Necesități de fibre pentru copiii cu vârsta de 2 ani

Există multe nevoi nutriționale de care copiii sub cinci ani au nevoie pentru a-și susține creșterea. Una dintre ele este fibra care poate netezi sistemul digestiv al micutului tau. Alimentele care conțin fibre sunt, de asemenea, bogate în vitamine și minerale, care pot reduce riscul de boli. Atunci, care este nevoia de fibre pentru copiii mici? Ar trebui să mănânci alimente bogate în fibre în fiecare zi? Iată explicația.

De ce este atât de importantă nevoia de fibre pentru copiii cu vârste cuprinse între 2 și 5 ani?

În timpul creșterii, fibrele joacă un rol important în echilibrarea sistemului digestiv al bebelușului. Citând de pe pagina Health Health, fibrele sunt foarte bune pentru sănătatea intestinală datorită proprietăților sale care pot facilita mișcările intestinului.

În plus, alimentele bogate în fibre pot reduce riscul de diabet la cel mic. Nu numai asta, există și alte beneficii oferite de fibre pentru corpul micuțului tău și anume:

• Ajută la controlul foametei copiilor.
• Mențineți zahărul din sânge stabil.
• Mențineți o greutate corporală ideală și sănătoasă.

Există două tipuri principale de fibre, și anume fibre solubile în apă și fibre insolubile. Ambii joacă un rol important pentru sănătate.

În plus, atât fibrele solubile, cât și cele nesolubile ajută alimentele să se deplaseze stabil în sistemul digestiv. Acest lucru face mișcările intestinale ale micuțului tău mai fine.

Beneficiile fibrelor solubile în apă

Tipurile de alimente care sunt incluse în grupul de fibre solubile în apă au beneficii pentru organism, inclusiv:

Scade absorbția grăsimilor

Fibrele solubile în apă ajută la reducerea absorbției grăsimilor și la menținerea greutății ideale a unui copil mic. Cum funcționează, alimentele care sunt incluse în fibrele solubile în apă vor bloca grăsimile care nu sunt digerate și absorbite.

Scade colesterolul

Fibrele care se dizolvă în apă pot reduce și nivelul colesterolului din alimentele care au pătruns în organism.

În timp, fibra solubilă din apă poate reduce cantitatea de colesterol liber din sânge. Deși acest lucru este mai frecvent la adulți, este posibil ca beneficiile pentru copii mici să fie obținute.

Hrănește bacteriile bune din intestine

Alimentele bogate în acest tip de fibre joacă un rol în hrănirea bacteriilor bune din intestine. Motivul este că fibrele solubile în apă ajută bacteriile să crească mai mult, deoarece sunt fermentate în intestinul gros. Prin urmare, nevoile de fibre pentru copii mici trebuie să fie satisfăcute în fiecare zi.

Fibre insolubile în apă

Chiar dacă pare rău, fibra insolubilă are, de asemenea, multe beneficii pentru sănătatea copiilor mici, și anume:

Preveniți constipația

Nu este un secret faptul că fibrele sunt capabile de mișcări intestinale netede. Acest lucru este important, deoarece poate face copiii mici să evite constipația.

Ca material nedigerabil, fibrele insolubile vor rămâne în tractul digestiv și vor absorbi lichidul care este gata să se formeze în fecale.

Prezența fibrelor solubile în apă face mișcările intestinului mai rapide pentru tratarea deșeurilor. Acest factor ajută la prevenirea congestiei și a constipației în tractul digestiv.

Ajută la reducerea riscului de îmbolnăvire

Având în vedere că fibra are multe beneficii pentru nevoile nutriționale ale copiilor sub cinci ani, alimentele fibroase contribuie la reducerea riscului de boli.

În ceea ce privește bolile care pot fi reduse prin aportul de fibre, și anume obezitatea la copii, diabetul și alte tulburări metabolice.

De câtă fibră au nevoie copiii mici?

Fibrele pot fi găsite în mai multe tipuri de alimente. Cu toate acestea, un sondaj publicat în Journal of Human Nutrition and Dietetics afirmă că 95% dintre copii mici și adulți nu consumă suficientă fibră.

De fapt, copiii și copiii mici nu îndeplinesc adesea cerințele zilnice recomandate de fibre.

Chiar dacă alimentele bogate în fibre pot ajuta la controlul foametei, la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil și la menținerea greutății ideale a unui copil mic.

