Mențineți sănătatea creierului cu exerciții fizice care se concentrează pe picioare

Pe măsură ce îmbătrânim, creierul va îmbătrâni, astfel încât funcția creierului scade, de asemenea, în mod natural. În ultimul timp, poate uiți ușor sau îți este greu să înveți lucruri noi? Acestea sunt semne că funcția creierului a început să încetinească. Chiar și așa, scăderea funcției creierului legată de îmbătrânire poate fi întârziată sau chiar prevenită prin exerciții fizice devreme. Cercetările au arătat că anumite tipuri de exerciții fizice care se concentrează în mod special pe forța și rezistența picioarelor pot ajuta la menținerea sănătății creierului. Care este relația?

Înțelegeți relația dintre creier, mușchi și sistemul nervos

Creierul este centrul sistemului nervos care reglează și comandă toate sistemele nervoase și mușchii corpului să efectueze o acțiune. De exemplu, când vrei să dai cu o minge.

Cortexul motor al creierului trimite semnale către măduva spinării care apoi instruiește mușchii picioarelor să se contracte, adică mișcarea unei lovituri cu piciorul pe o minge.

Interesant este faptul că atunci când zona creierului care este responsabilă pentru efectuarea unei mișcări este perturbată, creierul va efectua neuroplasticitate. Neuroplasticitatea este capacitatea celulelor nervoase ale creierului de a repara conexiunile și de a înlocui alte părți ale creierului pentru a prelua.

Cu cât funcționează mai bine neuroplasticitatea creierului, cu atât va fi mai flexibil și mai agil să reglezi toate funcțiile corporale.

Tipurile de exerciții care se concentrează pe picioare ajută la menținerea sănătății creierului

Raportarea din Medical News Astăzi, multe studii au arătat că activitatea musculară afectează funcția neuromusculară, și anume capacitatea sistemului nervos, a mușchilor și a creierului de a lucra împreună. Prezența activității musculare poate stimula formarea de noi celule nervoase, în special în hipocampus (zona creierului care stochează memoria și procesează informații).

Un studiu condus de Raffaella Adami de la Università degli Study din Italia a constatat că acest tip de exerciții care sfidează gravitația susține sănătatea creierului șobolanilor de laborator. Această activitate este capabilă să dezvolte celule gliale a căror funcție este de a proteja celulele nervoase, de a declanșa producerea de neuroni în creier, precum și de a crește masa musculară.

Exercițiul de provocare a gravitației pe care îl înseamnă Adami este un sport în care accentul și presiunea sunt asupra mușchilor picioarelor. Diferitele tipuri de exerciții care se concentrează pe forța picioarelor sunt:

1. Mergeți și fugiți

Mersul pe jos, mersul rapid și alergarea sunt cele mai ușoare tipuri de exerciții de făcut. De fapt, puteți regla viteza și distanța. Cel mai important, puteți face acest sport oricând și oriunde. Acest tip de exercițiu întărește mușchii picioarelor, îmbunătățește circulația sângelui, vă menține sănătatea creierului și a inimii.

2. Dansează

Nu vă înșelați, dansul este și o activitate fizică. Mușchii din corpul tău se vor contracta în funcție de ritmul muzicii. Există cooperare între simțuri, creier și, de asemenea, mușchii corpului. Puteți încerca dansuri de salsa, samba sau tango

Acest dans se concentrează pe viteza mișcării picioarelor, șoldurilor și mâinilor. Acest exercițiu poate îmbunătăți echilibrul corpului, poate face inima mai activă și poate întări oasele.

3. Urcați, urcați scările și săriți

Mersul și alergatul, urcarea sau urcarea scărilor nu numai că vă oferă sprijin picioarelor. De fapt, acest tip de exercițiu are de fapt o intensitate mai mare, deoarece trebuie să urci și să scazi, astfel încât să fie mai optim să crești densitatea osoasă a picioarelor.

În afară de asta, săriturile beneficiază și corpul în același mod ca alpinismul. Săritul necesită să vă ridicați corpul și, în cele din urmă, să aterizați pe pământ.

4. Ridicați greutățile

Haltarea necesită ridicarea greutăților, astfel încât acestea să pună presiune pe mâini, spate, umeri și picioare. Acest exercițiu este cel mai bun pentru creșterea masei musculare. În plus, acest exercițiu oferă beneficii organismului, cum ar fi creșterea densității osoase și menținerea sănătății creierului și menținerea corpului în formă.

5. Badminton, tenis și tenis de masă

Orice mișcare de lovire sau parare necesită să vă mișcați piciorul urmărind mingea sau volan. Nu numai atât, acest sport necesită și brațele, încheieturile, săptămânile și coloana vertebrală pentru a vă mișca. Pe lângă energia arzătoare, acest tip de exerciții menține densitatea osoasă crescută, întărește mușchii picioarelor și mâinilor și este sănătos pentru creierul tău.