Antrenează-te în forme de pere, măr și clepsidră

Fiecare ființă umană are o formă diferită a corpului. În acest fel, este important să acordați atenție exercițiilor fizice în funcție de forma fiecărui corp. De ce? Deoarece fiecare formă a corpului are părți care trebuie întărite, reduse sau exagerate.

Dacă faceți sport neglijent, poate vă va fi greu să obțineți curbele și forma corpului dorite. Să vedem, ce mișcări sportive în funcție de formele corpului poți practica acasă.

Exercitați mișcări în funcție de forma corpului pe care le puteți încerca acasă

1. Forma corpului perei

Dacă aveți un corp în formă de pară, adică coapsele, fesele și vițeii sunt mai mari decât pieptul și brațele. Puteți tonifica și încerca exerciții cu mișcări sportive în funcție de forma corpului de mai jos:

Ghemuitori: Puteți începe prin a răspândi picioarele lățimea umerilor. Îndoiți încet genunchii și mișcați fesele înapoi și în jos. Mergeți cât puteți de adânc, dar nu vă lăsați fundul să atingă pământul. Asigurați-vă că sunteți capabil să vă ridicați înapoi și să vă susțineți greutatea cu călcâiul ferm al piciorului.

Lunges mers: Această mișcare, concentrându-se pe micșorarea bazinului și șoldurilor. Trucul este să stai drept cu picioarele larg deschise. Apoi, avansați pe un picior și îndoiți genunchii, alternând picioarele. Asigurați-vă că păstrați spatele și partea superioară a corpului drepte cu picioarele paralele.

2. Forma corpului fructelor de mere

Această formă a corpului are umerii și partea superioară a corpului, dimensiunea și forma sunt mai largi și mai grase decât corpul inferior (șolduri, fese și picioare (care tind să fie mai mici. Următorul este un exercițiu în funcție de forma corpului mărului, astfel încât corpul superior să poată fi) apare mai mic și echilibrat:

Triangle împinge în sus: De fapt, acest gest este similar cu flotări în general. Diferența este că mâinile tale sunt așezate sub piept, astfel încât să semene cu o formă de triunghi. Această mișcare vizează mușchii din brațe și umeri.

Buclă de ciocan: Mișcarea pentru a strânge și a micșora mușchii corpului este foarte ușor de făcut. Tot ce aveți nevoie este o ganteră de mână (cântărește ceea ce vă puteți permite) și un covor. Faceți acest lucru, stând drept și întinzându-vă picioarele, ridicând bara cu palmele îndreptate spre interior. Faceți-o cu mâini alternante, nu uitați să aplicați poziția corpului astfel încât să fie întotdeauna verticală.

3. Corpul clepsidrei

Dacă aveți un corp cu umeri și șolduri mari, dar o talie și o burtă mici, atunci corpul dvs. este de tip clepsidră. Următoarele sunt mișcări sportive în funcție de forma corpului clepsidră pe care o puteți face:

Scândură: Ai nevoie doar de un covor pentru a face această mișcare mincinoasă. Vă puteți întinde pe stomac cu fața la saltea și vă puteți odihni pe coatele îndoite. Poziționați picioarele pentru a le menține drepte și aliniate cu partea ridicată a corpului. Țineți timp de 10-20 de secunde.

Extensie tricepsă ghemuit: Această mișcare este practic aceeași cu o mișcare ghemuit în general. Trebuie doar să adăugați o halteră, care este utilizată pentru a întări mușchii brațului. Trucul, atunci când îți îndoiți genunchii (într-o mișcare ghemuit), puteți poziționa bara în spate sau în față. Reglați ganterele din mâini pentru a le echilibra cu ghemuitul.

X