5 Exerciții de echilibru pentru a proteja vârstnicii de căderi și răni

Persoanelor vârstnice le este mai dificil să mențină stabilitatea corpului, astfel încât să prezinte un risc mai mare de rănire și cădere. Instruirea echilibrată pentru vârstnici are ca scop reducerea acestui risc. În acest fel, el poate rămâne activ fără să se simtă fricos. Luați în considerare următoarele informații pentru a afla diferitele tipuri de exerciții care pot fi realizate.

Diverse exerciții de echilibru pentru vârstnici

Exercițiile de echilibru pot fi efectuate de diferite grupe de vârstă.

Cu toate acestea, raportat pe pagina Ghidului de ajutor, tipul de exercițiu, mișcare sau exercițiu pentru vârstnici trebuie să fie ajustat la starea corpului lor.

Următoarele sunt o serie de exerciții care sunt sigure pentru persoanele în vârstă:

1. Stai pe un picior

Sursa: Serviciul Național de Sănătate

Starea pe un picior nu numai că va antrena echilibrul, ci și va îmbunătăți puterea musculară a piciorului la vârstnici.

Acest exercițiu poate fi puțin dificil pentru persoanele în vârstă care abia încep. Cu toate acestea, este mai ușor să faceți acest exercițiu de echilibru dacă vârstnicii au mâinile lipite de perete.

Iată pașii pe care îi puteți face:

1. Stai cu fața către perete, apoi întinde mâna și atinge peretele cu vârful degetelor. Folosiți degetul ca suport.
2. Ridicați piciorul stâng la nivelul șoldului. Lasă piciorul drept să se îndoaie ușor confortabil.
3. Țineți 5-10 secunde, apoi coborâți încet picioarele. Repetați de 3 ori. Apoi, procedează la fel cu piciorul drept.

2. Mergeți cu tocurile atingându-vă degetele de la picioare

Sursa: Serviciul Național de Sănătate

După ce te-ai obișnuit să stai pe un picior, pot fi începute alte exerciții de echilibru, dintre care unul este mersul cu o tehnică specială.

Mersul cu tocurile atingând degetele de la picioare îi va ajuta pe bătrâni să-și antreneze stabilitatea corpului.

Iată cum:

1. Stai drept, apoi pasează-ți piciorul drept înainte. Asigurați-vă că călcâiul drept este în contact cu degetul mare al piciorului stâng.
2. Acum, călcați-vă pe piciorul stâng și asigurați-vă că călcâiul stâng este în contact cu degetul mare al piciorului drept.
3. Continuați pașii în timp ce continuați să priviți înainte. Mergeți cel puțin 5 pași.

3. Ridicați piciorul înapoi

Sursa: Philips Lifeline

Acest exercițiu este util pentru menținerea echilibrului și întărirea mușchilor spatelui și feselor persoanelor în vârstă.

Înainte de a face mișcarea, pregătiți o bancă pentru a fi folosită ca piedestal. Asigurați-vă că banca este suficient de robustă pentru a se ține.

Apoi, urmați acești pași:

1. Stai drept în spatele băncii, apoi apucă spatele.
2. Ridicați piciorul stâng și îndreptați-l înapoi. Încercați să nu vă îndoiți și genunchiul stâng.
3. În timp ce ridicați piciorul stâng, păstrați piciorul drept drept. Vă puteți apleca înainte pentru a vă face corpul mai confortabil.
4. Țineți această poziție o secundă, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 15 ori, apoi faceți-o din nou cu piciorul drept.

4. Vârful degetelor de la picioare

Sursa: Philips Lifeline

Deși simple, exercițiile de la vârfuri sunt utile pentru menținerea echilibrului la vârstnici atunci când merg pe jos și urcă scările.

Această mișcare poate întări și mușchii picioarelor, gambelor și gleznelor. Pentru a fi mai sigur, folosiți o bancă sau o masă ca piedestal.

Iată pașii:

1. Ridică-te drept în timp ce te ții de un piedestal.
2. Ridicați încet călcâiele până când vă aflați pe vârfuri. Incearca sa ridici tocurile cat mai sus.
3. Reveniți la poziția de pornire, apoi repetați din nou pașii de 20 de ori.

5. Flotări Perete

Sursa: Philips Lifeline

Flotări Pereții sunt un exercițiu excelent pentru menținerea echilibrului și a forței de bază la adulții în vârstă.

Acest exercițiu este destul de sigur și ușor de făcut, dar este posibil ca persoanele în vârstă să fie nevoite să se obișnuiască cu el înainte de a le putea face cu ușurință.

Iată pașii:

1. Stai cu fața către un perete cu picioarele ușor despărțite.
2. Extindeți mâinile și atingeți peretele cu ambele palme. Asigurați-vă că mâinile sunt la același nivel cu umerii.
3. Înclină-ți trunchiul ușor înainte până când brațele sunt îndoite. Când vă aplecați, țineți-vă picioarele nemișcate.
4. Începeți să împingeți încet până când mâinile sunt drepte.
5. Înclinați-vă înapoi, apoi împingeți înapoi. Repetați de 20 de ori.

Exercițiile de echilibrare au beneficii mari pentru vârstnici. Nu numai că reduce riscul de rănire și cădere, unele tipuri de exerciții sunt utile și pentru întărirea mușchilor persoanelor în vârstă.

Parcurgerea tuturor acestor exerciții poate fi dificilă la început. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate și consistente îi vor face pe bătrâni să se obișnuiască mai repede cu el.

Beneficiile pentru sănătate îi vor ajuta în mare măsură pe vârstnici în anii de amurg.

Ceea ce trebuie luat în considerare la efectuarea acestui exercițiu, persoanele în vârstă trebuie să se antreneze într-un loc sigur și însoțit pentru a reduce riscul de cădere.

X