Luați vitamine în timpul postului: fie în zori, fie în ruptul postului?

Mulți sunt încă confuzi cu privire la momentul potrivit pentru a lua vitamine în timpul postului, fie în zori, fie în spargerea postului. Există anumite recomandări și reguli pentru administrarea vitaminelor în timpul Ramadanului?

De ce are nevoie organismul să bea vitamine în post?

Consumul de vitamine în timpul postului este considerat suficient de important pentru a satisface nevoile de minerale și vitamine atunci când corpul încetează să mai mănânce și să bea pentru o vreme. Nu toate vitaminele funcționează în corpul tău în același timp. Prin urmare, este mai bine dacă cunoașteți regulile și când trebuie să luați vitamine, mai ales atunci când postiți cu ore de consum limitate.

Următorul este un ghid pentru cunoașterea tipurilor de vitamine și momentul potrivit pentru a le lua în timpul postului:

Vitamine solubile în grăsimi, mai bine consumate după întreruperea postului

Anterior, existau două tipuri comune de vitamine care erau solubile în grăsimi și solubile în apă. Ei bine, pentru vitaminele sau suplimentele de sănătate care sunt tipuri liposolubile, cel mai bine este să le consumați după ce vă rupeți postul.

Ora Iftar sau de cină este momentul optim pentru a consuma vitamine liposolubile.

Vitaminele liposolubile, vor fi dizolvate în corpul nostru prin utilizarea grăsimii din alimentele din corp. Apoi, conținutul de vitamine este transportat în sânge pentru a maximiza funcțiile respective.

Exemple de vitamine liposolubile care pot fi consumate noaptea includ vitamina A, vitamina K, vitamina E și vitamina D.

Când corpul nostru primește vitamine liposolubile, aceste vitamine sunt stocate în ficat. Prin urmare, aceste vitamine sunt cel mai bine consumate cu alimente care conțin grăsimi nesaturate sau conțin uleiuri pentru a ajuta la absorbția maximă a funcției.

Vitamine solubile în apă, mai bine consumate în zori

Pentru vitaminele solubile în apă, cel mai bine este să le consumați în zori. Cel puțin, îl puteți mânca cu 30 de minute înainte de a mânca sau la 1 oră după ce ați mâncat sahur. Acest lucru se datorează celor mai buni timpi de absorbție a vitaminelor solubile în apă, când stomacul este încă gol.

Vitaminele solubile în apă sunt de obicei ușor de digerat de organism cu băuturi și alimente zilnice. Exemplele includ vitamina C, vitamina B și folatul (acid folic), care sunt solubile în apă.

Corpul tău are nevoie de cantitatea de vitamine de care are nevoie pentru a scăpa de urina reziduală care încă se așează în organism. Deoarece corpul tău nu stochează vitamine pentru o lungă perioadă de timp, ele vor dispărea și cu urina în timp.

Pentru acest tip de vitamină, este o idee bună să o consumați în zori pentru a vă lansa activitățile în timpul lunii de post. De exemplu, puteți lua vitamine B înainte de a mânca o masă.

Vitamina B este un tip de vitamină care crește energia și funcțiile pentru a reduce nivelul de stres. Unele dintre cele mai frecvent consumate vitamine B sunt B-2, B-6 și B-12. De asemenea, s-a dovedit clinic că vitaminele B pot reduce cantitatea de stres și vă pot îmbunătăți starea de spirit zilnică.

Sfaturi pentru consumul de vitamine în timpul postului

• Cele mai frecvente efecte secundare pe care oamenii le experimentează atunci când iau vitamine sunt greața, diareea ușoară și senzația de disconfort în stomac. Pentru a ajuta la reducerea disconfortului și la limitarea efectelor secundare, majoritatea producătorilor de vitamine recomandă amestecarea suplimentelor sau administrarea lor cu alimente.
• Unii oameni supradozaj de vitamine și au anumite efecte secundare. De exemplu, nu este recomandabil să luați vitamina K cu suplimente de subțiere a sângelui sau warfarină, deoarece organismul va avea o reacție adversă.
• Chiar dacă sunteți regulile și recomandările recomandate de producătorii de medicamente cu vitamine, nu strică niciodată să vă consultați din nou medicul. Mai mult, funcțiile biologice ale corpului vor fi diferite în timpul lunii de post. Așadar, poate veți avea nevoie de o ajustare și de recomandarea unui medic pentru a lua anumite vitamine.

X