi prietenii angajându-te în alte activități care nu implică sau prezintă alcool.

4. Faceți față situațiilor pe care nu le puteți evita

Când știi că vei bea alcool la un eveniment sau vei sta cu prietenii, este important să ai o strategie de gestionare a situației. Dacă vi se oferă alcool, puteți spune imediat „Nu mulțumesc”. În afară de a răspunde clar și ferm, trebuie să mențineți și o atitudine prietenoasă și respectuoasă. Evitați explicații îndelungate și motive complicate. Trebuie să vă amintiți:

• Nu ezita.
• Uită-te direct la persoana care oferă alcool și ia contact vizual pentru confirmare.
• Păstrați răspunsurile dvs. scurte, clare și simple.

Dacă sunteți confuz cu privire la ce să spuneți prietenilor sau altor persoane care vă oferă să beți alcool, așa cum este citat în raport Universitatea din Illinois Springfield Iată câteva propoziții pe care le puteți spune dacă nu mai beți alcool:

• "Nu, mulțumesc!" (nu este necesară nicio explicație, răspunsul dvs. poate fi scurt, subtil și direct)
• "Este destul." (la fel ca mai sus, scurt, până la punctul și total acceptabil)
• - Mulțumesc, dar am multe de făcut, aici.
• - Voi bea doar sifon, mulțumesc.
• - Sunt alergic la alcool.
• - Conduc diseară.
• „Am un meci / examen / întâlnire mâine dimineață”
• „Băutura mea este încă acolo” (în timp ce țineam o băutură nealcoolică)
• „Nu mulțumesc, iau medicamente. Deci nu poți bea alcool ".
• "Din nou la dietă, alcoolul are multe calorii."

5. Amintiți-vă, aceasta este alegerea dvs.

Toți cei care decid să renunțe la consumul de alcool se gândesc de obicei: „Nu mai pot bea alcool”. Acest tip de gândire poate menține pe cineva „curat” de alcool și acest lucru este important ca o provocare pentru tine. Viața ta, da, deții controlul, inclusiv în ceea ce privește renunțarea și evitarea consumului de alcool, precum și schimbarea vieții tale pentru a trăi o viață mai bună și mai sănătoasă. Amintiți-vă, este alegerea dvs. și este viața voastră, deciziile dvs. trebuie respectate.