Vitamine pentru pielea ta sănătoasă, strălucitoare și tânără

Fiecare aliment pe care îl consumăm se va reflecta în starea actuală a pielii. Unul dintre pașii pentru prevenirea bolilor de piele este administrarea de vitamine. Care sunt vitaminele pentru piele, pentru a o menține sănătoasă și a arăta tânără?

Tipuri de vitamine necesare în fiecare zi pentru o piele sănătoasă

De fapt, există multe tipuri de vitamine de care pielea ta are nevoie pentru a rămâne sănătoasă și luminoasă. Iată tipurile de vitamine pentru piele pe care trebuie să le îndeplinești în fiecare zi.

1. Vitamina E

Beneficiile vitaminei E sunt bine cunoscute pentru menținerea sănătății pielii. Principalul lucru este protejarea pielii de daunele provocate de soare. Vitamina E poate ajuta, de asemenea, la tratarea pielii aspre și uscate, la menținerea moliciunii pielii și la prevenirea petelor întunecate și a ridurilor de pe piele.

Potrivit AKG de la Ministerul Sănătății din Indonezia, adultul mediu are nevoie de 15 mg de vitamina E pe zi. De obicei organismul produce vitamina E prin sebum, care este uleiul care este eliberat prin porii pielii. Dacă cantitatea este echilibrată, sebumul poate ajuta pielea să nu se usuce.

Puteți obține aportul consumând alimente bogate în vitamina E, cum ar fi spanac, nuci, semințe de floarea-soarelui și ulei de măsline. De asemenea, puteți găsi vitamina E în diverse produse de îngrijire a frumuseții.

De asemenea, puteți lua suplimente de multivitamine sau vitamina E. Dacă este necesar, consultați medicul înainte de a începe să le luați.

2. Vitamina A

Sursa: Dr. Weil

Se știe că vitamina A este utilă pentru menținerea sănătății ochilor. Cu toate acestea, vitamina A este bună și pentru menținerea sănătății pielii. Au existat multe studii care afirmă că vitamina A are multe beneficii pentru sănătatea pielii, cum ar fi:

• repară țesutul pielii deteriorate și menține țesutul sănătos,
• reduce ridurile și liniile fine,
• depășește petele plictisitoare de pe față,
• piele netedă și
• ajută la controlul acneei.

Adulții au nevoie de 600 de micrograme de vitamină A în fiecare zi. Puteți obține aportul zilnic printr-o varietate de alimente, cum ar fi cartofii dulci, morcovii și legumele cu frunze de culoare verde închis.

Această vitamină se găsește și în unele produse de îngrijire a pielii, precum cremele de față sau cremele pentru ochi. Unul dintre derivații de vitamina A care sunt folosiți pe scară largă în aceste produse sunt retinoizii.

Retinoizii ajută la accelerarea ratei de rotație a celulelor, care la rândul său poate face ca tonul pielii să pară mai curat și mai luminos. Retinoizii sunt, de asemenea, medicamente eficiente pentru acnee și pot încetini semnele îmbătrânirii.

Cu toate acestea, fii atent când vrei să folosești produse care conțin retinoizi. Motivul este că această substanță este foarte sensibilă la lumina soarelui. Prin urmare, folosiți întotdeauna protecție solară atunci când ieșiți din casă după ce ați aplicat retinoizi pe pielea feței.

3. Complexul de vitamina B

Complexul de vitamina B se găsește într-o varietate de alimente, cum ar fi fulgi de ovăz, orez, ouă și banane. Complexul de vitamina B conține biotină, care stă la baza formării unghiilor, a pielii și a celulelor părului.

Unele dintre vitaminele complexului B pot îmbunătăți și sănătatea pielii. Un studiu din 2018 a arătat că vitaminele din complexul B pot ajuta organismul să producă celule ale pielii noi și mai sănătoase. În schimb, o deficiență a complexului de vitamina B poate provoca dermatită.

Vitamina B3 sau niacinamida sunt utilizate pe scară largă pentru a ajuta la reducerea apariției petelor de vârstă și a decolorării pielii. Între timp, vitamina B-5 sau acidul pantotenic ajută la tratarea acneei și a îmbătrânirii pielii.

