15 cauze surprinzătoare care îți dau insomnie & bull; salut sanatos

Îți este întotdeauna greu să adormi, oricât de obosit ai fi toată ziua la serviciu? Sau te trezești de multe ori în mijlocul nopții și stai treaz ore în șir, uitându-te la tavanul întunecat al casei? Insomnia este o problemă obișnuită care vă epuizează energia, starea de spirit, capacitatea fizică și capacitatea de a vă deplasa pentru a doua zi. Insomnia cronică poate provoca chiar probleme grave de sănătate.

Ce este insomnia?

O persoană cu insomnie este dificilă să adoarmă noaptea și / sau să rămână adormită toată noaptea.

Insomnia este incapacitatea de a obține cantitatea de somn de care aveți nevoie pentru a vă trezi dimineața, simțindu-vă revigorată și energizată. Deoarece diferitele persoane dorm diferit, insomnia este definită de calitatea somnului tău și de modul în care te simți când te trezești dimineața - nu de numărul de ore de somn sau de cât de repede adormi noaptea. Chiar dacă petreceți 8 ore adormit, dacă vă simțiți somnoros și obosit în timpul zilei, este posibil să aveți insomnie.

Aceste tulburări de somn variază, de asemenea, în ceea ce privește durata episoadelor și cât de des apar; pe termen scurt (insomnie acută) sau de lungă durată (insomnie cronică). Aceste tulburări pot veni și pleca, chiar și atunci când nu aveți probleme cu somnul. Insomnia acută poate dura de la o noapte la câteva săptămâni, în timp ce insomnia cronică durează cel puțin trei nopți într-o săptămână și durează o lună sau mai mult.

Diverse cauze de insomnie la care nu vă așteptați

Mulți dintre noi ne amintim de momente în care planurile noastre de somn profund se transformau ocazional în a rămâne treaz până la mijlocul nopții, când suntem prinși de stresul rutinei. Cu toate acestea, există o serie de alte cauze ale insomniei. Aflați ce vă face să vă treziți în mijloc, astfel încât să puteți obține în cele din urmă somnul de care aveți nevoie.

Iată câteva motive pentru care poate nu v-ați dat seama înainte:

1. Aveți un program diferit de somn în zilele lucrătoare și în weekend

Corpul tău are nevoie de consistență. Dacă păstrați același program de somn în timpul săptămânii, dar sunteți obișnuiți să vă culcați târziu în weekend, nu vă așteptați să adormiți la timp până la noaptea dvs. normală de duminică. Acest obicei este supranumit „jet jet social” de către experți, deoarece vă obligați efectiv corpul să comute între două fusuri orare diferite în fiecare săptămână.

2. Dormi prea devreme

Raportând de la Reader's Digest, nouăzeci la sută dintre insomni dorm prea devreme decât programul lor obișnuit. Oricât de ineficient ar părea, să rămâi treaz mai mult trimite un semnal către sistemul homeostatic al corpului tău că ai nevoie de mai mult somn. Deci, când dormi, vei adormi mai repede.

În terapia cognitiv-comportamentală (TCC), medicul dumneavoastră va începe adesea cu timpul de trezire dimineața, apoi va număra înapoi 6-7 ore. De exemplu, să presupunem că te trezești la 5:30 a.m., ceea ce înseamnă că ora de culcare este în jur de 11:30 a.m. Limitarea timpului de somn trimite un mesaj corpului tău că ești mai activ și că ai nevoie de somn atunci când încerci.

3. Nu ai o rutină de culcare

De multe ori, odată ce te simți obosit după o zi lungă de activități, ai tendința de a adormi imediat fără niciun fel de pregătire pentru a economisi mai mult somn. Ceea ce nu ne dăm seama este că puțină rutină la culcare se dovedește a fi utilă pentru pregătirea corpului pentru odihnă.

