Pilates este un exercițiu similar cu yoga, dar cu beneficii diferite

Deși mișcările pot arăta asemănătoare, yoga și pilates sunt două lucruri diferite. Pilates este o versiune mai modernă a yoga. Pilates a fost dezvoltat pentru prima dată în secolul al XX-lea de un atlet german veteran pe nume Joseph Pilates, ca o formă de exercițiu fizic care se concentrează pe reabilitarea și întărirea corpului.

Ce faci în timpul Pilates?

Principiul Pilates este să unească înțelegerea dintre trup și suflet, astfel încât amândoi să poată lucra împreună pentru a te ajuta în viața ta de zi cu zi. Pentru a realiza această armonie între corp și minte, Pilates implică tehnici regulate de respirație, exerciții de echilibru și postură, concentrare de concentrație și exerciții de control al mișcării și forței musculare.

Exercițiul Pilates implică o serie de mișcări lente, dar concentrate, însoțite de respirație profundă. Fiecare mișcare este proiectată să curgă și să se concentreze asupra utilizării mușchilor buni și exacți pentru a vă asigura că corpul dvs. se mișcă constant pentru a îmbunătăți coordonarea mișcării, modelele de respirație și conștientizarea corpului.

De fapt, în timpul pilates, ești încurajat să inspiri și să expiri adânc și temeinic ca și cum ai ajuta la detoxifierea corpului. Aportul de oxigen joacă un rol important în buna circulație a sângelui, care ajută la menținerea sănătății generale a corpului.

Pe lângă refacerea corpului după rănire sau întărirea articulațiilor slabe, Pilates îmbunătățește forța și flexibilitatea musculară, precum și echilibrul corpului. Pilates a fost, de asemenea, folosit de mulți ani pentru a îmbunătăți postura.

Beneficiile Pilates sunt…

Pentru cei dintre voi care sunt curioși să încerce Pilates, dar încă nu sunt siguri de beneficiile sale, consultați acest articol pentru a afla mai multe despre numeroasele beneficii ale Pilates pentru corp.

Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. principal este reabilitarea leziunilor, ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul despre intenția dvs. de a încerca o rutină Pilates.

1. Întărește mușchii nucleului corpului

Mulți oameni cred că lucrul la mușchii dvs. de bază este același lucru cu construirea unui abs de șase pachete. Nu mă înțelege greșit. Consolidarea nucleului dvs. este unul dintre cele mai căutate beneficii Pilates.

Mușchii de bază sunt o serie de mușchi care se întind de la mușchii inferiori ai pieptului, abdomen, spate, până la mușchii din jurul bazinului. Mușchii nucleului sunt implicați în aproape fiecare mișcare a corpului uman.

Mușchii miezului slabi sau inflexibili pot interfera cu funcția de mișcare și cu gama de mișcări a brațelor și picioarelor și se pot scurge de la orice mișcare pe care o faceți. Antrenarea corectă a mușchilor de bază le poate crește puterea. A avea mușchi puternici de bază înseamnă că corpul tău va fi mai stabil și mai robust.

2. Corectarea posturii

Așa cum s-a explicat mai sus, mușchii puternici ai nucleului (inclusiv mușchii abdominali și ai spatelui) sunt esențiali pentru a vă ușura îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi, cum ar fi transportul copiilor mici și transportarea obiectelor grele.

Pilates antrenează mușchii spatelui, șoldurilor, stomacului și pelvisului, care sunt centrul de greutate al corpului, astfel încât să poată lucra în armonie. Pilates sprijină mușchii de bază pentru a vă stabiliza coordonarea corpului, astfel încât să puteți menține o postură bună în timp ce stați sau stați în picioare. O postură bună te face, de asemenea, să pari mai înalt și mai slab, ceea ce, la rândul tău, îți sporește încrederea generală.

Mai important, stabilizarea miezului corpului prin pilates reduce, de asemenea, uzura coloanei vertebrale. Pilates vă permite să luați mai mult oxigen în timp ce respirați, ceea ce vă oferă o postură stabilă și bună, precum și îmbunătățirea abilităților motorii fine. Abilitățile motorii ascuțite te fac să fii mai receptiv și mai echilibrat pe suprafețe instabile, cum ar fi pe drumuri alunecoase sau înclinații abrupte.

3. Preveniți și reduceți durerea din cauza rănirii

Ședința prelungită și exercițiile minime slăbesc mușchii din secțiunea medie. Odată ce mușchii de bază sunt slăbiți, o pernă greșită sau chiar cea mai mică entorsă vă pot face să suferiți de dureri prelungite - ca să nu mai vorbim că există un risc la fel de mare de durere recurentă.

Pilates prelungește și întărește mușchii, crește elasticitatea musculară și îmbunătățește mobilitatea articulațiilor. Un corp cu un echilibru de forță și flexibilitate va fi mai imun și / sau se va vindeca mai repede de răni.

De aceea, mulți oameni cu dureri de spate cronice aleg să practice pilates, care s-a dovedit că accelerează vindecarea după patru săptămâni de sesiuni de antrenament în comparație cu cei care vizitează un specialist singur, a declarat un studiu publicat în Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy. Mai mult, durerea a dispărut complet un an întreg după rutina pilates.

4. Concentrați mai bine

Pilates pare foarte ușor de făcut, dar de fapt necesită un nivel ridicat de concentrare. Pilates este centrat pe armonizarea controlului minții, corpului și respirației, astfel încât să vă puteți concentra mai mult pe fiecare mișcare pe care o faceți, astfel încât să nu vă prăbușiți sau să vă răniți în mijlocul unei poziții.

În plus, atunci când cercetătorii chinezi au măsurat modificările activității creierului femeilor după 10 săptămâni de pilates, au constatat o creștere a funcției cognitive a creierului legată de activitatea rețelei neuronale, performanța memoriei și alte funcții cognitive.

5. Îmbunătățiți calitatea sexului

Într-un anumit sens, pilates implică mișcări similare cu exercițiile Kegel pentru a întări mușchii pelvisului. Mușchii pelvieni mai puternici vă pot oferi un orgasm mai intens.

În plus, beneficiile întăririi mușchilor pelvieni de la Pilates nu se termină singuri în pat. Dacă încercați să rămâneți gravidă, mușchii puternici ai podelei pelvine vă pot facilita împingerea bebelușului în timpul travaliului.

X