4 Lucruri care se întâmplă corpului după exerciții fizice regulate & bull; salut sanatos

Exercițiile fizice sunt cunoscute a fi un factor preventiv pentru diferite boli cronice. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice pot ajuta organismul să reechilibreze diferite funcții ale organelor și metabolismul. Fie din motive de sănătate sau de slăbire, o rutină de activitate fizică poate schimba modul în care funcționează diferite organe. Acest lucru se datorează faptului că, dacă se face în mod consecvent, corpul se va adapta și poate crește nivelul de fitness fizic.

Acesta este modul în care corpul se adaptează la exerciții

Adaptarea este răspunsul organismului la activitatea fizică. Acest lucru poate apărea pentru o perioadă scurtă de timp (adaptare acută) sau pentru o perioadă mai lungă de timp (adaptare cronică).

Adaptare acută - este o adaptare fizică care apare într-un timp scurt în timp ce este fizic activ. Acest lucru este indicat de o creștere a activității organelor, cum ar fi inima și mușchii în timpul exercițiilor, dar această adaptare va dispărea în curând sau va reveni la normal atunci când exercițiul s-a oprit.

Adaptări cronice - este o formă de adaptare care are loc în concordanță cu creșterea intensității exercițiilor fizice în câteva zile, săptămâni, luni. Adaptarea cronică se caracterizează de obicei printr-o schimbare a formei organelor corpului, care este însoțită de o creștere a capacității de lucru a unui organ care s-a adaptat. De exemplu, o creștere a capacității plămânilor de a stoca oxigenul după o anumită perioadă de exerciții aerobe.

Toată lumea are momente variabile până când corpul este capabil să se adapteze la sport în mod optim, dar în general adaptarea este influențată de intensitate, durată și frecvență. Pentru a se adapta, este nevoie de o creștere lentă și consistentă în cele trei, acest lucru este necesar pentru o creștere a capacității fiziologice. În plus, persoanele care au fost fizic active se vor adapta mai ușor la noile rutine de exerciții și vor experimenta funcția fiziologică crescută mai repede.

Care sunt modificările care apar în organele corpului datorită exercițiilor fizice?

Există mai multe modificări principale în organele corpului după adaptarea la o rutină de exerciții, inclusiv:

1. Creșterea forței inimii

Se caracterizează printr-o creștere a dimensiunii și puterii ventriculului stâng al inimii, care joacă un rol în pomparea sângelui în jurul corpului. La adulții normali care nu exercită activitate fizică de rutină, inima pompează aproximativ 60 ml de sânge. Cu toate acestea, persoanele care efectuează în mod obișnuit activitate fizică pot pompa sânge până la 100 ml în timp ce sunt odihnite.

Această creștere a capacității determină, de asemenea, o frecvență cardiacă mai mică, deoarece inima poate funcționa mai eficient la pomparea sângelui. Capacitatea cardiacă este, de asemenea, importantă pentru menținerea elasticității vaselor de sânge, creșterea musculară și capacitatea de aport de oxigen.

2. Mărirea mușchilor

Fiind organul în mișcare al corpului, mușchii necesită multă energie obținută din stocarea oxigenului și a alimentelor. Creșterea dimensiunii și a masei musculare este cauzată de mușchii care s-au adaptat și au mai multe capilare, mitocondrii, enzime producătoare de energie și capacitatea de a stoca mai multe produse alimentare, cum ar fi carbohidrați, glicogen și grăsimi.

Capilarele musculare sunt utile pentru a ajuta mușchii să lucreze eficient în producerea de energie prin transportul de oxigen și materiale alimentare. Oxigenul este necesar de către mitocondriile din celulele musculare pentru a produce energie, acest proces este ajutat și de mioglobină, al cărei număr tinde să crească în mușchii care sunt folosiți în mod activ. Prin exerciții fizice în mod regulat, mușchii vor fi, de asemenea, mai adaptați pentru a utiliza ingredientele alimentare în mod eficient.

3. Creșterea capacității pulmonare

Cu cât este mai mare intensitatea exercițiului unei persoane, cu atât este mai mare necesarul de oxigen al corpului. Pentru a satisface aceste nevoi, plămânii umani se pot adapta stocând mai mult oxigen. Cu toate acestea, dimensiunea plămânilor nu a crescut în dimensiune.

Creșterea capacității pulmonare permite plămânilor să stocheze, să utilizeze și să distribuie oxigenul mai eficient, astfel încât plămânii să poată funcționa corect fără să respire prea mult. Acest lucru vă va împiedica să rămâneți fără respirație în timp ce alergați sau când faceți exerciții de intensitate mare. În general, capacitatea pulmonară este mult mai mică dacă o persoană nu este activă fizic.

Deși plămânii adaptați sunt capabili să respire mai mult oxigen într-o singură respirație, persoanele care fac mișcare în mod regulat tind să aibă un nivel scăzut de aport de oxigen atunci când sunt odihniți. Acest lucru se datorează faptului că organismul a fost instruit pentru a întâlni și distribui oxigenul eficient.

4. Oasele se regenerează mai repede

Adaptarea oaselor la sport poate fi declanșată de contracția musculară împotriva osului. Acest lucru ajută procesul de regenerare osoasă de către celule osoase noi după degenerare. Acest proces are loc încet și treptat și poate fi declanșat de orice tip de exercițiu, în special antrenamentul de rezistență, care poate construi forța musculară.

Regenerarea începe în stratul osos exterior spre interior. Regenerarea osoasă apare în general în grupuri de oase axiale (cum ar fi coloana vertebrală, coaste, craniu și stern) și oase ale membrelor (oase lungi în brațele superioare și coapse, omoplați, lombare și pelvis)

X