Cu o oră înainte de culcare, petreceți primele 20 de minute rezolvând datoria „temelor” care trebuie făcută (de exemplu, răspundând la e-mailurile de la serviciu, pregătind hainele pentru ziua următoare) și următoarele 20 de minute pregătindu-vă pentru culcare (spălați-vă fața, spălați-vă pe dinți, schimbați-vă cămășile de noapte)). În ultimele 20 de minute, faceți un lucru care poate calma corpul și mintea, cum ar fi yoga ușoară, meditația sau citirea unei cărți în timp ce însoțiți un pahar de lapte cald. După ce au trecut cele 60 de minute, stingeți luminile și dormiți.

4. Prea multă cafea toată ziua

Nu este un secret faptul că cofeina te ține treaz, dar mulți oameni consideră în mod greșit că stimulentele nu au niciun efect asupra lor. De fapt, cofeina are un timp de înjumătățire de până la 8-10 ore (ceea ce înseamnă că jumătate din „porția” de cofeină din ultima ta ceașcă de cafea este încă lăsată în sistem în 8-10 ore după aceea) multă cafea la sfârșitul zilei poate să vă împiedice din greșeală. dormiți bine. Mai mult, metabolismul cofeinei din organism va încetini și mai mult odată cu înaintarea în vârstă. Corpul tău nu poate procesa cofeina la fel de eficient ca la începutul anilor '20, așa că aceeași cantitate de cofeină care nu a avut niciun efect asupra corpului tău la început începe să-și ia efectele reale.

5. Ridică-te din pat când te trezești în toiul nopții

Când te trezești noaptea, cel mai bine este să stai în pat și să nu te îndepărtezi. Dacă te simți relaxat și calm, este în regulă să te întinzi doar o clipă așteptând să adormi din nou. Puteți rezolva acest lucru încercând să numărați în jos de la 100 pentru a induce somnolență, mai degrabă decât să vă ridicați din pat simțindu-vă frustrat, ceea ce vă va revigora doar corpul.

6. Prea neliniștit în toiul nopții

Dacă te trezești în mijlocul somnului, simțindu-te anxios și plin de sute de gânduri care aleargă înainte și înapoi în imaginea ta, este mai bine să te ridici din pat. Dar ceea ce determină cu adevărat cât de bine te odihnești este ceea ce faci după aceea. Stai departe de lucrurile care stimulează corpul, cum ar fi verificarea e-mailurilor sau trimiterea de tweet-uri despre insomnia ta. Alegeți activități care vă plac, cum ar fi tricotatul sau continuarea citirii romanului dvs. distractiv preferat, pentru a ajuta la minimizarea anxietății care este adesea resimțită de insomni.

7. Obiecte de joc ocupate înainte de culcare

Vă amintiți sfaturile pentru a crea o rutină simplă de culcare? Deci, pentru somnul odihnitor la care visai, nu include jocul de pe telefonul mobil sau laptop în rutina de somn. În timp ce priviți la televizor o perioadă înainte de a merge la culcare este considerat util pentru unii oameni, activitățile care implică interacțiunea - răspunsul la e-mailuri, redarea pe Facebook, tweeting sau pur și simplu chat înainte de culcare - vă vor împiedica creierul să se odihnească și poate declanșa simptome de insomnie.

8. Prea îngrijorat de faptul că nu ai mult timp să dormi

Dacă continuați să urmăriți ceasul care funcționează înainte de culcare, veți calcula rapid cât timp aveți până când trebuie să vă treziți dimineața. Acest lucru vă va face mai anxios și mai anxios, precum și va crește producția de adrenalină și cortizol, hormoni care vă vor menține alerta și vă vor interfera cu somnul odihnitor.

9. Simțind nevoia de a dormi 8 ore

Adulții, în general, nu au nevoie și nu dorm opt ore în fiecare noapte.

Unii oameni au nevoie de nouă ore de somn pe noapte, dar nu o primesc pentru că simt că este prea lung, în timp ce alții includ persoane care pot dormi doar șase ore, dar nu se simt suficient. Dacă te poți trezi dimineața fără alarmă și nu te simți letargic mai târziu, atunci vei dormi probabil pentru tine.

