Activitate cerebrală sănătoasă a persoanelor în vârstă pentru îmbătrânire

Pe măsură ce îmbătrânim, dimensiunea creierului uman scade de asemenea. Drept urmare, nu puțini oameni în vârstă experimentează tulburări în memorie, cum ar fi dificultăți de învățare a lucrurilor noi sau amintirea promisiunilor care au fost făcute. Cu toate acestea, se dovedește că există anumite activități sănătoase și bune pentru creierul persoanelor în vârstă.

Care sunt activitățile?

Activități sănătoase pentru întărirea creierului persoanelor în vârstă

Modificările dimensiunii creierului datorate vârstei pot afecta de fapt memoria unei persoane. Pentru cei tineri, poate că uitarea ocazională nu este o problemă.

Cu toate acestea, nu este cazul persoanelor în vârstă. Sunt mai anxioși atunci când au probleme cu amintirea ceva, fie că este vorba de probleme de memorie sau de boala Alzheimer.

Una dintre cauzele reducerii capacității de memorie la vârstnici este contracția creierului. Această contracție care apare în lobii frontali și hipocampus afectează funcția cognitivă și noile locuri de stocare a memoriei.

Contracția din creier poate fi de fapt încetinită prin efectuarea unei varietăți de activități sănătoase, în special pentru persoanele în vârstă. Un studiu al Academiei Americane de Neurologie arată că există anumite activități care încetinesc contracția creierului.

Pentru bătrânii obișnuiți cu plimbările de dimineață, grădinăritul, înotul, dansul au în mod regulat creiere mai mari decât prietenii lor mai puțin activi. De fapt, se spune că acest efect pozitiv reduce riscul de contracție a creierului cu până la 4 ani.

În aceste studii, experții folosesc imagistică prin rezonanță magnetică (RMN) pentru a examina creierul a 1.557 de vârstnici. Participanții care au luat parte la acest studiu au variat, de la cei care au exercitat în mod regulat până la activități fizice rareori.

Vârstnicii au fost apoi împărțiți în trei grupuri în funcție de nivelul lor de activitate, și anume:

• fără exerciții fizice timp de o săptămână întreagă
• exercițiu la intensitate scăzută, moderată și ridicată timp de 1-2 ore în fiecare săptămână
• foarte activ și exercită regulat 2-7 ore de diferite tipuri pe săptămână

De asemenea, au fost supuși unei serii de teste logice, teste de memorie și examinări fizice. De fapt, persoanelor în vârstă li s-a cerut să își noteze activitățile zilnice pe lângă aceste sporturi.

Ca urmare, dimensiunea medie a creierului la vârstnici activi a fost de 883 centimetri cubi. Între timp, cei care rareori fac activitate fizică au de fapt creiere cu o dimensiune medie de 871 de centimetri cubi. Această diferență care poate apărea ușor este aceeași cu perioada de 4 ani de îmbătrânire a creierului.

Prin urmare, cercetătorii au ajuns la concluzia că activitățile sănătoase precum exercițiile fizice pot încetini îmbătrânirea creierului la vârstnici.

Deci, care sunt activitățile sănătoase pentru creierul persoanelor în vârstă?

De fapt, scopul studiului a fost de a motiva vârstnicii să rămână activi în sport. Acest lucru se datorează faptului că odată cu înaintarea în vârstă, oamenii tind să fie leneși să facă mișcare sau doar să se miște.

De fapt, Centrele Americane pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă adulților vârstnici să facă exerciții la intensitate moderată timp de 150 de minute în fiecare săptămână. Cu toate acestea, doar un sfert din oamenii din Statele Unite trăiesc acest stil de viață sănătos.

Prin urmare, rezultatele acestui studiu sunt împărtășite astfel încât vârstnicii să fie dispuși să desfășoare activități sănătoase care pot încetini îmbătrânirea creierului.

Întrebarea este, ce activități sănătoase sunt potrivite pentru persoanele în vârstă?

1. Exercițiu aerob

Una dintre activitățile sănătoase care pot încetini îmbătrânirea creierului la vârstnici este exercițiul aerob.

Aerobicul include de obicei mersul pe jos, jogging , ciclism, dans și înot. Seniori sunt încurajați să facă una dintre aceste opțiuni sportive timp de 150 de minute la intensitate moderată sau 75 de minute cu un nivel de dificultate mai ridicat în fiecare săptămână.

De asemenea, li se recomandă să facă aerobic cel puțin 3 zile pe săptămână pentru a nu obosi rapid și pentru a reduce riscul de rănire.

2. Exercițiu care întărește mușchii

În afară de aerobic, o altă activitate sănătoasă care este sănătoasă pentru creierul vârstnicului este exercițiul care are ca scop întărirea mușchilor.

A avea activități care întăresc mușchii de cel puțin 2 ori pe săptămână este bun pentru sănătatea creierului. Iată câteva exemple de activități pentru mușchii mai puternici pentru vârstnici.

• yoga
• tai chi
• aduceți alimente
• gradinarit

3. Echilibrează corpul

Aparent, echilibrul corpului afectează și sănătatea creierului. Prin urmare, antrenarea echilibrului corpului face parte din activități sănătoase pentru creierul persoanelor în vârstă.

Acest lucru se datorează faptului că vârstnicii sunt mai predispuși la căderi și trebuie să se concentreze atunci când își mențin echilibrul. Făcând următoarele metode, puteți reduce riscul de cădere și lovire a capului, ceea ce vă va menține creierul sănătos și va încetini contracția.

În mod normal, persoanelor în vârstă li se recomandă să practice echilibrul de 3-4 ori pe săptămână. Unele dintre lucrurile de mai jos pot ajuta, de obicei, la formarea echilibrului persoanelor care au peste 65 de ani.

• mergând înapoi sau lateral
• umblă cu călcâiul piciorului
• ridică-te din poziție așezată

Cu toate acestea, activitatea fizică trebuie susținută de o dietă sănătoasă pentru a încetini îmbătrânirea creierului la vârstnici. Prin urmare, este posibilă creșterea vârstei, dar conștientizarea menținerii sănătății nu are voie să îmbătrânească.

X