Pe baza ratei nutriționale nutriționale (ADR) din 2013, necesitatea de fibre pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 2-5 ani într-o zi, și anume:

• Copiii cu vârsta cuprinsă între 1-3 ani: 16 grame
• Copii mici 4-6 ani: 22 grame

Reglați dieta bogată în fibre cu porțiile de mâncare ale micuțului dvs. Adăugați alte tipuri de alimente cu alți nutrienți diferiți pentru a trezi în continuare pofta de mâncare a copilului dumneavoastră.

Alegerea surselor de fibre pentru a satisface nevoile nutriționale ale copiilor mici

Există multe alimente bogate în fibre care sunt bune pentru nevoile nutriționale ale copiilor mici. Cu toate acestea, aceasta va fi o provocare dacă micuțul tău nu are pofta de mâncare, deoarece arată mai puțin atractiv.

Deci, este important pentru dvs. să combinați diverse alimente, astfel încât alimentele bogate în fibre să poată fi consumate cu poftă de copii mici.

Iată câteva alimente care conțin fibre care sunt suficiente pentru nevoile nutriționale ale copiilor mici:

Ovaz

Acest aliment fibros poate fi micul dejun sau gustare pentru micuțul tău. Făină de ovăz gătită conține 4 grame de fibre care pot fi amestecate cu alte alimente.

Alte tipuri de alimente care sunt de obicei amestecate cu fulgi de ovăz sunt fructele, laptele și iaurtul preferat al micuțului tău. De asemenea, puteți adăuga cereale, astfel încât gustările să fie mai variate și să răspundă nevoilor de fibre ale micuțului.

Morcov

Pe baza datelor despre compoziția alimentelor din Indonezia, 100 de grame de morcovi cruzi conțin 1 gram de fibre, 1 gram de proteine ​​și 36 de calorii de energie. Între timp, 100 de grame de morcovi fierți conțin 0,8 grame de fibre, 28 de calorii de energie și 92 de grame de apă.

Morcovii se găsesc adesea în diferite tipuri de alimente, cum ar fi supa, capcay, sau ca însoțitor în pastele și macaroanele Skotel.

Încercați să prelucrați morcovii în alimente care sunt nu numai delicioase, ci și atractive în aspect. În acest fel, apetitul micuțului și nevoile de fibre pot fi satisfăcute în mod corespunzător.

măr

Copiii cu vârsta cuprinsă între 2-5 ani sunt încântați să încerce diferite tipuri de mâncare cu arome diferite. Îi poți da micuțului mere proaspete care conțin 2,6 grame de fibre, 14,9 grame de fibre și 58 de calorii de energie.

Merele au, de asemenea, beneficii importante pentru organism, și anume controlul glicemiei și conțin antioxidanți care pot îndepărta radicalii liberi.

Pentru o varietate de alimente cu mere, poți face micuțul tău o salată de fructe. În afară de mere, puteți adăuga pere, căpșuni, struguri și kiwi într-o salată de fructe pentru copii mici pentru a-și satisface nevoile zilnice de fibre.

Banană

Comparativ cu alte tipuri de alimente, bananele sunt unul dintre alimentele bogate în fibre. Aproximativ 100 de grame de banane conțin 5,3 grame de fibre și 120 de calorii de energie.

Dacă micuțului tău nu îi plac bananele sub forma unui fruct întreg, acesta poate fi variat făcând gustări de banane prăjite sau amestecate cu înghețată precum despicătură de banane .

Alege banane coapte și gust dulce, astfel încât micuțul tău să le mănânce. Pe lângă îmbunătățirea digestiei, bananele au și multe alte beneficii, dintre care unul este scăderea tensiunii arteriale.

Pâine de grâu

Ca variantă alimentară și introduceți alte tipuri de gustări micuțului dvs., puteți înlocui pâinea albă cu pâinea integrală din grâu.

O foaie de pâine integrală conține 2 grame de fibre. Micul dejun cu pâine integrală poate fi variat cu gem de ciocolată, unt de arahide și jeleu.

De asemenea, puteți face sandvișuri cu un amestec de omletă, legume și maioneză.

Cartofi dulci

În 100 de grame de cartofi dulci, există 3,8 grame de fibre și alți nutrienți care au beneficii pentru sănătate. Cartofii dulci pot fi prelucrați prin abur sau prăjire.

Cartofii dulci au un gust dulce, așa că micuțul tău îi va iubi. Serviți cu cartoful dulce încă cald, astfel încât copiii mici să poată mânca bine.

Satisfacerea nevoilor de fibre pentru copii mici în fiecare zi este la fel de importantă ca și alți nutrienți. Pentru aceasta, procesați diverse surse de fibre într-o gustare atractivă pentru micuțul dvs.

X