5 Obiceiuri banale care te fac să te îngrași rapid

Panică pentru că te îngrași repede? Așteptați un minut. Poate că ceva nu este în regulă cu obiceiurile tale zilnice. Motivul este că creșterea în greutate nu este întotdeauna pentru că mănânci mult. Există diferite obiceiuri banale zilnice care pot, fără să vrea, să mărească rapid greutatea. Orice? Următoarea este recenzia.

Diverse obiceiuri care fac ca greutatea să crească rapid

1. Mănâncă prea repede

Activitățile zilnice dense, la grămezi de muncă, care așteaptă să fie finalizate, vă fac să vă scurtați ora mesei în fiecare zi. În loc să mănânci dezinvolt, mănânci de fapt la viteză super, pe principiul stomacului plin. Dacă continuați să păstrați acest obicei, nu vă mirați dacă vă creșteți greutatea corporală.

Citat din Healthline, un studiu arată că persoanele care au obiceiul de a mânca în grabă, tind să fie supraponderale sau obeze. Atunci când mănâncă prea repede, organismului nu i se oferă posibilitatea de a spune creierului că stomacul este plin. Prin urmare, vei mânca mai mult decât are nevoie corpul tău.

Soluția, încercați să vă încetiniți timpul de masă mestecând mai mult și bucurându-vă de fiecare mușcătură. Astfel, corpul are timp să informeze creierul că este complet încărcat.

2. Lipsa somnului

Michael Breus, un expert care se concentrează pe tratarea tulburărilor de somn din America, afirmă că atunci când închidem ochii prea puțin pentru a dormi, metabolismul nostru încetinește pentru a economisi energie. Această încetinire declanșează apoi hormonul cortizol care poate crește pofta de mâncare. Atunci corpul crede că ai nevoie de multă energie, așa că cere mai multă hrană.

În plus, lipsa somnului determină corpul să elibereze mai multă grelină (un hormon care semnalează foamea) și mai puțină leptină (un hormon care semnalează sentimentele de plenitudine). Dezorganizarea acestor hormoni te face în cele din urmă să îți dorești să mănânci mai mult și să nu ai sensibilitatea de a ști când să te oprești din mestecat.

Nu numai că, în alte studii, există dovezi că persoanele care nu au somn sunt expuse riscului de a avea burtă sau grăsime viscerală. Dacă li se permite să continue, grăsimea abdominală poate crește riscul de boli de inimă și diabet de tip 2.

3. Lipsa de băut

Dacă credeți că a nu bea suficient este un obicei banal, atunci ar trebui să renunțați la acest gând. Persoanele care nu beau suficient riscă să se confrunte cu diverse probleme de sănătate, dintre care una le poate face să se îngrașe rapid.

Cercetările au arătat că sete este adesea confundată de corp cu un semnal al foamei de către organism. Prin urmare, rezultatele studiului demonstrează că persoanele care beau două căni de apă înainte de micul dejun consumă 22% mai puține calorii în alimente decât cele care nu beau deloc apă.

Dar nu mă înțelege greșit, nu toate băuturile pot fi consumate după bunul plac. Cercetările au arătat că persoanele care beau sodă în fiecare zi au o talie de șase ori mai mare decât cele care nu beau deloc. Alte băuturi zaharoase care conțin zahăr, cum ar fi băuturile ambalate, vă pot face, de asemenea, să vă îngrășați rapid dacă sunt consumate zilnic.

Pentru asta, încercați să beți apă, deoarece nu are deloc calorii, astfel încât să evitați obezitatea. În plus, apa potabilă are, de asemenea, diverse alte beneficii, cum ar fi o piele mai sănătoasă, ajută la eliminarea toxinelor din corp și vă netezește sistemul digestiv.

4. Consumul de gustări nesănătoase

Foamea excesivă este unul dintre motivele pentru care oamenii se îngrașă. Când o persoană îi este foame, va mânca porții mari. Drept urmare, pofta de mâncare devine incontrolabilă și devorează toate alimentele din fața ei, indiferent dacă sunt sau nu sănătoase.

Deci, o modalitate de a combate foamea excesivă este să mănânci gustări între mese. Dar nu orice gustare, pentru că ar trebui să alegi gustare alimente sănătoase care pot depăși foamea în timp ce limitează dorința de a mânca alimente nesănătoase.

Încercați să mâncați gustări cu un indice glicemic scăzut între mesele mari. Gustările cu un indice glicemic scăzut vă pot ajuta să rămâneți plin mai mult timp, împiedicându-vă să mâncați porții mari.

Unul dintre alimentele sănătoase cu un indice glicemic scăzut care poate fi folosit ca gustare este soia. Soia conține acizi grași nesaturați, fibre, antioxidanți și proteine. Conținutul ridicat de fibre și proteine ​​din soia vă poate furniza energia necesară și vă poate menține plin mai mult timp. În felul acesta nu vei înnebuni când vei vedea mâncare la următoarea ta masă. Pentru aceasta, alegeți gustări sănătoase din soia procesată pentru a vă umple golul de timp al mesei.

5. Mănâncă fără program regulat

Chiar dacă este adesea considerat banal, consumul la ore regulate se dovedește a avea beneficii pentru sănătatea ta. Dacă nu aveți o masă regulată, atunci există momente în care vă va fi foarte foame. Drept urmare, vei mânca tot ce vrei scăpat de sub control.

În plus, cercetările au arătat că persoanele care mănâncă regulat tind să se simtă mai puțin înfometate înainte de a mânca și se vor simți mai pline după ce au mâncat. În schimb, persoanele cu program de mâncare dezordonat se vor simți mai înfometați și vor mânca mai mult.

Acest lucru va perturba, de asemenea, ceasul intern al corpului, care ar trebui să aibă procese regulate, cum ar fi apetitul și metabolismul și digestia alimentelor. Ca urmare, persoanele care nu au ore regulate de masă prezintă un risc crescut de a dezvolta boli cronice, cum ar fi sindromul metabolic, bolile de inimă, rezistența la insulină și un control slab al zahărului din sânge.

Având ore regulate de masă, veți controla cu ușurință porțiile și tipurile de alimente pe care le consumați. În plus, a mânca în mod regulat este, de asemenea, bun pentru sănătatea pancreasului. Motivul este că pancreasul nu poate funcționa optim pentru a produce insulină pe stomacul gol.

X