Tratați durerile de gât datorate herniei de disc cu 3 întinderi ușoare

Există multe lucruri care vă pot face să vă doară umărul sau gâtul. În afară de obiceiul de a ridica obiecte grele, o leziune a herniei coloanei (hernia discului) poate fi cauza durerii gâtului. Înainte de a merge la medic, puteți încerca să tratați singuri durerile de gât, știți! Cheia este să faci mișcările corecte de întindere. Cum sunt mișcările? Haide, aruncă o privire prin următoarele recenzii.

Ce este o hernie de disc?

Dacă vă doare gâtul sau umărul când vă aplecați, ridicați lucrurile sau pur și simplu întoarceți capul spre dreapta sau spre stânga, este posibil să aveți o hernie de disc.

Hernia de disc este, de asemenea, numită leziune a herniei spinale. Acest tip de leziune apare atunci când discul sau discul coloanei vertebrale se scurge și iese în gât sau apasă pe nervul umărului.

Herniile de disc pot apărea de-a lungul coloanei vertebrale, de la gât până la partea inferioară a spatelui. Dacă discul cu scurgeri apare în zona din jurul gâtului, atunci veți experimenta de obicei dureri de gât care iradiază către umeri, brațe și mâini.

Întinderea pentru tratarea durerilor de gât din cauza herniei de disc

Pentru a trata durerea gâtului cauzată de o leziune a herniei coloanei, majoritatea medicilor vor prescrie medicamente pentru durere, odihnă sau terapie. În plus, poți chiar să-l ușurezi singur acasă, știi!

Raportând de la Healthline, durerile de gât datorate herniei de disc pot fi depășite cu exerciții fizice sau doar întindere. Amintiți-vă, fiți atenți și opriți-vă imediat dacă vă doare și mai mult gâtul.

Următoarele sunt mișcări de întindere care pot ajuta la durerea gâtului de la o leziune a herniei coloanei vertebrale.

1. Înclinați-vă capul

Această mișcare poate ajuta la ameliorarea durerii și tensiunii la nivelul gâtului, umerilor și a spatelui superior. Iată cum:

1. Stai confortabil.
2. Înclinați capul pe umărul drept, țineți-l timp de 30 de secunde. Pauză.
3. Faceți același lucru spre stânga,
4. Repetați de 3-5 ori în fiecare zi pentru a trata încet durerile de gât.

2. Îndoiți capul în lateral

Cum:

1. Stai sau stai pe un scaun și menține-ți umerii relaxați.
2. Țineți partea din spate a capului cu o mână, apoi împingeți-l ușor spre axilă, așa cum se arată.
3. Țineți 30 de secunde, apoi odihniți-vă.
4. Repetați de 3-5 ori în fiecare zi pentru a reduce durerea.

3. Uită-te la dreapta și la stânga

Sursa: Healhtline

Cum:

1. Așezați-vă pe un scaun și țineți-vă umerii relaxați.
2. Uită-te încet spre dreapta. Mergi cat de departe poti.
3. Țineți timp de 30 de secunde. Amintiți-vă, nu vă împingeți dacă vă doare.
4. Întoarceți-vă încet spre stânga cât puteți.
5. Faceți-o de 3-5 ori în fiecare zi pentru a trata durerile de gât.

Exerciții moderate pentru ameliorarea durerilor de gât

În afară de mișcările de întindere, puteți trata, de asemenea, durerea gâtului datorată herniei de disc cu exerciții fizice. Cu toate acestea, desigur, nu ai voie să faci toate sporturile.

Mai întâi evitați activitățile care vă fac muschii gâtului să lucreze mai greu, de exemplu ridicarea greutăților, alergarea sau mișcarea obiectelor grele. În loc să amelioreze durerea, exercițiile nepăsătoare pot înrăutăți durerea.

Mai puțin exercițiu poate crește de fapt fluxul de sânge către coloana vertebrală. Chiar dacă este făcut corect, exercițiile fizice pot accelera, de asemenea, procesul de vindecare a coloanei vertebrale cervicale.

Deci, iată câteva exerciții pe care le puteți încerca acasă pentru a trata durerile de gât datorate herniei de disc.

1. Ridicarea capului

Cum:

1. Lipiți burta deasupra mingea de sala , masă sau noptieră. Ține-ți mâinile pe laturi și capul atârnat în jos.
2. Ridicați ușor capul și țineți-l timp de 5-10 secunde. Amintiți-vă, opriți-vă imediat dacă începe să vă doară gâtul.
3. Fă-o de 15-20 de ori în funcție de abilitățile tale.

2. Coborâți capul în timp ce stați culcat

Cum:

1. Dormi pe spate pe saltea sau saltea cu mâinile pe lateral.
2. Mutați-vă capul spre piept ca și cum ar fi dat din cap, apoi țineți-l timp de 5-10 secunde.
3. Fă-o de 15-20 de ori până când gâtul tău se simte mai confortabil.

3. Ridică brațele în sus

Sursa: Redefinirea puterii

Cum:

1. Stai drept și pune mâinile pe laturi.
2. Ridicați mâinile până când formează un unghi de 90 de grade.
3. Împingeți în sus și în jos încet.
4. Faceți-o de 10 ori pentru a ajuta la ameliorarea durerii la nivelul gâtului și spatelui.