7 Mișcări de gimnastică ale femeilor pentru a forma corpul ideal

Toată lumea își dorește cu siguranță forma ideală a corpului. Din acest motiv, s-au făcut diverse încercări pentru a obține forma dorită. Ei bine, obținerea acelui corp ideal nu este atât de dificil pe cât crezi. Iată mișcări de exerciții pentru femei care pot tonifica mușchii corpului.

1. Deadlift cu un singur picior

Acest exercițiu pentru femei este util pentru tonifierea feselor și antrenarea tuturor mușchilor de bază, astfel încât să poată preveni durerile de spate.

Cum să o facă:

Stai în picioare ținând o pereche de gantere și apoi apleacă-te înainte cu un picior drept în spate (vezi imaginea de mai sus). Îndreptați-vă spatele cu picioarele ridicate înapoi. Țineți câteva clipe, apoi reveniți la poziția de plecare pe care stăteați.

Apoi, îndoiți șoldurile înapoi și coborâți încet corpul până când este paralel cu poziția piciorului care este ridicat înapoi. În timpul acestei poziții de îndoire, antrenează-ți fesierii pentru a-ți menține corpul drept.

2. Scândură laterală

Această mișcare de gimnastică este o armă secretă pentru a strânge și a reduce circumferința taliei. Această mișcare poate antrena activitatea mușchilor abdominali interni (oblici și abdominali transversali).

Cum să o facă:

Mai întâi, întindeți-vă în partea stângă sau dreaptă. Apoi susține corpul cu mâinile tale. Poziția picioarelor s-a îndreptat pe tine. Pentru mai multe detalii, a se vedea imaginea de mai sus.

Țineți această poziție timp de 30 de secunde ridicându-vă șoldurile până când formează o linie dreaptă de la glezne la umeri. Apoi, rulați înapoi către cealaltă parte și repetați exercițiul.

3. Step-up-uri

Această mișcare de exercițiu antrenează mușchii feselor și a spatelui coapsei pentru a fi mai strânși, astfel încât picioarele să arate mai subțiri, mai puternice și să nu se simtă grele atunci când sunt ridicate. Step-up-urile vă pot tonifica mușchii frontali ai coapsei în timp ce vă îndreptați genunchii pentru a coborî într-o poziție inferioară.

Cum să o facă:

Stai în fața unei bănci sau a unui trept. Faceți un pas puternic cu picioarele ca mișcarea când urcați scările. Ridicați piciorul drept pe bancă urmat de piciorul stâng. Apoi coborâți picioarele unul câte unul începând de la piciorul drept, urmat de piciorul stâng. Apoi repetați din nou ridicând picioarele în sus și așa mai departe pentru câteva minute.

Mențineți echilibrul pe măsură ce urcați și coborâți. Nu te apleca prea departe sau prea înapoi.

4. Scândură în timp ce ridici mâna

Scândurile cu brațele întinse înainte sunt foarte utile pentru îmbunătățirea posturii și a forței musculare de bază. În plus, scândurile pot ajuta și la micșorarea stomacului.

Cum să o facă:

Inițial, ca o scândură normală, susține-ți corpul cu coatele sprijinite pe podea sau pe saltea. Apoi ridicați fesele astfel încât picioarele de la capete la umeri să fie formate drept. Apoi îndreptați o mână înainte și mențineți cealaltă mână susținând corpul. Țineți poziția timp de 10 secunde și apoi folosiți cealaltă mână.

5. Podul

Această mișcare gimnastică arată simplă, dar este foarte eficientă pentru modelarea fesierilor. Cu toate acestea, această mișcare poate forma și mușchii abdominali și mușchii coapselor anterioare și posterioare. Să nu uităm, acest exercițiu este, de asemenea, bun pentru menținerea perfecțiunii coloanei vertebrale.

Cum să o facă:

Mai întâi, întindeți-vă mai întâi pe covor sau podea. Apoi, îndoiți genunchii cu picioarele pe podea. Apoi ridicați șoldurile, astfel încât corpul dvs. să formeze o linie dreaptă. Apoi reveniți la poziția de plecare și reveniți pentru a ridica din nou șoldurile.

6. Ar trebui să înțelegeți

Mișcarea de înțelegere tinde să fie mai ușoară și rămâne plină de beneficii. Această mișcare ajută la întărirea mușchilor picioarelor, feselor, brațelor și mușchilor abdominali.

Cum să o facă:

Culcați-vă pe spate și ridicați picioarele și șoldurile de pe podea. Continuați să ridicați picioarele în sus, astfel încât acestea să fie aproape de nivel cu capul. Așezați-vă mâinile sprijinindu-vă spatele așa cum se arată mai sus. Ține-ți picioarele drepte în sus. Poziția picioarelor trebuie să fie directă de la cămașă la glezne.

7. McGill se curbează

Sursa: Sănătatea femeilor

Acest exercițiu poate antrena toți mușchii abdominali, poate menține forța coloanei vertebrale, precum și crește rezistența mușchilor din jurul spatelui, astfel încât durerile de spate să poată fi prevenite.

Cum să o facă:

Așezați-vă pe spate pe podea, cu piciorul drept drept pe podea și genunchiul stâng îndoit cu piciorul plat pe podea. Așezați palmele sub arcul natural al coloanei vertebrale inferioare (a se vedea figura A).

Ridicați încet capul și umerii de pe podea fără a îndoi partea inferioară a spatelui sau a coloanei vertebrale. Țineți poziția de ridicare a capului și a umerilor timp de 8 secunde (a se vedea figura B).

Inspiră atâta timp cât ridici capul. Faceți această mișcare de 4-5 ori. Apoi înlocuiți piciorul drept și îndoiți-l alternativ. Pentru a face acest lucru mai provocator, ridicați coatele de pe podea în timp ce vă îndoiți capul.

X