Există diferite tipuri de vitamine B și fiecare vitamină este necesară într-o cantitate diferită, cum ar fi:

• Vitamina B1: 1-1,2 miligrame
• Vitamina B2: 1,3-1,6 miligrame
• Vitamina B3: 12-15 miligrame
• Vitamina B5: 5 miligrame
• Vitamina B6: 1,3-1,5 miligrame
• Vitamina B12: 2,4 micrograme

Pe piață, există multe suplimente care conțin toate nevoile vitaminelor complexului B într-un singur bob. Puteți lua doar aceste suplimente.

Rețineți că nevoia de complex de vitamina B depinde și de vârsta și starea de sănătate a fiecărei persoane. Deci, pentru a afla nevoile vitaminelor B de care aveți nevoie, ar trebui să consultați un medic.

4. Vitamina C

Acest tip de vitamină pentru piele este adesea denumit antioxidant. Da, vitamina C nu numai că vă poate face imun la infecții, dar este și bună pentru sănătatea pielii. În organism, această vitamină se găsește în epidermă (stratul exterior al pielii) și în derm (stratul interior al pielii).

Această vitamină conține, de asemenea, colagen, care este util pentru creșterea elasticității pielii și a umidității din interior. De aceea, vitamina C este adesea unul dintre ingredientele principale în produsele de îngrijire a pielii anti-îmbătrânire (anti îmbătrânire).

În ceea ce privește unele dintre beneficiile vitaminei C pentru piele sunt următoarele.

• Preveniți îmbătrânirea prematură.
• Reduce ridurile feței.
• Preveniți și tratați pielea uscată.
• Ajută la deghizarea petelor negre pe piele.
• Protejează pielea de razele nocive ale soarelui.
• Reduce daunele celulare și ajută procesul de vindecare a rănilor.

Într-o zi, vitamina C care ar trebui consumată de adulți este de 90 de miligrame pentru bărbați și 75 de miligrame pentru femei. În afară de suplimente, vitamina C poate fi găsită în diferite tipuri de fructe și legume, cum ar fi portocale, ardei, căpșuni, conopidă și legume verzi.

5. Vitamina K

Vitamina K are un rol important în procesul de coagulare a sângelui, care este necesar în timpul procesului de vindecare a rănilor sau vânătăilor. Prin urmare, vitamina K este adesea una dintre soluțiile pentru mai multe afecțiuni legate de cicatrici.

În afară de aceasta, vitamina K este adesea utilizată în compoziția medicamentelor pentru acnee, cremele pentru piele sau pentru a trata diverse alte probleme, inclusiv pete întunecate, sub cercuri de cărămizi și vergeturi.

Vitamina K necesară adulților într-o zi este de 65 micrograme pentru bărbați și 55 micrograme pentru femei. Îmbogățiți-vă aportul de vitamina K consumând diferite tipuri de alimente, dintre care una sunt legumele cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi spanacul, broccoli și muștarul.

6. Vitamina D

Vitamina D nu este bună numai pentru oasele și dinții puternici, ci și această vitamină ajută pielea să se repare prin stimularea creșterii noilor celule ale pielii. Vitamina D joacă, de asemenea, un rol important în ameliorarea inflamației pielii.

Inflamația poate provoca iritații ale pielii și probleme precum acnee și eczeme. Un studiu din Journal of Dermatological Treatment demonstrează că cremele care conțin vitaminele D și E pot ameliora simptomele dermatitei atopice.

În afară de suplimente și loțiuni, există multe surse naturale de vitamina D care pot fi consumate. Una dintre cele mai cunoscute surse este lumina soarelui. Când pielea absoarbe lumina soarelui, colesterolul din organism este transformat în vitamina D.

Mai târziu, vitamina D va fi preluată de ficat și rinichi și distribuită pe tot corpul pentru a ajuta la formarea celulelor sănătoase ale pielii.

Laptele, cerealele, somonul, tonul, gălbenușul de ou și ficatul de vită sunt, de asemenea, surse bune de vitamina D pentru sănătatea pielii.

