Consumul emoțional: când emoțiile îți afectează apetitul și taurul; salut sanatos

Te-ai simțit vreodată trist sau supărat și apoi ai căutat mâncare bună? Aveți grijă, este posibil să experimentați mâncare emoțională . În acel moment, mâncarea vă poate calma mintea și vă poate elibera stresul pentru o clipă. Mâncarea emoțională poate face ca cantitatea de alimente pe care o consumați să scape de sub control și să ducă la creșterea în greutate.

Ce este asta mâncare emoțională ?

Mâncarea emoțională sau consumul emoțional este atunci când folosești mâncarea ca modalitate de a face față emoțiilor în loc să mănânci pentru că ți-e foame. Când sunteți furios, trist, stresat etc., unii dintre voi ar putea căuta hrană pentru a vă calma emoțiile. Mâncarea este de obicei folosită ca o distragere a atenției. În acest moment, alegeți să mâncați numai astfel încât să puteți găsi confort, mai degrabă decât să vă gândiți la problema sau starea care vă face rău.

În perioadele de stres, corpul experimentează o creștere a hormonului cortizol ca răspuns la stres. În acest moment, vă confruntați și cu o creștere a poftei de mâncare pe măsură ce corpul dumneavoastră încearcă să furnizeze energia de care are nevoie pentru a răspunde la stres. În cele din urmă, veți căuta mâncare care să vă consoleze.

Mâncarea emoțională asociate de obicei cu sentimente negative, cum ar fi atunci când vă simțiți singur, trist, anxios, speriat, furios, plictisit sau stresat. Aceste emoții de obicei te determină să mănânci mai mult fără să te gândești la ce mâncare și cât mănânci. Dacă acest lucru se face continuu, este posibil mâncare emoțională vă poate afecta greutatea, sănătatea și bunăstarea generală.

Mâncarea emoțională poate provoca creșterea în greutate

Oamenii care tind să asocieze mâncarea cu confortul și nu din motive de foame sunt mai predispuși să o experimenteze mâncare emoțională . Fie că ești conștient sau nu, mănânci de obicei când ai o problemă dificilă, ești stresat sau te plictisești. Când simți aceste emoții, poți ajunge să mănânci multă mâncare fără să te gândești.

Mancarea consumata cand mâncare emoțională de obicei, cele care conțin o mulțime de calorii și sunt bogate în carbohidrați. De exemplu, înghețată, biscuiți, ciocolată, gustări, cartofi prăjiți, pizza, hamburgeri și altele. Ca să nu mai vorbim, dacă folosiți frecvent mâncarea ca o evadare pentru a elibera stresul, este posibil să puteți mânca o cantitate mare de mai mult de trei ori pe zi. Aceasta este ceea ce poate duce la creșterea în greutate, chiar și la obezitate, dacă aceasta continuă.

Mâncarea emoțională se poate forma încă din copilărie

Până la 40% dintre indivizi tind să mănânce mai mult atunci când sunt stresați, în timp ce aproximativ 40% mănâncă mai puțin, iar restul de 20% nu experimentează o modificare a cantității de alimente atunci când sunt stresați.

Acest tipar alimentar emoțional se poate forma indirect din copilărie. De exemplu, părinții tăi îți pot oferi mâncare atunci când ești trist, singur sau furios pentru a te liniști și a te face să te simți bine. În plus, părinții care deseori îți răsplătesc mâncarea preferată atunci când reușești să realizezi ceva susțin și comportamentul emoțional emoțional. Prin urmare, nu folosiți mâncarea ca recompensă sau pedeapsă pentru copilul dumneavoastră.

Care este diferența cu binge-eating ?

Diferența constă în cantitatea de alimente consumate. La persoanele cu mâncare emoțională , poate poate mânca cantități moderate până la mari și le mănâncă cu mare emoție. Între timp, oamenii cu binge-eating poate mânca o cantitate mai mare de alimente.

Binge-eating au, de asemenea, episoade recurente de mâncare. În plus, ei mănâncă și mai repede, ascund cantitatea de mâncare pe care o consumă pentru că se simt jenați și se simt vinovați după ce o fac binge-eating.

Cum să rezolve mâncare emoțională ?

Din cauza impactului mâncare emoțională vă poate agrava sănătatea. Mai bine, depășit mâncare emoțională în acest fel:

• Învață să recunoști foamea

Înainte de a începe să mâncați, cel mai bine este să vă întrebați dacă mâncați pentru că vă este foarte foame. De obicei, dacă vă simțiți cu adevărat foame, veți simți semne, cum ar fi stomacul "mârâit", dificultăți de concentrare și iritabilitate. Dacă nu vă este foarte foame, poate doriți să vă întârziați masa mai târziu.

• Ia notite

Puteți reduce obiceiurile mâncare emoțională Notând masa. În aceste note, puteți scrie ce alimente ați mâncat, starea de spirit când ați mâncat, dacă ți-a fost cu adevărat foame în acel moment și la ce oră ai mâncat. Vă puteți studia notele. Dacă găsești un moment în care mănânci în exces, când sentimentele tale sunt emoționale, atunci alteori îl poți evita chiar mai mult. Vă puteți elibera emoțiile înainte de a mânca, fie plimbându-vă, fie făcând activitatea preferată, în acest fel este mai sănătos.

• Găsiți alte activități pentru a scăpa de emoțiile voastre

Dacă sunteți emoțional și doriți să mâncați, ar trebui să găsiți imediat alte activități care vă pot calma, cum ar fi ascultarea muzicii, scrierea, citirea, cântarea instrumentelor muzicale, pictura, sportul și altele. Acest lucru vă poate face mai puțin probabil să vedeți mâncarea ca pe o satisfacție emoțională. Cu asta, obișnuință mâncare emoțională Te vei diminua treptat.