9 moduri de a netezi menstruația, astfel încât programul să revină în mod regulat

Fiecare femeie are un ciclu menstrual diferit. În mod normal, menstruația vine la fiecare 21-35 de zile. Menstruația se numește neregulată atunci când programul vine mai devreme sau mai târziu decât ar trebui să fie. Pentru a ajuta la menstruația netedă, astfel încât să revină la normal, există modalități prin care o puteți face.

Cum se lansează menstruația neregulată

Pentru a netezi neregulile menstruale, metoda de tratament variază foarte mult. De la naturale, cum ar fi modificările stilului de viață la medicamentele medicului.

Iată diferite opțiuni pentru netezirea unui program menstrual dezordonat:

1. Odihnește-te suficient

Stresul gândirii și epuizarea fizică pot perturba ciclurile menstruale care erau anterior normale. Menstruația dvs. poate veni mai devreme sau mai târziu decât ar trebui. Este posibil să aveți chiar menstruația de două ori pe lună sau deloc atunci când sunteți stresat.

Cel mai eficient remediu pentru ameliorarea stresului mental și fizic este odihna. Opriți obiceiul de a rămâne treaz până târziu, deoarece nu aduce niciun beneficiu organismului.

Somnul suficient ajută corpul și mintea să se relaxeze, precum și menține hormonii care reglementează menstruația. Încercați să dormiți 7 până la 8 ore pe noapte.

Pentru a dormi mai bine, estompează sau stinge luminile cu o oră înainte de culcare. Apoi, reglați temperatura camerei, astfel încât să nu fie prea rece sau prea cald. Păstrați toate componentele electronice și nu vă jucați cu ele înainte de culcare.

De asemenea, vă puteți obișnui să faceți o baie caldă înainte de culcare. A face o baie caldă ajută la ameliorarea durerii și relaxează mintea după o zi de activități.

Evitați să beți noaptea băuturi care conțin cofeină, cum ar fi cafea sau ceai, deoarece vă pot ține treaz toată noaptea.

2. Meditație

Meditația este o modalitate simplă de a ajuta la îmbunătățirea menstruației. Meditația ajută la reducerea stresului prin echilibrarea nivelurilor hormonilor din corp. Puteți face meditație prin:

• Găsiți un loc liniștit unde să stați fie în interior, fie în aer liber
• Așezați-vă într-o poziție verticală, cu mâinile relaxate pe coapse
• Inspiră prin nas și expiră încet prin gură
• Calmați-vă mintea concentrându-vă pe sunetele respirației și sunetele din jurul vostru

Încercați să meditați în fiecare zi dimineața sau seara înainte de culcare. Meditația te poate face să dormi mai bine și să te energizeze dimineața.

3. Practica yoga

Yoga este una dintre modalitățile eficiente de a netezi neregulile menstruale. Yoga include și sporturi care pot reduce durerile menstruale.

Cercetările publicate în Journal of Alternative and Complementary Medicine găsesc faptele.

Din cercetare, s-a constatat că yoga poate ajuta la controlul nivelurilor hormonale care fac ca programele menstruale să fie neregulate.

Aceste diferite beneficii au fost resimțite de participanții care practicaseră yoga timp de 35-40 de minute 5 zile pe săptămână timp de 6 luni.

Yoga nu trebuie să vină la curs la sala de sport. Puteți practica yoga cu ușurință acasă. În prezent, există multe videoclipuri de yoga de la instructori experți care circulă pe internet. Cu toate acestea, asigurați-vă că faceți mișcări simple cu un risc minim pentru a evita rănirea.

Dacă aveți suficient timp, veniți la un curs de yoga, astfel încât să puteți fi ghidat de instructor în persoană. Participând la un curs de yoga, acesta vă va ajuta să faceți mișcările corect, astfel încât să nu vă răniți.

4. Mențineți o greutate corporală sănătoasă

Prea subțire sau prea grasă vă poate încurca programul menstrual. Prin urmare, menținerea unei greutăți corporale ideale este cel mai bun mod de a vă netezi menstruația în fiecare lună.

