4 Semne frecvente că corpul tău are un conținut scăzut de carbohidrați

Mulți oameni încep să-și reducă aportul de carbohidrați pentru a slăbi. Există, de asemenea, o mână de oameni care se abțin complet de la carbohidrați din același motiv. Chiar dacă urmezi o dietă, corpul tău are încă nevoie de carbohidrați ca sursă de energie. Următoarele sunt semne ale lipsei de carbohidrați de care trebuie să fii conștient.

Fiți conștienți de pericolele cetozei din cauza lipsei de carbohidrați

Dacă aportul dvs. de carbohidrați la dietă este mai mic de 50 de grame pe zi, corpul dumneavoastră va căuta automat alte surse de energie pentru a putea menține tot felul de funcții. De obicei, ceea ce este vizat este rezervele de grăsime corporală. Această afecțiune se numește cetoză.

Lăsat să continue, procesul de cetoză va avea ca rezultat acumularea de compuși cetonici ca produs secundar al metabolismului grăsimilor.

Nivelurile excesive de cetone din organism pot provoca deshidratare și perturba echilibrul compușilor chimici din sânge. Ca urmare, niveluri ridicate de glucoză și cetone în fluxul sanguin. Această afecțiune se numește cetoacidoză. Cetoacidoza schimbă natura sângelui în acid care poate dăuna sănătății.

Câți carbohidrați trebuie reduși dacă doriți să urmați o dietă?

Pe baza liniilor directoare pentru rata de adecvare nutrițională de la Ministerul Sănătății din Indonezia, adulților sănătoși li se recomandă, în general, să consume aproximativ 300-400 de grame de carbohidrați pe zi. Rețineți, nevoile fiecărei persoane de carbohidrați pot varia, în funcție de vârstă, sex, înălțime și greutate, nivelul de activitate, precum și nevoile zilnice de calorii.

Puteți tăia mesele cu carbohidrați în jumătate în timp ce urmați o dietă - la aproximativ 150-200 de grame pe zi. Dacă doriți să o reduceți și mai mult, trebuie să satisfaceți cel puțin 40% din totalul necesităților de carbohidrați din organism. Aceasta pentru ca organismul să nu prezinte simptome adverse de deficit de carbohidrați.

Semne și simptome ale lipsei de carbohidrați

1. Șchiopătos, letargic, neputincios

Carbohidrații sunt transformați în zahăr din sânge pentru a alimenta organismul, în special pentru creier și sistemul nervos. Cu toate acestea, nu toată glucoza este utilizată direct pentru energie. Unele dintre ficatul, mușchii și celulele corpului vor fi stocate pentru a fi protejate atunci când sunt necesare mai târziu.

De aceea te vei simți slab atunci când mănânci mai puțini carbohidrați. Corpul nu are suficientă energie pentru activități, plus că nu aveți economii care să poată fi utilizate ulterior. În plus, lipsa de carbohidrați îți face dificilă gândirea clară și concentrarea pe ceva.

2. Constipație

Nu puteți obține numai carbohidrați din alimentele cu amidon. De asemenea, puteți găsi carbohidrați din multe legume și fructe, precum și nuci și semințe. Diferența este că acești carbohidrați sunt mai sănătoși, deoarece au un conținut ridicat de fibre.

Prin urmare, un organism care are un deficit de carbohidrați sănătoși prezintă de obicei simptome de constipație sau dificultăți de defecare din cauza lipsei concomitente de fibre.

Pentru a remedia acest lucru, consumați imediat carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea integrală, pastele și cerealele. Aceste tipuri de carbohidrați complecși vă pot ajuta să vă îmbunătățiți digestia și să reduceți riscul de constipație.

3. Deficiențe nutriționale

După cum sa explicat mai sus, unele surse de fructe și legume sunt, de asemenea, îmbogățite cu carbohidrați. Dacă mâncați rar fructe și legume bogate în carbohidrați, sunteți expus riscului de malnutriție.

De exemplu, citricele, broccoli și roșiile sunt surse bune de vitamina C pentru imunitate. Între timp, morcovii, cartofii dulci și caisele sunt tipuri de fructe și legume bogate în vitamina A pentru ochi sănătoși. În timp ce cerealele integrale și nucile conțin o mulțime de minerale și vitamine B, care sunt, de asemenea, bune pentru organism.

Aceste fructe conțin nu numai vitamine, ci și carbohidrați de care organismul are nevoie. Pe lângă faptul că lipsește de carbohidrați, corpul dumneavoastră va prezenta treptat simptome de malnutriție dacă limitați aportul de carbohidrați în dieta dumneavoastră.

4. Cefalee și greață

După cum sa explicat anterior, limitarea drastică a aportului de carbohidrați la mai puțin de 50 de grame pe zi poate duce la cetoză. Cetoza sau depunerile de cetone în organism vor declanșa greață, dureri de cap, respirație urât mirositoare și pierderea cunoștinței.

Nu vă doare să reduceți aportul de carbohidrați dacă doriți să începeți să mâncați sănătos. Cheia este să vă gestionați porțiunile zilnice de carbohidrați, astfel încât să nu exagerați și să alegeți sursele de carbohidrați cu cele mai sănătoase.

X