Exercițiul pentru dietă nu este mai puțin important decât reducerea porțiilor de alimente

Ați reținut dorința de a mânca bine de câteva săptămâni pentru a pierde în greutate, dar rezultatele nu sunt încă vizibile? Poate că lipsește ceva din felul în care dietați. De exemplu, lipsa exercițiului. Da, se dovedește că reducerea porțiilor de alimente sau evitarea alimentelor nesănătoase nu este suficientă dacă vrei să slăbești eficient. De asemenea, aveți nevoie de mișcare pentru o dietă perfectă. Cât de important este exercițiul fizic pentru dietă? Următoarea este recenzia.

Care este mai eficient, reducând porția de alimente sau exerciții fizice?

Practic, cheia pierderii în greutate este controlul caloriilor din organism. Există două metode, și anume limitarea aportului de calorii din alimente și băuturi și arderea caloriilor stocate în organism.

Potrivit unui expert în știința nutriției și exercițiilor fizice, Shawn M. Talbott, Ph.D., este de fapt mai ușor să limitezi aportul de calorii decât să le arzi. Să presupunem că aveți o singură porție de prânz satay de pui cu tort de orez, totalul este de 500 de calorii. Pentru a arde 500 de calorii, trebuie să faci o cursă la aproximativ șase kilometri distanță! Acesta este motivul pentru care mulți oameni aleg să reducă porții de alimente, și anume calorii, pentru a controla greutatea. Mai ales pentru aceia dintre voi care au o mulțime de activități în fiecare zi.

Cu toate acestea, mulți oameni se înșeală și evită în schimb alimentele cu calorii care sunt de fapt sănătoase și necesare organismului. De exemplu, să nu consumați deloc alimente de bază și produse de origine animală. Acest lucru te face slab și adăugat pofte alimente bogate în carbohidrați, grăsimi și zahăr. Drept urmare, dieta ta poate eșua.

Apoi, trebuie să echilibrați aportul de calorii pe care le ardeți. Puteți face acest lucru doar făcând exerciții pentru o dietă. Deci, puteți consuma în continuare surse de energie precum orez, carne, fructe și legume. Exercițiile fizice vor arde caloriile primite din aceste diferite surse de energie.

Importanța exercițiului fizic pentru dietă

Nu credeți că exercițiile fizice pentru o dietă sunt la fel de importante ca limitarea porțiilor de alimente? Consultați diferitele dovezi de mai jos.

1. Arde mai multe grăsimi

Fără exerciții fizice, corpul tău va pierde de fapt masa musculară și osoasă, deoarece aportul tău nutrițional este redus. Pe cântar, slăbești, dar se pierde doar puțină grăsime. Cealaltă jumătate din greutatea pierdută nu este grăsime, este densitatea musculară și osoasă.

În timp ce exercițiile fizice vor întări de fapt mușchii și oasele, în timp ce vor scăpa de excesul de grăsime. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice declanșează sistemul metabolic să transforme grăsimile în calorii (energie).

2. Mențineți o greutate stabilă

Dacă sunteți obișnuiți să faceți mișcare în timp ce urmați o dietă, puteți menține o greutate corporală ideală. Imaginați-vă dacă într-o zi mâncați mult la un eveniment. Caloriile pe care le consumi se vor acumula doar ca grăsime în corpul tău și te vei îngrașa din nou.

Între timp, dacă sunteți obișnuiți să faceți mișcare, ocazional să mâncați mult nu este o problemă. Corpul va continua să ardă grăsimea acumulată, astfel încât corpul să rămână subțire și stabil.

3. Preveniti stresul si imbunatatiti calitatea somnului

Expert în științe sportive de la Universitatea Auburn de la Montgomery din Statele Unite, dr. Michele Olson a explicat că exercițiile fizice pot combate stresul și pot îmbunătăți calitatea somnului. Potrivit mai multor studii, stresul și lipsa somnului vă pot îngrașa, deoarece pofta de mâncare crește și metabolismul vă este încurcat. Deci, încă îți este lene să faci mișcare pentru o dietă?

X