Mențineți greutatea după dietă cu aceste 5 sfaturi

Felicitări! Eforturile dvs. de dietă au succes, iar greutatea corporală ideală a fost atinsă. Eits, chiar dacă ți-ai înțeles greutatea ideală, nu înseamnă că poți să mănânci și să nu mai faci mișcare. Va fi chiar și o creștere în greutate. Acesta este motivul pentru care menținerea greutății este ceva mai dificilă decât atunci când pierdeți în greutate. Ce crezi că face mai dificilă menținerea greutății? Există sfaturi pentru menținerea unei greutăți stabile și echilibrate?

De ce este dificil să menții greutatea?

Când atingi greutatea corporală maximă, întregul tău sistem biologic se schimbă. dar când ați reușit să slăbiți, greutatea inițială poate reveni. Dr. Rachel Batterham, șefa Centrului pentru Managementul Obezității din cadrul spitalului University College din Londra, a declarat că motivul se datorează faptului că sistemul biologic al corpului dorea să revină la greutatea maximă pe care o obținuseră.

Ken Fujioka, MD, director clinic de nutriție și metabolici la Scripps Clinic California, a spus, de asemenea, același lucru. Creierul și celulele corpului se vor mișca pentru a găsi aportul de grăsime din fiecare detaliu al corpului. Și când nu o vor primi, vor face corpul să poftească mai multă grăsime. Rezultatul, poate că corpul îi este întotdeauna flămând, chiar dacă greutatea a scăzut.

Atunci, cum mențineți greutatea corporală ideală?

1. Ia notițe și urmărește ce mănânci

Un jurnal alimentar vă poate ajuta să vă mențineți greutatea, astfel încât să nu revină la normal. Efectuarea înregistrărilor alimentare înseamnă că puteți reține și controla ce tipuri de alimente pot și nu pot fi consumate și puteți identifica numărul de calorii care intră în corpul dumneavoastră. În plus față de înregistrarea unui jurnal alimentar, trebuie să înregistrați și orele de masă, astfel încât să nu continuați să mâncați.

2. Rămâneți activ în sport

Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, chiar dacă greutatea corporală este stabilă și echilibrată, exercițiile fizice sau exercițiile fizice de cel puțin 250 de minute pe săptămână vă vor ajuta să vă mențineți o greutate corporală echilibrată. CDC recomandă, de asemenea, persoanelor care urmează dietă sau celor care au avut diete de succes, să facă mișcare ușoară timp de 60-90 de minute în fiecare zi a săptămânii.

3. Verifică-ți întotdeauna greutatea

O altă modalitate de a ajuta la controlul unei greutăți echilibrate este să vă cântăriți regulat. Dr. Fujioka spune că, cântărind întotdeauna, acest lucru vă poate face creierul și corpul să lupte împotriva foametei pe care o aveți. Puneți-vă controlul apetitului și al foamei. Nu vrei, nu, excesul de greutate și forma corpului ca înainte?

4. Nu uitați să vă obișnuiți cu micul dejun

Registrul național de control al greutății a studiat peste 3.000 de americani care obținuseră o pierdere în greutate de aproximativ 60 de kilograme și l-au păstrat timp de aproximativ șase ani. Cercetătorii au descoperit că micul dejun este un factor important pentru a preveni din nou creșterea în greutate. Deci, cu micul dejun, poate fi o modalitate care ar trebui făcută pentru a menține o greutate corporală ideală.

5. Fii întotdeauna motivat de sine

Nu este nimic în neregulă dacă te motivezi să arăți în continuare sănătos, în formă și atractiv. În acest fel, vă puteți reaminti că consumul de alimente sănătoase și exercițiile fizice cu sârguință sunt o metodă de brevet care trebuie aplicată pe viață. Problema stabilității sau a pierderii în greutate este singurul bonus pe care îl puteți obține de la o viață sănătoasă. În plus, menținerea unei greutăți sănătoase și o viață sănătoasă vă poate preveni, de asemenea, de riscuri grave pentru sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul, accidentul vascular cerebral, anumite tipuri de cancer și alte probleme de sănătate.

X