Depășirea slăbiciunii în timpul activității & bull; salut sanatos

Aproape toată lumea, inclusiv dvs., s-ar putea să se fi simțit slăbit sau obosit. Când corpul se simte slab, toate activitățile și productivitatea sunt perturbate. Dacă se întâmplă acest lucru, nu există altă cale, trebuie să poți să-ți depășești corpul slab, astfel încât să poți reveni la spiritul de a trece prin zi. Cu toate acestea, cum?

Cauzele slăbiciunii corpului

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să te întrebi: „Mi-am tratat bine corpul?” Pentru că următoarele lucruri pot fi motivele pentru care continuați să vă simțiți slabi.

1. Stilul de viață

Potrivit Theodore Friedman, MD, dr., Un expert în metabolizare din Charles R. Drew Universitatea de Medicină și Știință , echilibrul dintre somn, dietă și exerciții fizice este pilonul principal al corpului. De exemplu, dacă sunteți lipsit de somn, pofta de mâncare vă va scădea și veți fi leneși să faceți mișcare.

Deci, încercați să obțineți o durată de somn de 7 până la 9 ore, mâncați o dietă echilibrată de fructe, legume și proteine ​​slabe și faceți activitate fizică regulată.

2. Anemie

Tipul de anemie care cauzează adesea slăbiciune corporală se datorează lipsei aportului de fier. Când apare anemia, răspândirea oxigenului în organism este inhibată.

Fierul acționează ca un vehicul pentru oxigen cu sarcina de a livra oxigen în mod uniform în organism. Depășirea slăbiciunii se poate face imediat consumând o mulțime de alimente cu un conținut ridicat de fier dacă este cauzată de anemie.

Pentru a afla dacă aveți anemie, un test de sânge efectuat de un medic îl poate identifica cu ușurință.

3. Apnee în somn

Această tulburare de sănătate apare deoarece respirația se oprește adesea în timpul somnului și vă determină lipsa de oxigen în timpul somnului. Drept urmare, somnul este deranjat și te trezești adesea în mijlocul nopții. Apnee de somn dăunează procesului de somn, care este important pentru restabilirea fitnessului corporal.

În lumea medicală, se numește blocajul tractului respirator în timpul somnului apnee obstructivă în somn (OSA). Simptome care indică faptul că aveți apnee de somn printre alții:

• Sforăitul
• Urinări frecvente la miezul nopții
• Strângând din dinți
• Gură uscată
• Adesea salivează
• Somnolență excesivă a doua zi

În afară de cele trei cauze menționate, slăbiciunea corpului poate apărea și din cauza:

• Probleme tiroidiene (hipertiroidism)
• Diabet
• Boala de inima
• Depresie
• Tensiune arterială crescută
• Obezitatea

Sfaturi pentru a face față unui corp slab

Desigur, cel mai potrivit mod de a face față unui corp slab este identificarea mai întâi a cauzei. Iată câteva sfaturi pentru depășirea slăbiciunii cauzate de mai multe afecțiuni comune de sănătate.

1. Îmbunătățește-ți stilul de viață

Stilul de viață care trebuie îmbunătățit astfel încât să nu vă mai simțiți slabi sau obosiți este calitatea somnului, a dietei și a activității fizice.

Pentru a obține suficientă durată de somn conform recomandărilor, încercați să faceți următoarele:

• Stabiliți o oră pentru a vă culca și a vă trezi la aceeași oră în fiecare zi, chiar dacă este vacanță.
• Setați camera sau camera la o temperatură confortabilă.
• Opriți luminile sau încercați să păstrați camera întunecată și liniștită.
• Evitați să priviți orice ecran care produce lumină (televizor, computer sau gadget) cu o oră înainte de culcare.
• Încercați să nu mâncați 90 de minute sau 2 ore înainte de culcare.

Dieta afectează, de asemenea, cât de slab sau de emoționat vă simțiți. Pentru a vă îmbunătăți dieta, puteți face următoarele sfaturi:

• Consumați mese mai mici și mai frecvente pe tot parcursul zilei
• Alegeți gustări cu conținut scăzut de zahăr
• Evitați mâncarea rapidă
• Creșteți consumul de fructe și legume
• Mențineți consumul de băuturi alcoolice și cofeinizate sau opriți-vă complet.

Pentru cei care fac exerciții fizice în mod regulat și sârguincios, poate contribui la depășirea slăbiciunii, deoarece calitatea somnului se va îmbunătăți. Pe de altă parte, pentru cei care abia încep să fie activi sau nu au exercitat mult timp, este recomandabil să faceți treptat exerciții fizice.

2. Depășirea anemiei

După cum s-a explicat anterior, deficiența de fier poate fi depășită prin ajustarea dietei și a modelului potrivit. Majoritatea oamenilor au nevoie de 150-200 miligrame de fier în fiecare zi. Adăugați următoarele alimente pentru a trata slăbiciunea cauzată de anemie:

• Legume verzi, cum ar fi spanacul, varza, broccoli și muștarul
• Carne roșie și albă (carne de pasăre)
• Organe de animale, cum ar fi ficatul de vită, rinichii și limba
• Fructe de mare, cum ar fi sardinele, somonul, tonul, halibutul sau alți pești marini
• Alimente îmbogățite, cum ar fi suc de portocale, cereale, pâine, paste și orez
• Leguminoase, precum fasole, naut, soia și mazăre
• Semințe, cum ar fi semințe de dovleac, caju, fistic, semințe de in și semințe de floarea-soarelui
• Vitamina C pentru a ajuta corpul să absoarbă fierul mai ușor, cum ar fi portocale, ardei roșu și căpșuni

3. Depășește apnee de somn

Primul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a putea depăși apnee de somn este de a vedea sau consulta un medic. Raportați medicului dumneavoastră ce simptome aveți.

Una dintre cele mai comune metode de diagnostic este Studiul somnului. Această metodă necesită să stați la o clinică sau spital. Pe lângă diagnosticare apnee de somn, făcând un studiu al somnului, puteți primi tratament imediat.

Există mai multe alte modalități de a ajuta la ameliorarea simptomelor acestei tulburări de somn. și anume prin schimbarea obiceiurilor zilnice. La fel de:

• Slăbi
• Evitați alcoolul
• Renunță la fumat
• Dormi de partea ta