Caseina, este cu adevărat eficientă pentru creșterea mușchilor?

Probabil știți deja că proteina este necesară de către organism dacă doriți să construiți și să întăriți mușchii corpului. Cu toate acestea, se pare că există multe tipuri de proteine. Una dintre ele este cazeina. Mai jos, puteți vedea mai clar care sunt beneficiile cazeinei pentru mușchi și unde sunt sursele acestei proteine.

Ce este cazeina?

Caseina este un tip de proteină care se găsește în produsele lactate. Cazeina este chiar cel mai mare conținut de proteine ​​din lapte, cantitatea este de aproximativ 80%.

Ca și proteina din zer, această proteină dominantă poate produce și peptide bioactive. Peptidele bioactive sunt o colecție de aminoacizi care funcționează pentru a menține sănătatea sistemului circulator, nervos, digestiv și imunitar.

Beneficiile cazeinei pentru construirea mușchilor

Pentru persoanele care doresc să-și construiască un corp atletic și muscular, această proteină specială vă poate ajuta. Motivul este că există diverse beneficii pentru mușchii care sunt păcat de dor. Pentru mai multe detalii, citiți următoarele recenzii.

1. Este digerat mai lent de corp

Când proteina din zer este digerată foarte repede de către organism, acest lucru este diferit de cazeină. Caseina este un tip de proteină care digeră lent, chiar și până la șapte ore. Acest proces digestiv lent este foarte util pentru repararea celulelor deteriorate și a țesutului muscular, precum și pentru a oferi nutriție suficientă pentru a restabili puterea musculară după o zi obosită de muncă. În plus, te vei simți și mai plin pentru mai mult timp.

Așadar, acest tip de proteine ​​trebuie consumate nu înainte sau când faceți mișcare, mai ales după mișcare. Unii oameni aleg, de asemenea, să-l consume înainte de culcare.

2. Construiți o masă musculară mai mare

Pe lângă repararea mușchilor deteriorați pentru a deveni mai puternici, beneficiile acestei proteine ​​pentru construirea masei musculare sunt de asemenea importante. Cercetările din Journal of Strength and Conditioning Cercetările arată că administrarea cazeinei timp de zece săptămâni poate crea o masă musculară mai mare.

Deci, dacă doriți să creșteți masa musculară, nu uitați să consumați această proteină pentru a vă însoți exercițiul fizic.

3. Creșteți forța musculară

Un studiu din revista Annals of Nutrition and Metabolism constată beneficiile cazeinei pentru creșterea forței musculare. Participanții la studiu care l-au mâncat au arătat că puterea picioarelor, pieptului și umărului lor aproape s-a dublat în comparație cu persoanele care au consumat doar proteine ​​din zer.

Această proprietate este cu siguranță păcat dacă este trecută cu vederea pentru persoanele care urmează un antrenament de rezistență musculară sau antrenament cu intensitate mare.

Ar trebui să iau suplimente de cazeină?

Cazeina poate fi găsită într-o varietate de surse naturale de hrană din lapte. De exemplu, lapte de vacă, iaurt, înghețată, brânză și unt. Cu toate acestea, este posibil să nu puteți mânca prea multe produse lactate într-o zi, deoarece riscați să vă creșteți aportul de calorii și grăsimi.

De aceea, în prezent există multe produse de supliment de cazeină, astfel încât nu trebuie să consumați prea mult lapte sau brânză. De obicei, acestea sunt suplimente praf și trebuie dizolvate ca laptele. Puteți să-l consumați cu câteva ore înainte de a vă exercita, după exerciții, ca gustare sau înainte de culcare. Cu toate acestea, acordați întotdeauna atenție dozelor recomandate și nu depășiți doza.

Dar, înainte de a consuma cazeină, asigurați-vă că nu sunteți alergic la această proteină mai întâi!

X