Când și cât de repede te îngrași din nou după o dietă?

Urmarea unei diete este într-adevăr importantă pentru persoanele care doresc să aibă o viață sănătoasă, cu o greutate corporală ideală. Cu toate acestea, nu puteți trăi această dietă la jumătate. Odată ce obțineți greutatea dorită, este important să păstrați această greutate în ordine. Dacă vă lăsați garda jos și reveniți cu o dietă proastă, nu este de mirare că vă îngrășați din nou, chiar mai mult decât înainte de a începe dieta.

Cat de repede te vei ingrasa din nou dupa o dieta de succes?

Pierderea în greutate este dificilă, dar este și mai greu să menții o greutate corporală ideală. La început, intenția și entuziasmul dvs. de a merge la dietă sunt destul de ridicate. Cu toate acestea, mulți își lasă garda jos când au atins greutatea corporală țintă.

S-ar putea să descoperiți că stomacul dvs. devine mai dezumflat, corpul dvs. este mai proaspăt și, desigur, numerele dvs. de scară vor fi mai ideale. Nu numai tu, ci și oamenii din jurul tău sunt conștienți de schimbările din corpul tău în timpul dietei și încep să te laude.

Cu toate acestea, Kathryn Ross, un expert în sănătate publică de la Universitatea din Florida, explică WebMD că greutatea pierdută în timpul unei diete se poate întoarce foarte repede din cauza unei varietăți de factori. De aceea, regimul nu înseamnă doar să înveți să slăbești, ci și să menții greutatea. Persoanele care au avut diete de succes trebuie să-și schimbe atenția de la modul de slăbire la modul de menținere a greutății corporale ideale.

Un studiu pe 70 de adulți obezi a finalizat un program de dietă de 12 săptămâni. Participanții, în medie, au slăbit aproximativ 0,5 kg pe săptămână. Cu toate acestea, după încheierea perioadei de dietă, greutatea lor a revenit la aproximativ 0,06 kg pe săptămână în primele 11 săptămâni. La aproximativ 32 de săptămâni de la începutul studiului, greutatea a crescut din nou, deși nu la fel de rapid ca săptămânile inițiale.

Cât de repede creșteți în greutate după o dietă depinde de modificările aduse dietei și de propriile obiceiuri. Procesele metabolice din organism afectează și creșterea în greutate după o dietă. Când urmezi o dietă prin reducerea porțiilor de alimente, corpul tău te va încuraja să mănânci mai târziu. Prin urmare, Samantha Heller, nutriționistă de la NYU Langone Health din New York, susține că a lua o dietă este mai bine încet. Acest lucru ajută la ajustarea metabolismului din organism la nevoile de calorii consumate.

De ce te îngrași din nou, chiar dacă ții o dietă?

Auzind complimente de la oamenii din jurul tău cu privire la succesul dietei pe care le primești, te poate face să te neglijezi în legătură cu dieta ta. Modelul de viață din timpul dietei a început să fie abandonat și vechile obiceiuri nesănătoase au fost reintroduse. Da, aceste greșeli te vor face să te îngrași din nou, chiar dacă ai mai avut succes la o dietă. Exact ce greșeli ar trebui să evitați? Verificați-l mai jos.

1. Nu se mișcă activ

A avea o greutate corporală ideală nu înseamnă că nu mai trebuie să faci activitate fizică. Puteți reduce încet intensitatea sau timpul de exercițiu pe care îl faceți de obicei.

Dacă continuați, lenea voastră de a face mișcare va fi și mai mare.

2. Fără mic dejun

După trezire, organismul are nevoie de apă și hrană pentru a normaliza metabolismul și pentru a menține echilibrul glicemiei.

Dacă omiteți micul dejun, veți fi de două ori mai flămând și, în cele din urmă, vă veți determina să mâncați mai mult decât ar trebui. Dacă faci acest lucru în fiecare zi, bineînțeles că dieta ta va deveni din nou dezordonată, astfel încât să te îngrași.

3. Nerespectarea obiceiurilor de distrugere a dietei

Focalizarea atunci când mănânci face ca porțiunile să nu mai fie controlate. Mâncând în timp ce urmăriți televizorul sau jucați telefoane mobile, de exemplu, vă poate face să ignorați semnalul de sațietate furnizat de stomac, astfel încât să continuați să mâncați, chiar dacă corpul dumneavoastră a primit un aport nutrițional și caloric suficient.

4. Mizerie dietetică din nou

Dietele te pot face într-adevăr să eviți unele alimente nesănătoase. Cu toate acestea, odată ce obțineți greutatea dorită, puteți reveni la vechea dietă. De exemplu, să mănânci neregulat, să consumi prea multe calorii, să nu fii atent la alegerea aportului nutrițional și așa mai departe. Așadar, nu vă mirați dacă în sfârșit vă îngrășați din nou.

X