Minerale pentru sănătatea pielii

În afară de vitamine, există și diverse minerale care sunt bune pentru menținerea sănătății pielii. Vitaminele și mineralele sunt adesea echivalate, deoarece sunt adesea menționate împreună. Cu toate acestea, ambele sunt substanțe diferite, cu utilizările lor respective.

Nu este nimic în neregulă cu consumul diferitelor minerale împreună cu vitaminele, deoarece există mai multe minerale care sunt bune și pentru sănătatea pielii.

Zinc

Zincul poate menține pereții celulari stabili pe măsură ce celulele se divid și cresc. Prin urmare, zincul va ajuta pielea să se vindece mai repede atunci când apare o leziune. În plus, zincul poate proteja și pielea de daunele UV. Acest lucru se datorează faptului că zincul acționează și ca antioxidant în organism.

Când corpul este deficitar în acest mineral, pielea va părea să aibă o erupție cutanată mâncărime similară cu eczema. În plus, persoanele cu deficiențe de zinc vor prezenta, de asemenea, diaree, căderea părului, unghiile cu creștere mai lentă și leziuni ale pielii pe zone care sunt supuse la stres sau frecare repetate.

Pentru aceasta, răspundeți întotdeauna nevoilor de zinc atât din suplimente, cât și din alimente. În ceea ce privește diversele alimente care conțin zinc, și anume stridii, grâu, ficat de vită, semințe de susan, carne de vită, creveți, fasole și arahide.

Seleniu

Seleniul este un mineral care ajută anumiți antioxidanți să protejeze pielea de razele UV. Antioxidanții ajută la îndepărtarea radicalilor liberi din organism care pot îmbătrâni pielea. De fapt, deficitul de seleniu poate crește riscul de cancer de piele.

Nu trebuie confundat, puteți mânca diverse surse de alimente care conțin seleniu, cum ar fi:

• ton galben,
• stridie,
• sămânță de floarea-soarelui,
• ciuperci shitake,
• pui,
• ouă și
• sardea.

Dar, deși este necesar pentru sănătate, consumul prea mult din acesta poate afecta și corpul. Limita pentru consumul zilnic de seleniu este de aproximativ 55 micrograme.

De obicei, o persoană poate experimenta otrăvirea cu seleniu atunci când ia suplimente cu doze prea mari. Diferite simptome ale otrăvirii cu seleniu includ:

• Pierderea parului,
• ameţit,
• greaţă,
• gag,
• tremurături și
• dureri musculare.

În cazurile severe, otrăvirea acută poate provoca probleme intestinale, nervi, atacuri de cord, insuficiență renală și moarte. Pentru a evita acest lucru, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră mai întâi despre dozaj și instrucțiuni de băut.

Nu luați prea multe vitamine pentru piele

Mulți oameni aleg să ia vitamine din suplimente, deoarece sunt mai practice. Cu toate acestea, consumul de prea multe vitamine va provoca, de asemenea, diverse efecte secundare pentru corpul dumneavoastră.

Dacă consumați prea multă vitamină C, de exemplu, o persoană poate prezenta diaree, greață sau chiar poate dezvolta formarea de pietre la rinichi în cele mai severe cazuri.

Pentru a verifica nivelurile de vitamine din organism, medicul va efectua de obicei analize de sânge. Acest test poate determina dacă aveți sau nu un anumit deficit de vitamine. În plus, medicul va oferi, de asemenea, recomandări cu privire la ce suplimente sunt adecvate și sigure pentru consum.

Respectați recomandările personalului medical, în special ale dermatologilor, cu privire la doza și regulile de administrare a vitaminelor date pentru tratarea problemelor pielii.

Nu luați neglijent vitamine, mai ales cu doze exagerate în mod deliberat pentru a obține beneficii maxime. În loc să obțineți beneficiile, puteți intra într-o supradoză care va dăuna organismului.

Mănâncă vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul tău conform recomandărilor. Motivul este că diferite vârste și sexe diferă, de asemenea, în ceea ce privește nevoile zilnice de vitamine și minerale.