12 Alimente sănătoase pentru piele pe care trebuie să le consumi în fiecare zi

Protecția solară ajută pielea din exterior să-și mențină umiditatea naturală, astfel încât pielea să arate sănătoasă și frumoasă. Cu toate acestea, ajutorul din interior, cum ar fi anumite alimente și băuturi, poate juca, de asemenea, un rol la fel de important în sănătatea pielii. Motivul este că mâncarea pe care o consumi conține diverse vitamine și minerale de care are nevoie pielea ta. Deci, care sunt alimentele sănătoase pentru piele care trebuie consumate zilnic? Consultați recenziile din acest articol.

Lista alimentelor sănătoase pentru piele

1. Căpșuni

Potrivit cercetărilor publicate în The American Journal of Clinical Nutrition, consumul de alimente bogate în vitamina C, cum ar fi căpșunile, ajută la încetinirea apariției ridurilor și a problemelor pielii uscate cauzate de procesul de îmbătrânire. Rolul vitaminei C în hidratarea pielii se poate datora capacității sale de a neutraliza radicalii liberi cauzate de razele UV și, de asemenea, promovează sinteza colagenului, care menține elasticitatea pielii.

2. Papaya

Papaya este o altă sursă perfectă de vitamina C. Diverse studii au arătat că vitamina C poate proteja celulele pielii de daunele provocate de soare prin repararea ADN-ului care a fost deteriorat de razele UV. Alimentele sănătoase pentru piele, care sunt, de asemenea, bogate în vitamina C în afară de papaya sunt broccoli și alte legume verzi.

3. Roșiile

Roșiile conțin licopen, un carotenoid care vă poate proteja pielea de radiațiile solare. Într-un studiu, participanții care au fost expuși la lumina ultravioletă s-au dovedit a avea un risc mai mic de iritație a pielii după ce au consumat 2 ½ linguri de pastă de roșii sau au băut cel puțin 350 ml de suc de morcovi zilnic, în plus față de dieta zilnică pentru 10-12 săptămâni.

4. Edamame

Edamame este bogat în izoflavone, antioxidanți care funcționează pentru a îndepărta radicalii liberi de expunerea la soare care provoacă îmbătrânirea prematură. Izoflavonele pot ajuta, de asemenea, la creșterea producției de colagen, care începe să încetinească în jurul vârstei de 20 de ani.

5. Ardei roșii

Ardeii roșii de dimensiuni medii pot satisface 200 la sută din necesarul de vitamina C într-o zi. Consumul de mai multă vitamina C poate ajuta la protejarea celulelor pielii de daunele provocate de soare, deoarece cercetătorii au sugerat că vitamina C poate ajuta la repararea ADN-ului deteriorat de razele UV.

6. Dovleacul

Beta carotenul din dovleac vă poate proteja pielea de radiațiile UV. Beta carotenul poate fi, de asemenea, transformat în vitamina A de către organism, ceea ce ajută la menținerea sănătății ochilor, oaselor și a sistemului imunitar.

7. spanac

Spanacul are un nivel ridicat de luteină, care vă protejează pielea de daunele UV. Când cumpărați spanac, alegeți spanacul deasupra grămezii, unde este expus la cea mai mare lumină solară. Cercetări recente publicate în Jurnalul de chimie agricolă și alimentară au arătat că spanacul ținut sub lumină timp de cel puțin 3 zile a arătat niveluri crescute de vitamine C, K și E, acid folic, luteină carotenoidă și zeaxantină.

8. Cafea

Pe lângă diferitele legume și fructe menționate mai sus, se dovedește că cafeaua este inclusă și în alimentele sănătoase pentru piele. Motivul este că, potrivit unui studiu publicat de The European Journal of Cancer Prevention, o ceașcă de cafea în fiecare zi poate reduce riscul de cancer de piele. Rezultatele unui studiu realizat pe mai mult de 93 de mii de femei au arătat că cei care au băut zilnic un pahar de cafea cu cofeină au văzut o reducere de 10% a riscului de a dezvolta cancer de piele nonmelanom.

9. Tofu

Tofu poate ajuta la producerea de colagen, care poate înmuia pielea, deoarece tofu este bogat în izoflavone. Într-un studiu publicat de Jurnalul Colegiului American de Nutriție, șoarecii cărora li s-au administrat izoflavone și apoi expuși la lumina UV au avut mai puține riduri și o piele mai netedă decât șoarecii care au fost expuși la lumina UV și care nu au primit izoflavone. Cercetătorii cred că izoflavonele ajută la prevenirea subproducției de colagen.

10. Somon

Conform Într-un studiu realizat în 2009 de American Journal of Clinical Nutrition, acizii grași omega-3 DHA și EPA (acizi docosahexaenoici și eicosapentaenoici) găsiți în somon protejează celulele de deteriorarea radicalilor liberi cauzată de razele UV.

Cercetătorii au urmat obiceiurile alimentare de peste o mie de australieni adulți timp de aproximativ 5 ani și au descoperit că cei care au consumat peste 5 uncii de pește bogat în omega-3 (cum ar fi somonul) în fiecare săptămână și-au redus riscul de apariție a simptomelor cancerului de piele cu până la 30%.

11. Ton

Nu numai somonul, tonul și alți pești care sunt bogați în omega-3 sunt, de asemenea, incluși în lista alimentelor sănătoase pentru piele. Conținutul de omega-3 din ton vă poate ajuta să vă păstrați pielea mai tânără și să preveniți cancerul de piele.

EPA (eicosapentaenoic), un conținut de grăsime din pește care conține omega-3, s-a dovedit că ajută la creșterea producției de colagen, o proteină fibroasă care menține pielea netedă. În plus, DHA (acidul docosahexaenoic) din omega-3 acționează ca un factor de prevenire a cancerului de piele prin reducerea inflamației care determină creșterea tumorii, spune Homer S. Black, Ph.D., profesor emerit al Baylor College of Medicine departamentul de dermatologie din Houston, Statele Unite.

12. Porumb

Porumbul este cea mai bună sursă de luteină, un tip de substanță carotenoidă. La fel ca licopenul, luteina vă protejează și pielea de daunele UV.