8 gustări sănătoase care pot fi consumate noaptea & bull; salut sanatos

Simțiți deseori foamea noaptea sau când vă treziți în toiul nopții? Vrei să mănânci mai mult, dar mesele grele adaugă calorii corpului tău, în timp ce metabolismul tău încetinește noaptea. De asemenea, treceți la gustări. Chiar dacă fără ca dvs. să știți, nu este neapărat că aceste gustări au un conținut mai scăzut de calorii decât alimentele grele.

Uneori, când gustați, nu vă dați seama câte calorii ați mâncat, deoarece de multe ori oamenii mănâncă gustări în timp ce fac lucruri precum vizionarea la televizor, îndeplinirea sarcinilor, conversația relaxată, citirea de cărți sau chiar visarea cu ochii înapoi. Cu toate acestea, reținerea foamei vă poate face să dormiți mai puțin, rezultând hormoni leptina va fi generat; sațietatea este stimulată de acest hormon. Atunci, care este soluția?

Diverse gustări care pot fi consumate noaptea

Nu trebuie să vă faceți griji, există câteva gustări care sunt bune de mâncat noaptea când apare foamea.

1. Cireșe

Potrivit lui Keri Gans, dietetician din New York și autor al cărții Dieta Micii Schimbări Melatonina găsită în cireșe ajută la controlul ceasului intern al corpului nostru. Acest ceas intern este un model ritmic zilnic (cum ar fi timpul de trezire, timpul de somn) care este format și conceptualizat în creier. Capsulele de melatonină sunt, de asemenea, consumate de călători atunci când merg într-un loc care le permite să o experimenteze diferența de fus orar . Cercetările au constatat că există modificări în durata și calitatea somnului la persoanele cu insomnie cronică prin consumul de suc de cireșe. În plus, aceste substanțe pot rezolva și problema durerilor de cap. Un alt conținut din cireșe sunt antioxidanți, cum ar fi beta carotenul, care este bun pentru problemele cardiace.

2. Făină de ovăz

De obicei, oamenii mănâncă fulgi de ovăz la micul dejun, dar puteți mânca și fulgi de ovăz ca gustare noaptea. De ce? Deoarece fulgi de ovăz pot produce hormonul serotonină și se crede că acest hormon stimulează producția de melatonină. Citat din Livestrong, fulgii de ovăz conțin proteine ​​și carbohidrați complecși, așa că, dacă doriți să vă creșteți aportul de proteine, îl puteți servi cu iaurt degresat.

3. Lapte

Adesea vedem promoții despre obiceiul de a bea lapte înainte de culcare, cu diverse mențiuni de sănătate. Se crede chiar că copiii în creștere trebuie să bea lapte înainte de culcare pentru a-și crește înălțimea. Laptele te poate face să dormi profund, deoarece conține aminoacidul triptofan, care semnalează creierului să producă serotonină. În plus, consumul de lapte te va face și să te simți sătul.

4. Brânză și biscuiți

Hmm, cine ar crede că nu ar trebui să mănânci brânză înainte de culcare? Brânză și biscuiți este o altă alternativă la combinația de proteine ​​și carbohidrați complecși. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că poți mânca prea mult și liber. Pentru a fi o gustare sănătoasă, uitați-vă la etichetele nutriționale de pe produsele pe care le consumați, de preferință în jur de 150 de calorii în combinație biscuiți cereale integrale și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza feta.

5. Banane

În afară de a fi o gustare sănătoasă noaptea, bananele pot fi și salvatorul tău când sări peste cină, deoarece bananele se umplu și conțin magneziu și potasiu. În afară de asta, vă pot ajuta și să dormiți bine. Potasiul în sine are o funcție pentru sănătatea cardiovasculară și cognitivă.

6. Cartofi dulci

Da, cartofii dulci sunt, de asemenea, un aliment care conține carbohidrați complecși și potasiu. În plus, cartofii dulci conțin și potasiu și niacină, ambele fiind bune pentru sănătatea inimii. Apoi, există fosfor, vitamina A și vitamina C. Puteți servi cartofi dulci prin abur, pentru a reduce consumul excesiv de ulei.

7. Popcorn

Poți fi fericit acum, deoarece floricelele pot fi o gustare când ți-e foame noaptea, dar floricelele trebuie să fie lipsite de gust, fără sare adăugată, fără alte arome adăugate. Motivul pentru care popcornul este bun pentru consum este că popcornul, inclusiv alimentele cu conținut scăzut de calorii și grăsimi și bogate în fibre, conțin și antioxidanți. Popcornul este, de asemenea, inclus în alimentele cu cereale integrale. Poate fi un aliment alternativ pentru dietă. Puteți consuma aproximativ un castron cu puțină stropire de ulei de măsline.

8. Untul natural de arahide

Untul natural de arahide este unul care nu adaugă ulei de palmier pentru a-l echilibra și, desigur, fără zahăr adăugat. Untul natural de arahide este bun pentru consum, deoarece conține grăsimi nesaturate, care vă pot reduce nivelul de colesterol rău. În plus, arahidele conțin, de asemenea, vitamina E, niacină, acid folic și proteine. O puteți mânca cu pâine integrală de grâu, care este, de asemenea, potrivită pentru o dietă.