Pierderea în greutate, nu înseamnă scăderea grăsimii corporale & bull; salut sanatos

Mulți cred că pierderea în greutate este un semn că grăsimea corporală a fost pierdută sau redusă, dar în realitate nu este cazul. Pe lângă masa organelor și a oaselor, greutatea corporală poate fi afectată și de masa musculară și de cantitatea de țesut adipos din corp. Scăderea sau creșterea ambelor afectează foarte mult greutatea unei persoane.

De ce greutatea corporală nu este egală cu cantitatea de grăsime corporală

Greutatea corporală este cantitatea de masă a tuturor componentelor corpului care este de obicei măsurată în kilograme. Unul dintre dezavantajele măsurării greutății corporale este că nu poate face diferența între greutatea musculară și grăsimea. În timp ce mușchiul, în general, are o masă mult mai grea decât grăsimea, acest lucru se datorează faptului că mușchiul tinde să fie mai dens și nu are o suprafață ca grăsimea. Deci, cu aceeași cantitate de greutate, o persoană poate avea o masă musculară mai mare sau chiar mai multă acumulare de grăsime.

Grăsimea este un țesut care se găsește în diferite zone ale corpului, cum ar fi sub piele, în jurul organelor interne (grăsime viscerală) și în jurul mușchilor. Cantitatea de grăsime corporală într-o persoană este măsurată de circumferința suprafeței anumitor părți ale corpului, cum ar fi circumferința taliei sau a burții, circumferința pieptului, circumferința șoldului, circumferința mâinilor, brațul superior și încheietura mâinii.

Ce se întâmplă când pierzi grăsime corporală?

Există două rezultate posibile ale pierderii în greutate: scăderea masei musculare și scăderea grăsimii corporale.

Scăderea masei musculare - este rezultatul eforturilor de slăbire atât în ​​ceea ce privește dieta, cât și modul de exercițiu. Pierderea masei musculare se caracterizează de obicei prin pierderea prea multă greutate într-o perioadă scurtă de timp. Pierderea masei musculare se datorează faptului că mușchii nu primesc suficient aport caloric pentru activitățile zilnice.

Această deficiență calorică poate fi declanșată de o încetinire a metabolismului corpului, în care organismul nu poate produce suficientă energie atunci când o persoană face diete extreme și exerciții fizice excesive fără o adaptare prealabilă. Drept urmare, organismul tinde să producă mai puțină energie și folosește în schimb rezerve de alimente în mușchi (glicogen), dar tinde să nu reducă grăsimea corporală.

Grăsime corporală redusă - este rezultatul unei diete adecvate și a unei diete fizice și este un semn că o persoană își menține cu succes masa musculară în efortul de a pierde în greutate. Acest lucru se caracterizează printr-o slăbire mai puțin drastică, deoarece grăsimea este în esență mai mică. Scăderea grăsimii poate fi văzută din circumferința suprafeței corpului, care este mai mică decât înainte sau poate fi simțită atunci când se poartă haine care devin mai slabe.

Cum să slăbești în siguranță

Pierderea în greutate în condiții de siguranță este menținerea masei musculare și reducerea grăsimii astfel încât să atingă limite de siguranță, cum ar fi circumferința abdominală <90 cm pentru bărbați și <80 cm pentru femei. Menținerea masei musculare este necesară pentru a menține capacitatea musculară de a stoca rezervele de alimente și de a desfășura diverse activități.

Iată câteva lucruri care trebuie luate în considerare la reducerea grăsimii și la menținerea masei musculare:

Întărește mușchii

Acest lucru se poate face cu diferite exerciții de antrenament cu greutăți, fie folosind instrumente, fie ridicând propria greutate corporală, cum ar fi pull-up-uri și flotări. Halterofilia este utilă și în echilibrarea forței musculare atunci când faci exerciții cardio care ard multe grăsimi și calorii.

Dieta sanatoasa

Țesutul adipos se formează foarte ușor ca urmare a carbohidraților simpli și a excesului de grăsime din alimentele procesate. În schimb, creșteți consumul de următoarele tipuri de alimente:

• Surse alimentare de proteine cum ar fi carnea roșie, puiul, laptele și proteinele din zer. Proteinele sunt un nutrient esențial în menținerea mușchilor atunci când încercați să pierdeți grăsime, astfel încât să nu provoace un corp slab cu exces de grăsime.
• Legume și fructe precum spanacul, broccoli, sparanghelul, merele și portocalele sunt surse bune de hrană pentru a satisface nevoile zilnice de fibre, apă, vitamine și minerale.
• Grăsimi bune care provine din pește gras, ulei de măsline și nuci. Spre deosebire de alte grăsimi, acest tip de grăsime este mai plină și tinde să dureze mai mult atunci când este digerată.

Consumul de carbohidrați trebuie efectuat numai după exerciții

Orezul și pastele sunt exemple de alimente cu carbohidrați care sunt calorii. Consumul după exerciții fizice servește la limitarea aportului și stocării de calorii în grăsimi. Cu toate acestea, puteți consuma în continuare diverse surse de carbohidrați complecși, cum ar fi orezul brun, pâinea integrală din grâu și ovăzul.

Faceți-o în mod consecvent

Atât întărirea mușchilor, cât și reducerea grăsimii corporale durează mult, astfel încât sunt necesare exerciții fizice regulate și o dietă consistentă. Feriți-vă dacă aveți o pierdere drastică în greutate sau aproximativ 2 kg / săptămână. Reducerea sigură a grăsimii corporale tinde să se caracterizeze printr-o greutate corporală constantă, dar o reducere treptată a circumferinței suprafeței corpului.