Ghiduri dietetice pentru tratarea colesterolului ridicat la o vârstă fragedă

Nu doar persoanele în vârstă primesc colesterol ridicat. Este posibil și pentru tinerii aflați la vârsta productivă. Colesterolul ridicat la o vârstă fragedă poate crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Pentru aceasta, eforturile de reducere a colesterolului încep de la ajustarea dietei. Reglarea dietei este modalitatea inițială pe care o recomand pentru a face față colesterolului ridicat la o vârstă fragedă.

Ce trebuie făcut atunci când este diagnosticat cu colesterol ridicat?

Stilurile de viață nesănătoase, cum ar fi consumul de alimente bogate în grăsimi, exerciții fizice rare și obținerea unui obicei de fumat sunt factori puternici în cauzarea colesterolului ridicat la o vârstă fragedă. De fapt, dacă nu este bifat, acest lucru este foarte periculos pentru sănătatea dumneavoastră generală.

După ce au fost diagnosticați cu colesterol ridicat, medicii recomandă, de obicei, modificări ale stilului de viață și ale dietei. Diferite modificări ale stilului de viață, care sunt de obicei recomandate, sunt exercițiile fizice regulate pentru menținerea greutății corporale ideale, consumul de alimente sănătoase, evitarea alimentelor cu niveluri ridicate de zahăr și grăsimi și, în ultimul rând, limitarea alimentelor gata de consum sau a alimentelor instant.

De obicei, pentru a putea face față colesterolului ridicat, medicii vă recomandă să faceți o dietă săracă în grăsimi saturate și săracă în grăsimi trans. În plus, vi se va cere să evitați toate tipurile de alimente cu niveluri ridicate de colesterol. Nu numai asta, vi se va recomanda să evitați excesul de ulei, zahăr și sare.

Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă colesterol, aportul mare de ulei, zahăr și sare este, de asemenea, dăunător pentru sănătate și poate avea și alte efecte asupra sănătății. De exemplu, obezitate, boli de inimă, diabet, rinichi, hipertensiune arterială și o serie de alte boli periculoase.

În general, vi se va cere să faceți schimbări în stilul dvs. de viață, făcând diferite obiceiuri sănătoase. Ei bine, dacă după implementarea acestui stil de viață sănătos se dovedește că nivelul colesterolului nu scade, atunci medicul va lua măsuri suplimentare, și anume prin furnizarea de medicamente. Doza și durata administrării medicamentului sunt ajustate la starea fiecărui pacient.

Abstenția alimentară pentru tratarea colesterolului ridicat

Dacă ți-a fost diagnosticat cu un nivel ridicat de colesterol, atunci nu mai poți mânca orice vrei fără să fii atent la conținut. Motivul este că unele tipuri de alimente sunt interzise să fie consumate din cauza nivelului lor ridicat de colesterol. Următoarele sunt grupuri de alimente care nu ar trebui consumate deloc și alimente care sunt încă permise în porții mici.

1. Alimente care nu trebuie consumate

Tipul de alimente care este inclus în grup nu ar trebui consumat, ceea ce este un semn că nivelurile de colesterol depășesc cu mult aportul zilnic cerut de organism. Între timp, limita zilnică recomandată de colesterol este de 200 până la 300 mg / zi. Iată diferite tipuri de alimente care sunt interzise și cantitatea de colesterol la 100 de grame.

• Creier de vacă, 3.100 mg
• Maruntaie, 3.100 mg
• Creier de capră, 2.559 mg
• Gălbenuș de ou, 2.307 mg
• Carne de vită grasă, 1.995 mg
• Ouă de rață, 884 mg
• Ouă de prepeliță, 844 mg
• Caviar (ouă de pește), 588 mg
• Esență de pui, 584 mg
• Carne de rață cu piele, 515 mg
• Carne de oaie, 462 mg

2. Alimentele care trebuie limitate

În afară de alimentele care sunt strict interzise, ​​există diverse alimente care pot fi consumate în continuare, dar în porții mici, pentru a nu depăși limita zilnică de colesterol. Următoarele sunt diferite alimente care trebuie limitate împreună cu nivelurile de colesterol la 100 de grame.

• Calamari, 260 mg
• Unt, 256 mg
• Mâncare rapidă, 235 mg
• Biscuiți, 221 mg
• Creveți, 161 mg
• Anghila, 161 mg
• Ciocolată, 140 mg
• Brânză 123 mg
• Lapte, 116 mg
• Inghetata, 92 mg
• Crackers, 89 mg
• Scoici, 67 mg
• Crab, 42 mg

Din lista de mai sus, fructele de mare precum crustaceele și crabul au niveluri de colesterol care nu sunt prea mari, dar trebuie totuși să fii atent. Motivul este că majoritatea oamenilor consumă mai mult de 100 de grame până când în cele din urmă depășesc limita de consum zilnică recomandată.

Alimente recomandate persoanelor cu colesterol ridicat

Pentru a face față colesterolului ridicat, trebuie să mâncați o varietate de alimente, cum ar fi:

• Fibrele provin din legume, fructe și cereale integrale.
• Produse lactate gratuite sau cu conținut scăzut de grăsimi.
• Nuci.
• Pește și pui sau păsări de curte fără piele.
• Mănâncă pește de două ori pe săptămână, în special cele bogate în omega-3, cum ar fi tonul, somonul, macroul, hamsia și somnul.
• Consumați alimente care conțin grăsimi nesaturate și limitați consumul de grăsimi saturate și trans.
• Limitați alimentele bogate în sare și zahăr.

Pe lângă menținerea unei diete și menținerea unei greutăți corporale ideale, exercițiile active vă pot ajuta și la depășirea colesterolului ridicat. Exercițiile fizice pot crește nivelurile de colesterol bun (HDL) în organism. În plus, exercițiile fizice și alte activități fizice pot menține, de asemenea, o inimă sănătoasă, vasele de sânge și vă pot preveni obezitatea, care este un factor de risc pentru bolile de inimă și accidentul vascular cerebral.

Nu este mai puțin important, de asemenea, trebuie să încetați fumatul și consumul de alcool. Deoarece alcoolul poate crește nivelul colesterolului, în special al trigliceridelor din sânge.

X

Citește și: