Nu pierdeți în greutate, deși ați urmat o dietă strictă, de ce?

Ești unul dintre acei oameni care simt că dacă ți-ai stabilit dieta urmând o dietă strictă și făcând exerciții fizice în mod regulat, dar nu slăbești și tu? De fapt, există unele greșeli frecvente pe care le-ați putea face fără să vă dați seama, astfel încât numărul de pe scară să nu scadă, chiar dacă ați urmat o dietă strictă.

Ziua trișării, sărind peste zilele de dietă care sunt predispuse să te facă să te îngrași

De fapt, atunci când urmați o „dietă”, probabil că veți avea tendința de a mânca mai multe calorii decât credeți. Adesea, ce trebuie să facem pentru a pierde în greutate și ce facem de fapt atunci când încercăm să urmăm o dietă nu merge atât de armonios pe cât ar trebui.

Lisa Young, dr. D., R.D., autorul „The Portion Teller Plan” explică faptul că, în general, persoanele care au făcut dietă și au făcut exerciții fizice, dar nu au reușit să slăbească se datorează unui singur lucru. Anume satisfăcut de seducerea zilei de înșelăciune. Practic, ziua ocazională a trișării (o zi specială pentru a sări peste diete pentru a-ți îndeplini poftele de „junk”) este bună, dar totuși nu ar trebui să fie excesivă. De fapt, mulți tineri cu strictețe care se simt adesea copleșiți la început pentru că au reușit să piardă în greutate în mod drastic, astfel încât să se recompenseze prea mult pentru succesul lor.

Mai mult, de obicei, veți simți că ați ars o mulțime de calorii după dietă și exerciții fizice. Scăderea cantităților mari de calorii în acest timp scurt te face să te înfometezi, astfel încât să neglijezi să-ți controlezi consumul de alimente și să faci reciprocitate consumând porții mai mari decât de obicei. Aceasta este ceea ce inconștient te face să câștigi în greutate în loc să scazi.

O altă cauză a pierderii în greutate în ciuda unei diete și exerciții fizice stricte

Dacă nu faceți parte din grupul de mai sus, dar greutatea dvs. este încă stagnantă, există și alte câteva motive pentru care corpul dumneavoastră rămâne gras și nu se va slăbi, chiar dacă ați urmat o dietă și exerciții fizice stricte, și anume:

1. Rezistența la insulină

Dacă ați urmărit bine aportul alimentar, dar tot nu pierdeți în greutate, este posibil să aveți tendința la rezistența la insulină sau chiar la sindromul metabolic. Când sunteți rezistent la insulină, corpul dumneavoastră are mai multe șanse să stocheze caloriile pe care le consumați ca grăsime, mai degrabă decât să le ardă ca combustibil. Aceasta înseamnă că puteți crește în greutate din tipul de mâncare și din cantitatea de alimente pe care o persoană cu un metabolism sănătos o consumă în mod normal, fără consecințe.

2. Modul greșit de a mânca

Chiar dacă ați urmat o dietă și exerciții fizice stricte, există un lucru pe care poate nu l-ați observat înainte și anume cum să mâncați. Un mod de a mânca numit mâncare conștientă poate unul dintre cele mai puternice instrumente de slăbit din lume. Mâncare atentă nu este un tip de dietă, este un mod de a mânca plin de intenție și conștientizare. Această tehnică necesită să mâncați încet, fără a vă distrage atenția și să vă bucurați de fiecare mușcătură - recunoscând culoarea, mirosul, gustul și textura alimentelor, în timp ce ascultați semnale naturale care vă spun creierului când vă simțiți plin.

Știind când îți este foame și plin este cheia pentru a pierde în greutate într-o manieră durabilă și pentru a preveni recăpătarea. O serie de studii au arătat această tehnică mâncare conștientă poate provoca pierderi semnificative în greutate și poate reduce frecvența consumului excesiv.

3. Aveți anumite afecțiuni medicale

Există mai multe afecțiuni medicale care pot provoca pierderea în greutate și chiar creșterea chiar și după dietă și exerciții fizice. De exemplu, hipotiroidismul, sindromul ovarului polichistic (SOP) și apneea de somn. Anumite medicamente pot face, de asemenea, eforturile de slăbire să se simtă mai grele, sau chiar să provoace creșterea în greutate.

4. Așteptările tale sunt nerealiste

O altă problemă este că mulți oameni au așteptări nerealiste cu privire la ceea ce poate realiza o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Unii oameni ar putea viza 10 kilograme de slăbire în doar o săptămână. Acest lucru poate fi posibil, atâta timp cât depinde de cât cântăriți atunci când începeți călătoria de slăbire.

Deci, un lucru este sigur, trebuie să vă dați seama că pierderea în greutate necesită timp. De fapt, Centrele de Control și Prevenire a Bolilor (CDC) recomandă o scădere sănătoasă în greutate de doar aproximativ 1 kilogram pe săptămână. Pierderea în greutate prea repede este nesănătoasă și vă poate crește șansele de a dezvolta calculi biliari.

5. Factorul de stres

Uneori nu este suficient să faci mișcare și să mănânci alimente sănătoase. De exemplu, dacă nu dormi suficient, corpul tău nu va primi impactul pozitiv al exercițiului și al dietei pe care le-ai făcut. În plus, stresul poate interfera și cu producția de hormoni în corpul tău, de fapt, aceste tulburări hormonale pot face corpul tău să acumuleze și mai multe grăsimi. Deci, timpul de somn și nivelul de stres influențează, de asemenea, succesul dietei și al exercițiilor fizice.

X