5 Obiceiuri bune care trebuie instilate copiilor înainte de culcare

În mod ideal, copiii trebuie să doarmă atât de mult10-14 ore într-o zi. Cu toate acestea, un somn bun nu poate fi judecat doar după cantitatea de timp. Părinții trebuie, de asemenea, să se asigure că somnul copilului lor este de calitate pentru a le sprijini creșterea și dezvoltarea. Cum? Desigur, ajutându-vă copilul să aibă obiceiuri bune de somn. Nu este nimic greșit, într-adevăr, să începi să implementezi o varietate de activități pozitive care pot fi făcute înainte ca copilul să se culce.

Copiii care nu au somn sunt expuși riscului de diabet și boli de inimă

La fel ca nutriția, somnul include și nevoile copiilor care nu trebuie subestimate, deoarece le poate afecta creșterea și dezvoltarea. Multe studii au arătat că copiii lipsiți de somn sunt mai predispuși la risc de obezitate, diabet, boli de inimă, apnee de somn și tulburări de sănătate mintală, cum ar fi depresia și ADHD, în viitor.

Desigur, nu vrei ca bebelușul tău să se confrunte cu aceste lucruri rele, nu? Deci, de acum încolo, încearcă să-ți insufle niște obiceiuri bune pe care micuțul tău le poate face la culcare.

Înainte ca copilul dumneavoastră să doarmă, învățați aceste 5 obiceiuri bune în fiecare zi

Adoptarea unui model de somn sănătos este mai mult decât a-l face pe copilul dvs. să doarmă suficient timp de 10 ore în fiecare noapte. Pentru ca acesta să doarmă bine și să evite riscul de boli cronice, trebuie să se obișnuiască și cu…

1. Nu mai folosi gadgeturi și echipamente electronice

Stabiliți o regulă pentru a nu mai viziona televizorul și a juca gadgeturi, cum ar fi laptopuri, computere, telefoane mobile sau tablete cu cel puțin 1-2 ore înainte ca copilul să se culce. Mai bine, aplicați aceste reguli și altor membri ai familiei, astfel încât copiii să poată lua un exemplu.

Când copiii petrec ore întregi jucându-se la gadget-uri sau uitându-se la televizor înainte de culcare, lumina albastră emisă de ecranul dispozitivului va imita proprietățile naturale ale luminii soarelui. Drept urmare, ceasul biologic al corpului percepe această lumină ca un semnal că este încă dimineață și anulează producția de hormon somnoros melatonină.

Pe scurt, orele lungi de joc înainte de culcare fac copiii mai alfabetizați, așa că este nevoie de mai mult timp pentru a începe să adoarmă. Chiar și după ce au dormit suficient, copiilor cărora le place să se joace cu gadgeturile noaptea le este mai greu să se trezească devreme și sunt mai leneși și mai somnoroși în clasă.

2. Spală-te pe dinți și curăță-te

Înainte de a dormi, subliniați importanța curățării corpului înainte de a vă culca. Învățați copiii să se spele pe mâini și picioare și să se spele pe dinți înainte de culcare. Asigurați-vă întotdeauna că face acest ritual de curățenie în fiecare seară (inclusiv în weekend și sărbători), chiar dacă se simte somnoros sau obosit. De-a lungul timpului, el a dus acest obicei pozitiv la maturitate.

Curățarea dinților și a gingiilor poate preveni diverse probleme de sănătate orală, precum respirația urât mirositoare și cavitățile.

3. Asigurați-vă că copilul doarme într-o stare completă

Nu lăsați copilul să moară încă de foame în timp ce doarme. Un stomac mârâit îi va face ușor să se trezească în toiul nopții și să ceară o gustare nesănătoasă.

Dacă copilul dumneavoastră este încă flămând după cină, este bine să-i oferiți o gustare de foame cu aproximativ 1-2 ore înainte de culcare. Fie că este vorba de biscuiți de grâu și un pahar de lapte cald, un castron de cereale sau o farfurie cu fructe proaspete.

Evitați să luați mese grele aproape de culcare. Acest lucru face dificil somnul copiilor, deoarece sunt plini. De asemenea, nu trebuie să dați băuturi sodice și surse de cofeină, cum ar fi cafea, ceai și batoane de ciocolată înainte ca copilul dumneavoastră să se culce.

4. Citește o poveste de culcare

Pentru aceia dintre voi care au copii cu vârste cuprinse între doi și patru ani, puteți încerca să vă obișnuiți să le citiți la povești înainte de culcare. Pe lângă consolidarea relației cu micuțul dvs., această activitate poate ajuta copiii să învețe să citească, să-și perfecționeze dezvoltarea creierului și imaginația și să stimuleze interesul copiilor pentru lectură.

Începeți prin a-i cere să citească o carte de basm cu o imagine interesantă care îi poate trezi interesul pentru lectură. Dacă copilul se obișnuiește și îi place să citească, puteți încerca să îi oferiți o carte de poveste mai lungă.

Nu uitați, ar trebui să alegeți povești pentru copii care să conțină mesaje morale care sunt în concordanță cu viața de zi cu zi, astfel încât beneficiile să poată fi culese.

5. Încurajați copiii să se încredințeze unii pe alții

Încurajați-i pe copii să se obișnuiască cu partajarea tuturor activităților lor zilnice de la o vârstă fragedă. În acest fel, copiii nu vor mai ezita să spună ce simt când vor crește.

Această activitate vă va ajuta, de asemenea, să controlați mai mult interacțiunile sale, să înțelegeți cum se simte copilul, să oferiți sprijin pozitiv atunci când nu este entuziasmat.

X