Cina devreme este utilă, știi!

Nu puțini care evită cina de teamă să nu se îngrașe. De fapt, cina la momentul potrivit oferă o serie de beneficii pentru sănătate. Potrivit unui studiu recent publicat de Societatea Endocrină, cina mai devreme poate ajuta chiar la arderea grăsimilor și la controlul zahărului din sânge.

Deci, când este cel mai bun moment pentru a lua cina și care sunt beneficiile?

Impactul mesei prea târziu

Studiile anterioare au arătat că consumul prea târziu poate crește greutatea corporală și glicemia. Acest impact poate apărea, de asemenea, chiar dacă mâncați alimente care sunt consumate în mod obișnuit.

Înarmat cu acest lucru, un număr de cercetători de la Universitatea Johns Hopkins au aflat dacă consumul târziu de noapte afectează metabolismul și duce la obezitate. De asemenea, au examinat care a fost efectul atunci când cineva a luat cina mai devreme.

Acest studiu a fost realizat pe zece bărbați și zece femei apte. Li s-a cerut să mănânce la ora 22:00, nu la ora 18:00, așa cum sa sugerat. Toți participanții au dormit la ora unsprezece seara.

Conform rezultatelor cercetărilor, consumul prea târziu noaptea face ca nivelul zahărului din sânge să fie mai mare și cantitatea de grăsime arsă este mai mică. De fapt, ei mănâncă alimente care se consumă de obicei la cină.

În medie, nivelul de zahăr din sânge al participanților a crescut cu 20 la sută, iar cantitatea de grăsime arsă a scăzut cu zece la sută, comparativ cu persoanele care au luat cina mai devreme. Cercetătorii au concluzionat, de asemenea, că ora mesei afectează metabolismul.

Când ar trebui să iei cina?

Chiar dacă cina are un efect asupra ratei metabolice, asta nu înseamnă că ar trebui să o evitați. Cercetările efectuate de Universitatea Johns Hopkins arată, de fapt, că cina este încă benefică atâta timp cât se face la momentul potrivit.

Înainte de a stabili momentul potrivit pentru cină, asigurați-vă că respectați un program regulat de masă. Ora mesei trebuie să urmeze ora anterioară a mesei. Deci, există un anumit decalaj între ora prânzului și a cinei.

Lansarea paginii Medicina nord-vestică, ora mesei nu trebuie să depășească 4-5 ore după prânz. Dacă luați prânzul la ora 1 după-amiaza, înseamnă că puteți lua o cină devreme la 5-6 după-amiaza.

Acordați atenție porției de mâncare la fiecare masă. Încearcă să nu mănânci prea mult, dar nu prea puțin. Majoritatea oamenilor mănâncă prea mult noaptea, deoarece nu mănâncă corect ziua.

Veți simți în mod natural foame între două mese. Pentru a susține un stomac flămând, pregătiți gustări sănătoase, care sunt dense în fibre, care vă vor menține plin mai mult timp. Puteți lua o gustare la fiecare 10 dimineața, 15:00 și cu câteva ore înainte de culcare.

Dacă ești obligat să mănânci noaptea târziu, ar trebui să eviți să mănânci peste 10 seara. Lăsați trei ore între cină și culcare. Motivul este că a lua cina chiar înainte de culcare poate interfera cu calitatea somnului.

Cea mai bună mâncare pentru cină

În afară de urmărirea timpului de cină mai devreme, trebuie să acordați atenție și tipurilor de alimente consumate. Anumite feluri de mâncare pot avea un conținut scăzut de calorii, dar de fapt vă pot face să vă fie foame în toiul nopții.

Iată câteva dintre cele mai bune feluri de mâncare pentru a vă umple cina:

1. Salată

Salata nu este doar săracă în calorii, ci și bogată în fibre, vitamine și minerale. Fibrele vor oferi o senzație de plenitudine mai mult timp, astfel încât este utilă pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu folosiți prea mult sosul sau pansament -a lui.

2. Pui, carne și ouă

Surse de proteine, cum ar fi puiul, carnea și ouăle, vă vor face să aveți un efect plin, chiar mai lung decât orezul alb și alimentele bogate în grăsimi. În plus, cina cu proteine ​​te împiedică să mănânci gustări nesănătoase.

3. Cereale întregi

Cereale integrale ca ovaz , orezul brun și pâinea integrală sunt cele mai bune surse de fibre. Fibrele din acesta vă vor oferi o senzație de plenitudine, vă vor ajuta să pierdeți în greutate și veți menține nivelul zahărului din sânge sub control.

4. Pastele

Pastele pot fi felul de mâncare potrivit pentru a vă completa ziua. Această masă conține carbohidrați, grăsimi și proteine. De asemenea, puteți prelucra și adăuga alte ingrediente după gust pentru a face din acesta un fel de mâncare sănătoasă.

Cina poate afecta metabolismul, greutatea corporală și nivelul zahărului din sânge. Impactul variază în funcție de obiceiurile tale. Pentru a obține beneficiile mesei, cheia este să mănânci devreme și să alegi alimente sănătoase.

X