Începeți să vă mențineți greutatea obișnuindu-vă să mâncați sănătos și să faceți mișcare regulată. Exercitiile fizice te ajuta sa slabesti intr-un mod sanatos, mentinand in acelasi timp sistemul imunitar la apogeu. Mănâncă multe legume și fructe pentru a satisface nevoile de vitamine și minerale ale corpului.

Dacă aveți probleme cu obținerea unei greutăți stabile, adresați-vă medicului sau dieteticianului pentru ajutor. Medicul dumneavoastră vă va ajuta să găsiți cea mai potrivită metodă pentru a vă ajuta să câștigați sau să slăbiți.

5. Schimbarea contraceptivelor

Multe femei raportează perioade neregulate după utilizarea controlului nașterii implantabil, injecții cu injecție B sau un DIU (control al nașterii în spirală). Deci, dacă utilizați controlul nașterii hormonale și perioadele dvs. devin neregulate, consultați-vă medicul.

Este posibil ca medicul să schimbe tipul. Este posibil să dureze câteva încercări pentru a găsi un contraceptiv care funcționează pentru dvs. și are efecte secundare minime.

Pentru aceasta, nu ezitați să consultați un medic dacă menstruația dvs. devine neregulată după instalarea unui dispozitiv de control al nașterii.

6. Terapia hormonală

Terapia hormonală este una dintre modalitățile eficiente de a netezi menstruația cauzată de un dezechilibru în hormonii corpului.

Terapia se efectuează prin administrarea de medicamente care conțin hormoni estrogen și progesteron în anumite doze.

De obicei, terapia hormonală este administrată femeilor cu cicluri menstruale neregulate care îngreunează rămânerea gravidă, precum femeile cu SOP.

La fel ca medicamentele în general, medicamentele hormonale au diverse efecte secundare. Puteți simți greață, dureri de sân, dureri de cap, creștere în greutate și scăderea dorinței sexuale.

7. Luați vitamina D.

Vitamina D ajută la absorbția calciului în intestine, ceea ce este bun pentru sănătatea oaselor. Dar, în afară de aceasta, vitamina D poate ajuta și la reglarea ovulației, astfel încât să apară în mod regulat.

Cercetările publicate în Journal of Reproductive Biology and Endocrinology sugerează o legătură între vitamina D scăzută și menstruația neregulată.

Perioadele neregulate sunt unul dintre simptomele care apar atunci când aveți sindromul ovarului polichistic (SOP). Un studiu a găsit dovezi că o combinație de suplimente de vitamina D, calciu și metformină poate îmbunătăți menstruația la femeile cu PCOS.

Vitamina D poate fi obținută din soarele dimineții. Trebuie doar să vă relaxați dimineața între orele 7 și 8 timp de aproximativ 15 minute în fiecare zi.

În plus, vitamina D se găsește și în alimente și băuturi precum somonul, tonul, produsele lactate și cerealele îmbogățite.

De asemenea, puteți lua suplimente pentru a vă satisface nevoile zilnice de vitamina D. Cu toate acestea, înainte de a lua suplimente, cel mai bine este să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră.

8. Tratarea oricăror afecțiuni medicale subiacente

Menstruația neregulată poate fi cauzată și de boli pe care le-ați putea avea. Dacă aceasta este cauza, cel mai bun mod de a vă netezi menstruația este tratarea bolii.

Anterior, medicul va pune diverse întrebări conexe și diverse teste pentru a afla ce probleme menstruale întâmpinați. Întrebările care sunt adresate de obicei sunt:

• Cât de des vă exercitați și încărcătura fiecărui exercițiu
• Mintea și starea mentală
• Programul de dietă care este întreprins
• Simptomele care au fost resimțite în ultima perioadă când menstruația începe să se destrame
• Istoric medical, inclusiv medicamente luate
• Dispozitivul contraceptiv utilizat

După aceea, medicul va efectua, de asemenea, unele dintre examinările necesare, cum ar fi:

• Examenul pelvian
• Frotiu PAP
• Test de sarcina
• Analize de sânge pentru a verifica nivelurile anumitor hormoni legați de ciclul menstrual
• Ecografie pelviană pentru a căuta prezența polipilor uterini, a fibroamelor uterine sau a chisturilor ovariene
• Biopsie endometrială pentru a detecta endometriza, dezechilibrele hormonale sau celulele canceroase

De exemplu, pentru femeile cu SOP, medicii vor da pilule contraceptive pentru a ajuta la echilibrarea hormonilor.

