Cât costă porția pentru cină care nu te îngrașă?

Este posibil să fi auzit deseori mitul că cina te îngrașă. Din această cauză, mulți oameni evită cina. De fapt, lăsarea stomacului să-ți fie foame poate face să dormi greu. Ești și mai tentat să gustezi mai târziu. Un nutriționist binecunoscut chiar a sfătuit să consumați micul dejun ca un rege, să luați masa ca un prinț și să luați cina ca un om sărac. E adevarat? De fapt, cât este porția potrivită de cină, dar nu te face să te îngrași?

Cina nu te îngrașă neapărat

Mâncarea noaptea este adesea asociată cu modele alimentare nesănătoase din cauza stresului și a plictiselii. În plus, mâncarea pe timp de noapte, mai ales când se află în fața televizorului, scapă adesea de sub control din cauza porțiilor mari și a alimentelor mai grase, cum ar fi chipsuri, prăjituri sau alimente prăjite.

Nu numai atât, consumul de alimente care sunt prea aproape de culcare este expus riscului de a provoca tulburări de somn și probleme digestive.

Cu toate acestea, dacă luați cina cu porții rezonabile, nutriție echilibrată și opțiuni sănătoase de meniu și la momentul potrivit, nu trebuie să vă fie frică să nu îngrășați. Ceea ce te îngrașă este obiceiurile alimentare nesănătoase menționate mai sus.

Cât este cantitatea potrivită de cină?

Conform LiveScience, porția de cină ar trebui să se distingă de meniul de mic dejun sau de prânz. Porția pentru cină ar trebui să fie mai mică decât masa de prânz. De fiecare dată când mănânci, numărul de porții trebuie să fie diferit în funcție de nevoile corpului tău. Porția de mic dejun nu este, desigur, aceeași cu cea de prânz și nici cea de cină.

Cu toate acestea, meniul pentru cină trebuie să fie în continuare complet și echilibrat, la fel ca meniul pentru prânz. Deci diferența este numărul de porții. Câte dimensiuni sunt adaptate nevoilor calorice ale fiecăruia.

De exemplu, în fiecare zi ai nevoie de 2.000 de calorii. Împarte porțiunile cu înțelepciune. Micul dejun dimineața ar trebui să fie cea mai mare masă, care este de aproximativ 600-700 de calorii. Pauzați cu gustări sănătoase, cum ar fi fructe și nuci, cu câteva ore înainte de prânz, pentru un total de 100 de calorii. Apoi, la prânz puteți consuma din nou 600-700 de calorii. După-amiaza, puteți lua gustări cu un total de 100 de calorii, de exemplu, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Restul, care este de 400-500 de calorii, îl puteți umple cu cină.

Numărul de porții de cină care nu este la fel de mare ca prânzul nu este lipsit de motiv, noaptea corpul se odihnește mai mult. Prin urmare, cantitatea de aport alimentar nu ar trebui să fie prea mare, deoarece energia organismului este consumată noaptea relativ mai puțin.

Opțiuni de meniu pentru cină

Cu toate acestea, pentru cei dintre voi care sunt îngrijorați de îngrășarea din cauza mesei sau confuzi cu privire la numărul de porții de cină, puteți lua o cale de mijloc făcând un meniu pentru cină care nu este îngrășat, dar totuși hrănitor, cum ar fi următorul meniu pentru cină.

1. Meniu pentru cină 1

• 140 de grame de somon condimentat la grătar
• O jumătate de porție de orez brun
• O jumătate de cană de broccoli aburit
• O cană de lapte fără grăsimi

2. Meniu pentru cină 2

• O bucată de pui la grătar
• ¾ cană de cartofi aburi
• O jumătate de cană de morcovi aburi
• O cană de lapte fără grăsimi

3. Meniu pentru cină 3

• Spanac
• O jumătate de porție de orez brun
• Pești de pește
• Pahar cu apa

4. Meniu cină 4

• Bokcoy și tofu prăjit
• O jumătate de porție de orez brun
• Un pahar de ceai cu lămâie

5. Meniu cină 5

• O jumătate de porție de spaghete făcute din cereale integrale fără adaos de sare
• O porție de salată de legume cu ulei de măsline
• Un pahar cu apă minerală

6. Meniu pentru cină 6

• Kebab umplut cu roșii, ciuperci, ceapă și piept de pui la grătar fără piele
• O cană de suc de fructe

7. Meniu pentru cină 7

• 55 de grame de carne de vită fără untură, la grătar sau la grătar
• O ceașcă mică de cartofi
• Salată umplută cu roșii și legume verzi cu ulei de măsline
• O cană de apă minerală

X