8 Cauze ale pierderii grele în greutate, chiar dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați

Mulți oameni spun că o dietă săracă în carbohidrați este eficientă pentru a pierde în greutate. Așa că vă interesează să încercați această dietă, în speranța că puteți slăbi rapid. Cu toate acestea, din păcate, atunci când încercați să slăbiți, este greu să pierdeți, deși ați urmat această dietă de destul de mult timp. Deci, ceea ce face greu să slăbești, deși ești deja la dietă?

De ce este greu să slăbești, chiar dacă ții deja o dietă?

1. Greutatea nu scade rapid

Dacă într-o zi îl cântăriți și rezultatele cresc de fapt, nu presupuneți imediat că dieta dvs. nu funcționează, deoarece nu ați reușit să slăbiți. Acest lucru este normal, deoarece de obicei pierzi în greutate după ce ții o dietă timp de două săptămâni.

Mulți oameni pierd în greutate în prima săptămână cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar de fapt se datorează scăderii greutății apei. Aceasta este stadiul inițial al pierderii în greutate în timpul unei diete, apoi numerele dvs. de scară vor începe să scadă și să încetinească încet.

Dacă greutatea nu scade, nu înseamnă că dieta ta a eșuat. S-ar putea ca masa ta musculară să crească și, în cele din urmă, să-ți schimbe greutatea.

Pentru a afla ce se întâmplă de fapt atunci când greutatea nu a fost văzută că scade, ar trebui să utilizați un alt dispozitiv de măsurare în afară de o scară de greutate. De exemplu, utilizați o bandă de măsurare pentru a măsura circumferința taliei sau utilizați un instrument precis de măsurare a grăsimii. Puteți consulta un medic pentru a afla care este nivelul dvs. actual de procent de grăsime.

2. Stresează-te mereu în fiecare zi

Nu o luați ușor, dacă în mod conștient sau inconștient sunteți de fapt stresați și acest lucru poate interfera cu buna desfășurare a dietei. Când doriți să slăbiți, asigurați-vă că corpul dumneavoastră funcționează corect și că nivelul hormonilor este stabil.

Dacă tot timpul experimentezi stres, corpul tău va crește producția de hormoni ai stresului, cum ar fi cortizolul. Ei bine, acest hormon poate stimula foamea și crește pofta de mâncare.

Dacă se întâmplă acest lucru, bineînțeles că dieta ta poate eșua și în cele din urmă este greu să slăbești. Așadar, cel mai bine este să gestionezi bine stresul făcând activități care pot face corpul să fie calm și relaxat.

3. Lipsa somnului

Somnul este foarte important pentru a menține sănătatea generală a corpului. Raportat pe pagina de sănătate, un studiu arată că lipsa somnului este asociată cu obezitatea.

Acest lucru se datorează faptului că lipsa somnului vă poate face să vă simțiți foame, să vă simțiți obosiți și mai puțin motivați să faceți mișcare.

Somnul este un pilon al sănătății. Dacă faci totul bine, dar nu îți petreci timpul dormind bine, atunci automat nu vei vedea rezultatele pe care le aștepți. Nu se poate pierde în greutate.

Dacă aveți o tulburare de somn, cum ar fi insomnia, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a o trata pentru a nu interfera cu dieta dumneavoastră. Există, de asemenea, mai multe modalități de a îmbunătăți calitatea somnului:

• Evitați cofeina după ora 14:00.
• Dormi într-o lumină întunecată a camerei
• Evitați să beți alcool în ultimele ore înainte de culcare
• Faceți ceva relaxant înainte de culcare.
• Încearcă să dormi în același timp de fiecare dată.

4. Prea mult consum de lapte și produsele sale

Chiar dacă are un conținut scăzut de carbohidrați, consumul excesiv de lapte poate provoca probleme. Acest lucru se datorează faptului că conținutul ridicat de proteine ​​din lapte și produsele sale poate afecta metabolismul energetic din organism.

Proteinele din lapte și produsele sale pot crește vârfurile de insulină la fel ca carbohidrații. În timp, acest lucru poate provoca o acumulare de energie și scurgeri în corp. Deci, este greu să slăbești, chiar dacă ai urmat o dietă.

5. Exercițiul nu se face corect

Exercițiul potrivit vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să măriți masa musculară și să vă lăsați să vă simțiți înviorat. Prin urmare, este foarte important să faci exercițiul corect nu doar orice sport. Un exemplu este ca această serie sportivă:

• Ridicare de greutăți
• Antrenament pe intervale
• Exercițiu de intensitate redusă

Tipul potrivit de exerciții vă poate ajuta dieta cu succes optim.

6. Consumul de droguri

Se știe că anumite medicamente stimulează creșterea în greutate. Dacă unul dintre efectele secundare ale medicamentelor dvs. este creșterea în greutate, consultați-vă medicul. Pot exista și alte medicamente care sunt la fel de eficiente fără efectul de a crește în greutate.

Dacă aveți probleme cu pierderea în greutate, chiar dacă ați întrerupt medicamentul, este posibil să aveți o altă afecțiune care vă determină să vă îngrășați. Consultați imediat medicul dacă acest lucru nu se îmbunătățește.

7. Prea des „trișează”

Pentru cei dintre voi care urmează o dietă, nu contează dacă înșelați din dietă din când în când. Cu toate acestea, nu doriți să „înșelați” atât de des încât să distrugeți planul de dietă care a fost creat.

Pierderea în greutate încăpățânată pe care o experimentați se datorează faptului că nu sunteți disciplinat și determinați exact când să trișați și când nu. Stabiliți un program pentru „libertatea” dvs., doar o dată pe săptămână. Deși este permisă înșelăciunea, trebuie și să te poți controla.

8. Important este cantitatea redusă de carbohidrați, indiferent de porția de masă

O dietă săracă în carbohidrați nu înseamnă pur și simplu alegerea alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați și apoi consumarea liberă a altor alimente. Desigur, dacă mâncați în exces alimente bogate în proteine, acesta va avea un impact negativ.

Amintiți-vă că sursele alimentare de proteine ​​conțin, de asemenea, grăsimi în ele, care vă pot afecta și greutatea dacă sunteți consumat prea mult. Așadar, asigurați-vă că nu mâncați în exces, astfel încât să puteți atinge greutatea corporală ideală.

X