4 Exerciții abdominale pentru a face un stomac plat

Exercițiile abdominale sunt una dintre numeroasele mișcări căutate pentru a obține un stomac subțire, plat și chiar un pachet de șase. Sunt implicate multe exerciții abdominale, cum ar fi dansul pe burtă, pilates, yoga și chiar exerciții simple, cum ar fi ședințele și back-up-urile. Dar există vreo mișcare de la exerciții care este cea mai bună pentru sănătatea și estetica stomacului? Desigur că există. Să aruncăm o privire la 4 exerciții abdominale pe care le puteți face acasă sau sub supravegherea unui expert.

Mișcări de exerciții abdominale care pot fi încercate

1. Mișcare crunch

Mișcarea acestei secțiuni de exerciții abdominale este una dintre mișcările simple care necesită doar o saltea ca instrument:

• Așezați-vă spatele pe podea, folosiți o bază și asigurați-vă că baza nu are prea multă amortizare. Îndoiți genunchii, picioarele se pot odihni pe podea sau le puteți ține agățate în aer.
• Încrucișează-ți brațele peste piept. Puteți, de asemenea, să vă puneți mâinile în spatele gâtului sau capului, dar majoritatea oamenilor tind să-și tragă capul sau gâtul când fac exerciții, ceea ce poate pune mai multă presiune pe coloana vertebrală. Așezați-vă capul și gâtul împotriva mâinilor.
• Ridicați umerii spre tavan folosind mușchii abdominali și opriți-vă odată ce sunteți ușor sus. Este foarte important să nu vă ridicați întregul spate de pe podea, deoarece acest lucru poate avea ca rezultat o retragere și, eventual, o vătămare a spatelui. Apoi setați mișcări suplimentare pe măsură ce umerii se ridică de pe podea, opriți-vă și țineți poziția timp de 2 secunde și repetați.

2. Pedalarea unei biciclete

Aceasta este o mișcare simplă care folosește o forță falsă de lovitură pe picior. În această mișcare, lovitura piciorului va avea impact asupra mușchilor abdominali inferiori:

• Puteți să vă întindeți pe podea și să vă țineți mâinile în lateral sau în spatele capului, așa cum ați face o criză.
• După aceea, ridicați picioarele de pe sol și îndoiți-le împreună spre genunchi. Aduceți genunchiul drept aproape de piept, alternând cu mâna stângă și genunchiul.
• În cele din urmă, poziționați piciorul drept alternativ cu piciorul stâng, tot îndreptându-vă spre piept. Continuați să faceți acest lucru ca o mișcare de pedalare

3. Mișcare care ține abdomenul dintr-o parte în alta

Această mișcare de exerciții abdominale este foarte ușor de făcut și trebuie doar să vă ridicați în picioare fără să vă culcați:

• Tot ce trebuie să faci este să stai drept pe ambele picioare, apoi îți pui mâinile lângă fiecare ureche, lipindu-te.
• Ținând picioarele ferm pe pământ, îndoiți trunchiul spre dreapta cât mai mult posibil până când simțiți tensiune în șoldul stâng. Când faceți acest lucru, asigurați-vă că mâna dreaptă este pe șoldul drept și că mâna stângă este ridicată. Rămâneți în poziție timp de 15 secunde. Înapoi la poziția sa inițială. Acum îndoiți-vă spre stânga și mențineți poziția timp de 15 secunde

4. Scândură

Această mișcare de exerciții abdominale este cea mai epuizantă și energizantă mișcare, chiar dacă poziția este întinsă pe stomac și menține greutatea suportului corpului pe picioare și pe mâini.

• Poziționați-vă pe podea cu genunchii și coatele pe podea sau pe saltea.
• Ținându-ți gâtul în linie cu coloana vertebrală, păstrează-ți ochii în față
• Ridicați genunchii și susțineți-vă picioarele pe degetele de la picioare. Țineți genunchii drepți și respirați normal. Faceți această poziție timp de 30 de secunde.

X