Faceți acest exercițiu pentru a vă îmbunătăți performanța sexuală

A face sex implică o stare fizică generală. Chiar și acei mușchi minusculi pe care nu îi folosiți în mod normal toată ziua sunt folosiți atunci când sunteți în pat cu partenerul dvs. Aceste exerciții sunt concepute nu doar pentru a arde calorii și pentru a îmbunătăți condiția fizică. Dar este util și pentru îmbunătățirea performanței sexuale în pat cu partenerul tău. Acest tip de exercițiu vă va crește rezistența pentru a simți senzația de a face dragoste care este mai lungă și mai interesantă.

Tipuri de exerciții care pot îmbunătăți performanța sexuală

Raportând de la Livestrong, cercetările arată că, dacă arzi 200 de calorii suplimentare în fiecare zi, îți poți reduce riscul de disfuncție erectilă (impotență). În plus față de antrenamentul cardio și de forță a corpului, puteți încerca o varietate de poziții sexuale fără să vă faceți griji cu privire la oboseală sau leziuni musculare. Iată diferite exerciții pe care le puteți practica înainte de începerea „bătăliei”.

Exerciții pentru bărbați

1. Exerciții Kegel

Exercițiile Kegel nu numai că oferă beneficii femeilor de a tonifica mușchii pelvieni. La bărbați, exercițiile Kegel oferă multe beneficii pentru creșterea rezistenței și controlului prin strângerea și întărirea mușchilor pubococcigei (mușchii care opresc fluxul de urină) și a mușchilor perineului (mușchii care susțin forța erectilă și ejaculatoare). Exercițiile Kegel pentru bărbați se fac pentru a preveni ejacularea prematură.

Acest exercițiu se face prin strângerea mușchilor pelvisului timp de trei până la cinci secunde. În timpul acestui proces respirați normal și nu vă țineți stomacul, coapsele sau fesele. Relaxați mușchii din stadiul inferior și opriți-vă timp de trei secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori.

2. Poziție fluture înclinată

Acest exercițiu se face prin întinderea coapselor și șoldurilor interioare. Acest tip de exercițiu vă întărește coapsele și șoldurile, astfel încât să fiți mai bine pregătiți să încercați poziții sexuale provocatoare.

Acest exercițiu se face culcat pe spate și îndoiți picioarele spre piept. Vă puteți ține picioarele împreună în fața pieptului pentru a le menține în poziție. Încercați să vă mențineți gâtul și spatele relaxate și plate pe podea, nu arcuite. Țineți această poziție timp de 15-20 de secunde și repetați de 5-10 ori.

3. Squats

Se știe că acest exercițiu crește nivelul de testosteron și crește fluxul de sânge în zona pelviană, ceea ce poate întări orgasmele. Acest exercițiu vă va întări și corpul inferior. Acest lucru este util pentru întărirea corpului atunci când vă aflați deasupra corpului partenerului.

Puteți face exerciții echipate cu gantere (greutăți) în fiecare mână. Îndoiți șoldurile și genunchii cât mai jos posibil. Încercați să vă mențineți spatele drept. Încercați să o îndoiți astfel încât tibia să fie chiar deasupra gleznei. Pe măsură ce vă aplecați în jos, ridicați încet mâinile la nivelul umerilor și încercați să le mențineți drepte. Repetați mișcarea de 10-20 de ori.

Exerciții pentru femei

1. Scădere laterală scăzută

Lunges vă poate crește flexibilitatea. Astfel, el va putea găsi punctul G în aproape orice poziție sexuală.

Efectuați mișcarea în picioare cu picioarele întinse de aproximativ două ori lățimea umerilor, cu picioarele îndreptate înainte. Îndoiți ușor picioarele, țineți-vă mâinile împreună și așezați-vă mâinile în fața pieptului.

Mutați greutatea corpului pe piciorul drept în timp ce vă împingeți șoldurile înapoi și coborâți corpul, lăsând șoldurile și îndoind genunchii piciorului drept. Păstrați piciorul inferior drept perpendicular pe podea. Apoi, faceți o mișcare similară în direcția opusă. Faceți mișcarea timp de 10 până la 20 de repetări pe fiecare parte pe rând.

2. Balama

Acest exercițiu vă va antrena să vă poziționați spatele în timpul sexului pentru a facilita stimularea clitorisului partenerului. În plus, această mișcare vă va antrena rezistența atunci când încercați poziții sexuale provocatoare.

Mișcarea se realizează prin îngenunchere și așezarea mâinilor pe părțile laterale ale corpului. Arcuiește-ți corpul drept în spate, ca și cum ai vrea să te apleci, dar formează un unghi de 45 de grade. Țineți apăsat timp de 3 secunde înainte de a reveni la poziția inițială. Repetați această mișcare de cinci până la 10 ori.

3. Plie

Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor vaginali. Mușchii vaginali puternici vor face ca orgasmul să se simtă maximizat.

Acest exercițiu se efectuează în poziție verticală. Deschideți picioarele lățimea umerilor. Așează-ți mâinile pe șolduri. Îndoiți ușor genunchii exact în aceeași poziție pe care ați face-o atunci când doriți să stați pe un scaun. Țineți 2-3 secunde în timp ce vă ridicați călcâiele. Repetați de 12 până la 15 ori.

Puteți folosi aceste diferite exerciții în încercarea de a vă crește performanța sexuală și partenerul în pat. Deci ce mai aștepți?

X