6 tipuri de alimente bogate în fibre, potrivite pentru copii

Alimentele bogate în fibre nu sunt recomandate doar adulților, ci sunt importante și pentru copiii în creștere. Copiii sunt un grup predispus la probleme de constipație. Ei bine, satisfacerea nevoilor de fibre ale copiilor poate preveni această problemă. Fibrele pot preveni, de asemenea, copiii de a mânca în exces, astfel încât să evite obezitatea.

Pentru a nu vă confunda cu ce fel de mâncare fibroasă este potrivită pentru copilul dvs., luați în considerare mai întâi următoarele recenzii.

Importanța alimentelor fibroase pentru copii

Conform Cifrelor de adecvare nutrițională emise de Ministerul Sănătății din Republica Indonezia în 2013, nevoile zilnice de fibre ale copiilor în funcție de vârsta lor, și anume:

• Copiii cu vârsta cuprinsă între 0-6 luni nu au cerințele de fibre recomandate.
• 7-11 luni: 10 grame / zi
• 1-3 ani: 16 grame / zi
• 4-6 ani: 22 grame / zi
• 7-9 ani: 26 grame / zi

Între timp, pentru copiii cu vârsta peste 10 ani, nevoile lor de fibre sunt împărțite în funcție de sex, și anume:

• Copil băieți cu vârsta cuprinsă între 10-12 ani: 30 grame / zi
• Copil femei în vârstă de 10-12 ani: 28 grame / zi
• Copil mascul de 13-15 ani: 35 grame / zi
• Copil femei cu vârste cuprinse între 13-15 ani: 30 grame / zi

Alimentele bogate în fibre oferă de obicei o multitudine de beneficii pentru copiii în creștere, cum ar fi:

• Simplificarea procesului digestiv
• Ameliorează și previne simptomele de constipație
• Face scaunul mai dens
• Reducerea riscului de diabet

Încurajați-vă copiii să urmeze treptat o dietă bogată în fibre. Deși sănătos, nu vă forțați copilul să mănânce cantități mari de alimente.

Acest lucru poate duce la apariția mai multor efecte secundare, cum ar fi flatulența.

Lista alimentelor fibroase pentru copii

Uneori, copiilor nu le plac foarte mult legumele și fructele, astfel încât va fi dificil să vă satisfaceți nevoile de fibre. De aceea, trebuie să vă întoarceți creierul pentru a oferi alimente fibroase care le plac copiilor.

Mai multe tipuri de alimente fibroase care pot face copiii mai entuziasmați includ:

1. Făină de ovăz

Un tip de alimente bogate în fibre, care este potrivit pentru copilul dvs., este făina de ovăz. Încercați să înlocuiți ocazional cereale sau pâine cu fulgi de ovăz din cereale integrale.

Aceste alimente sănătoase și delicioase conțin în general aproximativ 4 grame de fibre când sunt gătite. Pe lângă faptul că sunteți sănătos, puteți amesteca și fulgi de ovăz cu fructele sau siropul preferat al copilului dvs., cum ar fi căpșuni, scorțișoară sau sirop de arțar.

2. Pâine integrală din grâu

În loc să oferiți pâine albă, puteți servi pâine integrală din grâu în meniul de mic dejun pentru dvs. și copilul dumneavoastră. În pâinea integrală de grâu există 2 grame de fibre pe felie.

Aproape la fel ca fulgi de ovăz, alegerea pâinii de grâu integral ca meniu pentru micul dejun pentru copii îi poate face să fie entuziasmați, deoarece pot alege umplutura de pâine în funcție de preferințe. De exemplu, untul de arahide și jeleul sau gemul de ciocolată.

3. Orez brun

Dacă copilului dumneavoastră îi place să mănânce orez, orezul brun este un aliment fibros pe care ar trebui să-l încerce. Ca înlocuitor al orezului alb, orezul brun conține mai multe fibre și vitamina E.

Deși durează mult timp pentru a găti, orezul brun are un gust unic, deci poate fi amestecat cu alte feluri de mâncare bogate în fibre. De exemplu, servirea orezului brun cu fasole.

4. Pastele din cereale integrale

Te-ai săturat de orez? O puteți înlocui cu paste integrale de grâu. Pastele din făină integrală de grâu, inclusiv alimente bogate în fibre, deoarece conțin aproximativ 2 grame de fibre pe ½ castron mic.

În plus, puteți adăuga diverse tipuri de carne și legume pentru a adăuga proteine ​​și alte substanțe, astfel încât nevoile nutriționale și de fibre ale copilului dumneavoastră să fie satisfăcute.

5. Merele

De asemenea, puteți servi mere pentru a satisface nevoile de fibre ale copilului dumneavoastră. Pentru ao face mai variat, le puteți oferi copiilor o salată de fructe umplută cu un amestec de mere, pere, banane și o stropire de migdale deasupra.

Un măr mediu (aproximativ 100 de grame) conține 2,6 grame de fibre.

6. Popcorn

Popcornul sau floricele sunt un aliment bogat în fibre, cărora le este greu să reziste copiilor, deoarece de obicei se mănâncă în timp ce vizionează un film. Se pare că trei boluri mici de floricele conțin 2 grame de fibre, deci este bine pentru a satisface aportul de fibre al copilului dumneavoastră.

Dacă sunteți îngrijorat că conținutul de zahăr din floricele de pe piață este prea mare, îl puteți găti singur folosind un ingredient mult mai sănătos, cum ar fi uleiul de măsline.

În plus, încercați să reduceți îndulcitorii adăugați, cum ar fi caramelul, pentru a nu deteriora dinții copilului dumneavoastră. Nu uitați că floricelele sunt potrivite numai copiilor cu vârsta peste 4 ani, deoarece se teme că copiii mici care îl mănâncă s-ar putea sufoca.

Acum, nu mai este o scuză că alimentele fibroase sunt în mare parte plictisitoare pentru copilul dumneavoastră. Există încă diverse opțiuni pe care le puteți încerca să satisfaceți nevoile zilnice de fibre ale copilului dumneavoastră.

X