Cu toate acestea, dacă medicamentul nu este suficient de eficient pentru a trata boala, se vor lua măsuri și anume:

• Îndepărtarea chirurgicală a polipilor uterini sau a fibroamelor
• Embolizarea arterei uterine, o procedură pentru blocarea fluxului sanguin către uter
• Ablația endometrială, o procedură pentru arderea vaselor de sânge în mucoasa endometrială a uterului
• Histerectomie

Medicamente pe bază de plante pentru a netezi menstruația

Într-adevăr, nu au existat prea multe cercetări privind medicamentele pe bază de plante pentru a lansa menstruația. Cu toate acestea, nu este nimic în neregulă cu încercarea acestor diferite ingrediente ca o modalitate naturală de a lansa menstruația, cum ar fi:

Ghimbir

Consumul de apă cu ghimbir este adesea modalitatea recomandată de a netezi menstruația.

Pentru a profita de beneficiile sale, fierbe ghimbirul într-o oală mică cu apă fierbinte. De asemenea, puteți adăuga zahăr sau miere pentru a-l face mai delicios. Puteți încerca după ce vă asigurați că nu sunteți alergic la ghimbir.

Dar, din păcate, nu există dovezi științifice care să susțină afirmația ghimbirului ca remediu pe bază de plante pentru menstruația.

Scorţişoară

Un studiu arată că scorțișoara ajută la menstruația netedă și la tratarea SOP.

În medicina chineză, scorțișoara se spune că este eficientă în asigurarea unui efect de căldură în organism. Puteți încerca să consumați scorțișoară pentru a vă netezi menstruația dizolvând scorțișoară măcinată într-un pahar de lapte cald sau ceai.

Dar, din păcate, cercetările la scară mai mare sunt încă necesare pentru a confirma aceste beneficii.

Curcumă

Se știe că compușii curcuminei din turmeric reduc inflamația. Puteți încerca să consumați turmeric pentru a vă ajuta să vă neteziți menstruația dacă nu aveți alergie la turmeric.

Puteți amesteca curcuma cu ceai, miere sau lapte. Utilizați fructe de curcuma adevărate care au fost zdrobite sau pudră de curcuma pentru a le face mai practice.

Dar, din păcate, efectul său asupra menstruației netede nu a fost studiat în continuare.

Când să mergi la medic

Nu ezitați să consultați un medic dacă aveți plângeri legate de nereguli menstruale.

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi și recomandări despre cum să vă tratați cel mai bine menstruația în fiecare lună.

Dacă diferitele metode de mai sus nu funcționează, trebuie să consultați imediat un medic. Următoarele sunt semne care nu trebuie ignorate și care trebuie verificate imediat:

• Nu mai aveți menstruație timp de 90 de zile
• Menstruația devine brusc neregulată
• Experimentarea ciclurilor menstruale mai scurte de 21 de zile
• Au un ciclu menstrual mai lung de 35 de zile
• Menstruația durează mai mult de o săptămână
• Fluxul de sânge devine foarte greu odată cu fluxul intens
• Sângerări între ciclurile menstruale
• Menstruația este foarte dureroasă.

Medicul va găsi cel mai potrivit tratament pentru a ajuta la calmarea neregulilor menstruale. Dacă un tratament nu funcționează, medicul va încerca alte modalități care ar putea fi mai eficiente.

Prin urmare, trebuie să raportați periodic medicului dumneavoastră despre progresul tratamentului dumneavoastră. Inclusiv modificările experimentate și efectele secundare care se simt. În acest fel, atunci când o metodă nu funcționează, medicul va căuta imediat un înlocuitor pentru a vă menstrua menstruația.

X