4 moduri de a nu obosi rapid în timpul sporturilor ușor de făcut

În mod ideal, exercițiile fizice se fac cel puțin 30 de minute pe zi. Cu toate acestea, unii oameni se simt obosiți rapid, chiar dacă nu au trecut până la 30 de minute de exerciții fizice. Da, pentru a nu obosi rapid în timpul exercițiului, aveți nevoie de suficientă rezistență și energie. Atunci, cum rămâi puternic în timpul acestor sesiuni sportive?

Sfaturi pentru creșterea rezistenței, astfel încât să nu vă obosiți rapid în timpul exercițiului

1. Ascultă-ți corpul

Nu contează dacă vrei să te antrenezi mai tare și să te împingi să continui să faci mișcare. Acest lucru poate crea într-adevăr rezistență încet. Dar amintiți-vă, corpul are nevoie și de odihnă.

Dacă într-adevăr vă simțiți foarte obosit, tot ce aveți nevoie este o odihnă care este proporțională cu exercițiul care a fost făcut anterior. Nu vă forțați corpul să continue să exercite. În loc să crească rezistența, corpul va deveni lent.

Dacă acest lucru se întâmplă și vă înrăutățește performanța la exerciții, faceți o scurtă pauză de cel puțin o zi. Puteți face exerciții mai ușoare decât de obicei, astfel încât să nu obosiți rapid în timpul sportului, cum ar fi alergarea ușoară, ciclismul sau înotul.

2. Creșteți intensitatea lent

Pentru a nu obosi rapid în timpul exercițiului, trebuie să creșteți intensitatea exercițiului treptat. Puteți începe antrenamentul la intervale scurte, cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul. De asemenea, puteți face alte tipuri de exerciții, cum ar fi burpeele, genuflexiunile sau chiar flotările.

De asemenea, puteți adăuga repetări la antrenament. Dacă sunteți obișnuiți cu asta, veți putea și nu vă veți simți obosiți atunci când vă exercitați.

3. Mențineți durata și frecvența exercițiului

Obișnuirea și programul de exerciții fizice sunt cheia pentru a nu obosi rapid în timpul exercițiului. La început, faceți sport cu durata care se potrivește abilităților dvs. și nu trebuie să vă împingeți.

Cu toate acestea, din nou trebuie să măriți încet durata. Cheia creșterii rezistenței este frecvența și durata exercițiilor pe care le faceți. Asigurați-vă că nu veți exercita doar o dată pe săptămână.

Cu toate acestea, va trebui să îndepliniți recomandările Colegiului American de Medicină Sportivă, care includ efectuarea a trei până la cinci exerciții săptămânale, fiecare pentru aproximativ 20 de minute.

4. Încercați diferite tipuri de exerciții

Înlocuirea sau efectuarea de exerciții care nu sunt singurele importante pentru a-ți construi rezistența și rezistența. Acest lucru se poate face, de asemenea, pentru a nu obosi rapid în timpul exercițiului.

Corpul tău se va obișnui cu exercițiul pe care îl faci după două săptămâni. În acest fel, poți face alte câteva sporturi. De exemplu, dacă alergi de obicei, poți începe să faci muay thai sau poți înlocui ciclismul mergând în sus și în jos pe scări. Practicarea unor astfel de sporturi poate ajuta alți mușchi să se dezvolte mai mult.

X