5 Cum se mărește aportul de fibre la copii și bull; salut sanatos

Părinții au nevoie de o modalitate de a crește aportul de fibre la copiii care au dificultăți în a mânca legume sau fructe. Poate că nu toți copiii pot mânca cu ușurință alimente fibroase. De fapt, fibrele sunt importante pentru a le susține sănătatea digestivă.

Pentru ca sănătatea copiilor să fie menținută, să aflăm cum să creștem aportul de fibre la copii.

Cum se mărește aportul de fibre la copii

Îngrijirea copiilor cu vârsta cuprinsă între 1-3 ani este o provocare pentru părinți. Mai ales pentru a-l convinge pe cel mic să mănânce legume și fructe, care conțin fibre bogate.

Pe baza ratei de adecvare nutrițională din 2019, următorul este aportul de fibre pe care copiii trebuie să-l îndeplinească în fiecare zi.

• 1-3 ani: 19 grame de fibre
• 4-6 ani: 20 de grame de fibre
• 7-9 ani: 23 de grame de fibre

Îndeplinirea fibrelor unui copil poate îmbunătăți sănătatea copilului pe termen lung. Citați pagina KidsHealth , bogat în fibre poate oferi următoarele beneficii.

• Prevenirea sau ameliorarea constipației la copii
• Copiii sunt plini mai mult, astfel încât greutatea lor este controlată
• Scade colesterolul
• Ajută la prevenirea diabetului și a problemelor cardiace
• Reducerea riscului de cancer mai târziu în viață

Când sănătatea copilului este menținută, el va fi mai activ și poate explora multe lucruri. Prin urmare, mama trebuie să-și îndeplinească fibrele micuțului, chiar dacă nu-i place să mănânce legume sau fructe.

Aflați următoarele sfaturi și trucuri pentru creșterea aportului de fibre la copii:

1. Participă la consumul de fibre împreună cu copilul

Practic, copiilor le place să urmeze ceea ce fac adulții. Când părinții oferă un exemplu distractiv atunci când mănâncă fibre, copiii o vor vedea și o vor imita. Lăsați copilul să vadă cum vă bucurați de alimente fibroase, cum ar fi fructele și legumele.

Când este timpul pentru un program de masă, invitați copilul să se așeze la masa de luat masa. Serviți, de asemenea, o varietate de legume colorate. Puteți combina pastele cu o mulțime de legume sau un bol de salată.

Invitați-l să mănânce legume și să se delecteze cu ele. Această metodă se poate face pentru a crește aportul de fibre la copii.

2. Continuați să dați legume copiilor

Firește, într-adevăr, dacă primiți o reacție de la un copil căruia nu îi plac legumele. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că părinții trebuie să-i oblige să mănânce fibre. Continuați să introduceți legume și fructe copiilor.

Fiecare copil durează o perioadă diferită de timp până când decide în cele din urmă că îi place fibrele. Un lucru care se poate face pentru a introduce legumele este cererea copiilor să guste spanac gătit.

Poate dura 10 minute sau mai mult pentru ca copilul dumneavoastră să decidă dacă îi place sau nu spanacul. Mama poate aplica acest lucru oferindu-i o varietate de legume.

Pe lângă legume, mamele pot oferi și gustări din fructe, astfel încât să nu se plictisească de consumul de fibre.

Crede-mă, până când la timp va putea mânca fibre mai ușor. Continuați să introduceți și să dați copiilor fibre ca o modalitate de a crește aportul de fibre la copii.

3. Lăudați copilul când mănâncă fibre

Copiii au nevoie și de apreciere atunci când mănâncă cu succes o dietă bogată în fibre. Desigur, copiii vor fi mai entuziasmați de consumul de alimente fibroase. Această simplă laudă poate fi făcută pentru trucul de a crește aportul de fibre al micuțului.

De exemplu, ai putea spune un compliment ca acesta: „Uau, copilului mamei îi place foarte mult să mănânce broccoli și spanac! Mamei îi place să vadă dacă ești pasionat să mănânci așa. Misto!"

Acest tip de abordare de comunicare îi inspiră pe copii să se obișnuiască să mănânce fibre.

4. Gătește cu copii

Dacă de mai multe ori copilul vrea să o ajute pe mama în bucătărie, nu ezitați să o implicați. Mai ales atunci când gătești un meniu bogat în fibre. Când este implicat în procesul de gătit, copiii doresc de obicei să guste rezultatele pe care le gătește.

În primul rând, discutați cu copiii despre meniul alimentar fibros pe care să-l mâncați astăzi. Apoi, invită-l să facă cumpărături și alege legumele care îi plac.

Înainte de gătit, mama îi poate cere copilului să spele legumele sau să amestece ingredientele vegetale pe care copilul le gătește în oală.

Când copiii sunt implicați în procesul de gătit, vor aprecia mai mult gătitul lor. Puteți face în mod regulat această activitate ca o modalitate de a crește aportul de fibre la copii.

5. Furnizați lapte bogat în fibre

În plus față de creșterea aportului de fibre, puteți oferi lapte bogat în fibre micuțului dumneavoastră. Alegeți lapte bogat în fibre pentru a ajuta la netezirea sistemului digestiv.

Nu uitați să citiți regulile de utilizare a produselor lactate pe care mama le va oferi micuțului dvs., astfel încât acesta să poată obține beneficiile optime ale laptelui.

Puteți face cele cinci sfaturi de mai sus pentru a crește aportul de fibre al micuțului. Asigurați-vă că fibra copilului dvs. este îndeplinită prin includerea alimentelor bogate în fibre în fiecare dietă, inclusiv gustări.

În acest fel, sănătatea sistemului digestiv al copilului este bine întreținută și el rămâne entuziasmat în desfășurarea activităților.

X