10. Suferind de dureri cronice

Orice afecțiune care vă ține prins în disconfort vă poate perturba restul somnului. Artrita, durerile de spate sau de spate, tulburările de reflux acid, fibromialgia și multe alte dureri cronice vă pot ține sus noaptea. Mai mult, pierderea cantității de somn poate agrava durerea.

11. Efectele drogurilor

Medicamentele utilizate pentru a trata o varietate de afecțiuni, de la tensiunea arterială crescută, răceala obișnuită și gripa, până la astm pot provoca insomnie ca efect secundar. Chiar dacă v-ați limitat consumul de cafea în timpul zilei pentru a nu vă perturba somnul de noapte, unele medicamente pot conține cofeină sau alte stimulente. Se știe că diferite medicamente perturbă calitatea somnului, de la inhibarea somnului REM, blocarea producției de melatonină, distrugerea naturală nivelurile de enzime sau alte căi din organism. Din fericire, multe alternative medicamentoase vă provoacă puține perturbări în somn, așa că discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați anumite medicamente și vă plângeți că aveți probleme cu somnul.

12. Condiții de sănătate mintală

Problemele de sănătate mintală subiacente pot afecta adesea tiparele de somn ale unei persoane, de exemplu tulburarea de anxietate clinică sau depresia care pot provoca anxietate și anxietate în exces care interferează în mod constant cu somnul. Vestea proastă este că, dacă aveți o tulburare de anxietate, îngrijorarea cu privire la tiparele de somn vă poate face și mai dificil să dormiți bine. În plus, unele persoane care au depresie pot dormi prea mult.

Există și alte condiții de sănătate care pot afecta somnul, inclusiv tulburarea bipolară, PTSD, tulburarea de panică și schizofrenia.

13. Alergii

Raportarea de la Huffington Post, ochii roșii, mâncărimea și congestia pot interfera în mod constant cu calitatea somnului unei persoane. De fapt, aproximativ 59% dintre persoanele care au alergii respiratorii declară că au tulburări de somn din cauza simptomelor care apar. Un studiu din 2006 sugerează că tulburările de somn și alergiile pot avea un rol, deoarece persoanele cu alergii au de două ori mai multe șanse să sufere de tulburări de somn, cum ar fi insomnia. Experții spun că respectarea regulilor cu privire la o bună igienă a somnului (un dormitor întunecat, răcoros și liniștit, păstrarea electronice în afara dormitorului) și trucuri de ameliorare a simptomelor alergice (duș înainte de culcare, schimbarea regulată a cearșafurilor și a fețelor de pernă) sunt cheia simptomelor alergice. bine cu alergii.

14. Sindromul picioarelor neliniștite

Sindromul picioarelor neliniștite, alias RLS, provoacă senzații incomode la nivelul picioarelor care pot fi foarte dificile, împiedicând suferința să adoarmă. Chiar și atunci când această afecțiune a fost tratată, persistă plângerile privind dificultatea de a dormi noaptea. O cauză potențială a acestei afecțiuni se poate datora nivelurilor anormal de ridicate ale unui neurotransmițător implicat în excitare crescută, numită glutamat, la persoanele cu RLS.

15. Viermi

Infecția cu oxiuri este un tip foarte comun de infecție, în care micuții oxiuri invadează intestinele și se înmulțesc în interior. Majoritatea oamenilor nu prezintă complicații grave din această afecțiune. În cazuri rare, viermii intestinali pot provoca uneori infecții ale tractului vezical la femei. Oxiurii pot călători, de asemenea, de la anus la vagin, afectând uterul, trompele uterine și alte organe pelvine. Vaginita, endometria (inflamația peretelui uterin) sau alte infecții pot apărea ca urmare. Un număr mare de viermi din intestine pot provoca, de asemenea, tulburări de stomac. Ca urmare a acestei dureri cronice și disconfort, o persoană poate experimenta insomnie.