Cuprins:
Ți-ai redus porția de mâncare, dar nu ți-ai slăbit? Poate că încă nu faci suficient exercițiu. Exercitiile fizice pot ajuta la arderea caloriilor in organism, astfel incat caloriile scoase vor fi mai mult decat caloriile din interior, astfel incat sa se realizeze pierderea in greutate. Majorității oamenilor le place să fie leneși să facă mișcare pentru că nu vor obosit , frică de supraîncălzire, leneș de mișcare și așa mai departe. Dar, poate încercați să înotați, cine știe că greutatea poate fi pierdută prin înot. Cum să înoți pierde în greutate?
Inotul pierde in greutate?
Pentru cei dintre voi care sunt supraponderali și doresc să fie subțiri, înotul ar putea fi o modalitate de a vă ajuta să slăbiți. Când înoată, corpul poate arde destul de multe calorii. Înotul timp de 60 de minute poate arde aproximativ 500 de calorii pentru a produce energie, chiar și până la aproximativ 700 de calorii.
Cu cât ești mai greu, cu atât poți arde mai multe calorii în timp ce înoți. Câte calorii arzi în timp ce înoți este, de asemenea, determinată de stilul de înot pe care îl folosești.
Puteți folosi stilul fluture dacă doriți să ardeți caloriile maxime. În 10 minute, stilul de fluture înot poate arde calorii de până la 150 de calorii la un adult care cântărește 72,5 kg. În plus față de stilul fluture, puteți folosi și freestyle pentru a arde mai multe calorii. După aceea, sân și spate, care arde calorii echivalente cu mersul rapid sau joggingul.
Dacă doriți să slăbiți rapid, ar trebui să înotați cel puțin 30 de minute pe zi. Acest lucru se datorează faptului că în primele minute de înot, corpul va arde mai întâi carbohidrați și apoi arde grăsimi. Arderea grăsimilor apare de obicei după aproximativ 20 de minute de înot. Vă recomandăm să începeți înotul cu o durată de 10 minute mai întâi, dacă abia începeți să înotați și apoi puteți crește treptat durata.
Potrivit American Heart Association, înotul timp de 30-60 de minute în 4-6 zile pe săptămână vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să reduceți riscurile pentru sănătate, cum ar fi accident vascular cerebral, diabet și boli de inimă.
Cum arde înotul atât de multe calorii?
Înotul pierde în greutate, deoarece toți mușchii corpului sunt folosiți în timpul înotului, inclusiv mușchii din partea inferioară a corpului, partea superioară a corpului, mușchii nucleului și mușchii spatelui. În plus, înotul face și inima și plămânii să lucreze mai mult pentru a furniza oxigenul de care are nevoie corpul. Deci, multe calorii sunt arse de organism pentru a oferi energie atunci când înoți.
Utilizarea mușchilor în timp ce înotați vă poate antrena mușchii pentru a fi mai puternici și pentru a crește masa musculară. Acest lucru poate determina creșterea ratei metabolice, astfel încât organismul să poată arde mai multe calorii, chiar dacă nu înotați.
Este posibil să nu vă dați seama că depuneți mult efort în timp ce înotați și că nu vă simțiți foarte obosiți în timp ce înotați. Dar nu vă faceți nicio greșeală, corpul dvs. se mișcă de fapt foarte mult și pierde multă energie atunci când înotați. Cu toate acestea, deoarece mișcarea este în apă, deci nu vă simțiți greoi atunci când faceți mișcarea. Practic, apa poate neutraliza gravitația, făcându-vă mai puțin greoi, astfel încât corpul dvs. va fi mai ușor să se deplaseze fără prea mult efort.
Înotul este, de asemenea, un sport cu un risc foarte scăzut de accidentare. Puteți înota majoritatea zilelor fără să vă faceți griji cu privire la rănire. Acesta este cu siguranță un avantaj al înotului în comparație cu alte sporturi, cum ar fi alergarea, pentru a pierde în greutate.
După înot, nu mânca prea mult
Ar fi inutil dacă mănânci mult după ce ai consumat multe calorii în timp ce înoți, acest lucru se aplică tuturor tipurilor de sport. Acest lucru, desigur, poate face dificilă pierderea în greutate, chiar dacă faceți deja exerciții fizice.
Apetitul poate crește după înot datorită expunerii la temperaturi scăzute ale apei. Cu toate acestea, ar trebui să vă urmăriți în continuare pofta de mâncare. Puteți face acest lucru pentru a vă încălzi din nou corpul, dar acordați atenție porțiilor.
X
