4 Cel mai eficient mod de a arde grăsimea corporală

Grăsimea excesivă te face să arăți mai puțin decât ideal. De obicei, stomacul, coapsele și brațele sunt subscrise la grămezi de grăsime din jurul corpului. Din păcate, îndepărtarea sau arderea grăsimilor nu este la fel de ușoară ca întoarcerea palmei. Chiar dacă ați băut ierburi, ierburi sau medicamente despre care se pretinde că arde grăsimi, grăsimea nu se estompează automat. Atunci cum să arzi grăsimile care sunt eficiente, dar care simt rezultatele? Să ne uităm la explicația de mai jos.

Cum să arzi grăsimea corporală și caloriile

1. Exercițiu

Christopher Wharton, Ph.D., cercetător de la Centrul Rudd pentru politica alimentară și obezitate, Universitatea Yale, a spus că exercițiul este un mod puternic de a arde grăsimile. Cu cât petreceți mai mult timp exercițiu și exerciții energice, cu atât veți arde mai multe grăsimi.

Citat din Health, pentru a arde în mod optim grăsimile, încercați să începeți ziua cu exerciții fizice. Exercițiile fizice dimineața vă pot reduce de fapt procentul de grăsime corporală cu 20% mai mult, potrivit unui studiu al British Journal of Nutrition.

Puteți încerca să faceți exerciții dimineața cu exerciții simple, cum ar fi genuflexiuni sau lunges. De asemenea, petreceți aproximativ 10 minute în fiecare dimineață pentru a obține rezultate constante și maxime.

2. Creșteți aportul de proteine

În general, organismul are nevoie de mai multe proteine ​​pentru a menține funcția musculară slabă. Într-un articol publicat în 2006 în Jurnalul American de Nutriție Clinică, cercetătorii susțin că aportul zilnic actual de proteine ​​recomandat este de 0,36 grame la 0,5 kilograme de greutate corporală.

Pentru a satisface nevoile de proteine ​​în timp ce scăpați de excesul de grăsime, îl puteți depăși cu mai multe lucruri. Încercați să adăugați 3 uncii de carne slabă, două linguri de nuci și 8 uncii de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Toți acești aditivi alimentari au un conținut ridicat de proteine, care pot arde până la 35% din caloriile după masă.

3. Încercați să vă deplasați mai mult

Mișcarea și activitatea fizică sunt unul dintre lucrurile care trebuie făcute atunci când aveți scopul de a arde grăsimea corporală și de a reduce circumferința taliei.

Cercetătorii Universității din Missouri au descoperit că a fi sedentar timp de 4 ore sau mai mult poate duce la o aproape închidere a enzimelor care controlează metabolismul grăsimilor și al colesterolului. Pentru a menține această enzimă activă și pentru a vă crește arderea grăsimilor, încercați să vă mișcați, să mergeți și să vă mișcați corpul la potențialul său zilnic.

4. Încercați să beți băuturi cu cofeină

Cofeina este un stimulent, iar stimulentele tind să mărească caloriile și grăsimile pe care doriți să le ardeți. Instantaneu, cofeina vă poate menține energizat, deși temporar. Totuși, aceasta poate fi și o modalitate bună de a face corpul să se miște mai mult. Cofeina poate provoca, de asemenea, modificări metabolice în organism, ceea ce poate duce la mai multe calorii și la arderea grăsimilor reziduale.

Cu toate acestea, cofeina nu este neapărat sigură pentru toată lumea. Doza nu trebuie să fie excesivă. Prin urmare, consultați mai întâi medicul dumneavoastră sau antrenor Înainte de a bea cofeină pentru a arde calorii.

X