Poți mânca brânză dacă slăbești?

Brânza este un tip de produs care provine din lapte. De aceea, brânza este de fapt un produs sănătos și dens în nutrienți. Din păcate, mulți oameni se tem să mănânce brânză de teama conținutului său de grăsimi. Cu toate acestea, este adevărat că consumul de brânză vă poate îngrașa deoarece conține grăsimi? Poți mânca brânză dacă slăbești? Aflați răspunsul de mai jos, hai.

Care sunt nutrienții conținuți în brânză?

Proteină

Proteina de cazeină conținută în brânză are ca efect scăderea tensiunii arteriale și creșterea absorbției mineralelor din intestine. O felie de brânză cheddar (28 de grame) conține 6,7 grame de proteine, care este echivalentul unui pahar de lapte.

Gras

Conținutul de grăsime din brânză este lucrul cel mai de temut de persoanele care doresc să slăbească. Într-o felie de brânză cheddar, veți obține aproximativ 9 grame de grăsime, iar 5 grame din aceasta este tipul de grăsimi saturate. Acest conținut poate satisface aproximativ 25% din necesarul zilnic de grăsime.

Această cifră este de fapt destul de mare. Cu toate acestea, grăsimea este încă necesară pentru corpul tuturor - chiar și pentru cei care fac dietă. Grăsimea este utilă ca rezervă de energie pentru celulele corpului atunci când aportul de carbohidrați este limitat sau epuizat. În plus, grăsimea este necesară și pentru depozitarea diferiților nutrienți importanți în organism.

Calciu

Cercetările indică faptul că consumul unui aport adecvat de calciu într-o zi poate reduce greutatea corporală și poate îmbunătăți compoziția corpului. Mecanismul relației dintre calciu și greutatea corporală nu este încă cunoscut cu certitudine. Cu toate acestea, experții suspectează că calciul - în special din produsele lactate - poate ajuta la arderea grăsimilor, astfel încât să fie stocate mai puține grăsimi în organism.

Poți mânca brânză în timp ce slăbești?

Pe baza unui studiu din 2011 publicat în revista Current Nutrition & Food Science, consumul de lactate sau produse lactate nu are impact asupra creșterii în greutate sau asupra compoziției corporale a copiilor și adolescenților.

În plus, un studiu realizat în 2008 în cadrul studiului analizei National Health and Nutrition Examinaton Survey (NHANES) a constatat că adolescenții care au consumat mai multe lactate sau produse lactate au avut un număr IMC (indicele de masa corporala sau indicele de masă corporală) sunt mai mici decât cei care consumă mai puține lactate.

Cercetările din International Journal of Obesity arată că consumul a 3-4 produse lactate, cum ar fi brânza, iaurtul sau laptele pe zi, nu are niciun efect asupra creșterii în greutate și a diferitelor compoziții corporale ale adulților. Consumul de lapte sau brânză sau iaurt în fiecare zi ajută efectiv la controlul greutății, de aceea este important să adăugați produse lactate în dieta zilnică.

Aportul de produse lactate combinat cu alte diete oferă, de asemenea, beneficii în gestionarea greutății. Cercetările arată că consumul de alimente lactate cu o dietă bogată în proteine ​​poate accelera pierderea masei grase și crește masa fără grăsimi la femeile obeze și supraponderale.

Proteinele din brânză vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Motivul este că proteinele încetinesc mișcarea alimentelor în stomac, astfel încât să vă simțiți plin mai mult timp și zahărul din sânge este mai stabil.

Brânza poate face, de asemenea, gustul mâncării mai bun, deci sunteți mai entuziasmat de consumul de alimente sănătoase, cum ar fi salate sau sandvișuri (nisip care) legume.

Cheia, nu mâncați excesiv brânza

Persoanelor care slăbesc nu le este interzis să mănânce brânză. Cu această afecțiune, nu consumați excesiv brânză. Consumul unei felii de brânză în sandwich-ul tău vegetal nu este cu siguranță periculos. Cu toate acestea, dacă mănânci burgeri cu brânză dublă și carne, desigur că programul dvs. de dietă poate fi dizolvat. Deci, cheia este să controlați cantitatea de brânză pe care o consumați.

Dacă doriți să mâncați brânză în timp ce pierdeți în greutate, trebuie să o echilibrați și cu exerciții fizice regulate. În acest fel, nu trebuie să vă faceți griji prea mult pentru creșterea în greutate datorită consumului de brânză.

X