Ce se întâmplă cu corpul și mușchii tăi când te oprești din exerciții?

Efectuarea de exerciții fizice regulate vă va îmbunătăți starea generală de sănătate, mobilitatea și rezistența. Acest lucru determină corpul tău să absoarbă mai bine vitaminele, mineralele, alți nutrienți, precum și oxigenul din corpul tău. Cu toate acestea, dacă după o varietate de rutine de exerciții pe care le faceți, vă opriți exact așa, atunci tot corpul vostru se schimbă. Care sunt schimbările? Să vedem mai multe mai jos!

Diverse modificări care apar atunci când încetați să vă exercitați

1. Tensiunea arterială crește

Acest efect apare pe termen scurt și instantaneu. Tensiunea arterială va fi mai mare atunci când nu faceți mișcare, comparativ cu atunci când faceți mișcare activă. Vasele de sânge se adaptează fluxului de sânge lent numai după 2 săptămâni de oprire a exercițiului. În termen de o lună, arterele și venele rigide îți trimit tensiunea arterială înapoi acolo unde ar trebui să fie când nu faci deloc mișcări, potrivit Linda Pescatello, Ph.D., de la Universitatea din Connecticut.

2. Glicemia a crescut

A trăi în mișcare determină creșterea nivelului de glucoză. Acest lucru vă poate pune în pericol boli de inimă și diabet. Când încetați să vă exercitați, mușchii și alte țesuturi nu pot absorbi zahărul pentru energie. Drept urmare, zahărul din sânge crește brusc. Acest lucru se poate întâmpla chiar și după 5 zile de inactivitate. Toate acestea pot duce la creșterea pântecului, ca urmare a pierderii potențialului de ardere a grăsimilor și a încetinirii metabolismului. Cu toate acestea, dacă faceți din nou exercițiul timp de o săptămână, nivelul zahărului din sânge va scădea, acest lucru se aplică și persoanelor care au diabet de tip 2, potrivit Dr. James Thyfault de la Universitatea din Missouri.

3. Degenerescenta musculara

Dacă treci de la foarte activ la inactiv, vei fi totuși considerat sănătos de către fiziologul de exerciții, dar vei fi etichetat „decondiționat”. Deci, dacă încetați să vă exercitați din orice motiv, veți simți impactul negativ. Atrofia musculară va prelua, deci veți începe să aveți probleme articulare și ligamentare. Corpul tău începe să piardă mușchi și dezvoltă atrofie musculară, mai ales dacă te-ai obișnuit cu antrenamentul de rezistență. Cât de repede pierzi masa musculară depinde de vârsta ta. Cu cât îmbătrânești, cu atât vei pierde mai repede mușchiul.

De obicei, cvadricepsul și bicepsul se micșorează mai repede. Chiar dacă nu sunteți un atlet instruit, Dr. Harry Pino spune că în 10-28 de zile vei vedea că mușchii își pierd puterea și puterea, inclusiv viteza, agilitatea, mobilitatea, mișcarea laterală și, de asemenea, coordonarea. În aproximativ o săptămână, mușchii își vor pierde o parte din potențialul lor de a arde grăsimile și le vor încetini metabolismul. Drept urmare, grăsimea începe să se adune și vă acoperă mușchii.

4. Pierderea puterii

Când încetați să vă exercitați, rezistența vă va dispărea. Pierderea forței apare de obicei după două săptămâni și jumătate până la trei săptămâni de inactivitate, potrivit Molly Galbraith, expert certificat în rezistență și condiții. Un studiu realizat de Facultatea de Științe Sportive de la Universitatea din Murcia, Spania, intitulat Efecte fiziologice ale reducerii gradului de conicitate și detrenare la kayacisti de clasă mondială , sugerând că rezultatul pe termen scurt în oprirea antrenamentului este o reducere semnificativă a forței și rezistenței musculare pentru sportiv.

5. Creierul suferă

La doar două săptămâni după oprirea exercițiului, o persoană care a făcut mișcare în mod regulat s-a transformat în cineva iritabil și iritabil, potrivit unui studiu din jurnal. Creier, comportament și imunitate . Deși dovezile la om sunt puține, studiile pe șoareci sunt prezentate de Society for Neuroscience , au arătat că animalele care au încetat să se miște timp de o săptămână au avut o creștere mai redusă a celulelor creierului și, de asemenea, au avut rezultate mai slabe la testul labirintului decât cele care au urmat o rutină de mers constant.

6. Creșterea în greutate

Într-o săptămână, mușchii își vor pierde o parte din potențialul lor de a arde grăsimile și vă vor încetini metabolismul, potrivit Paul Arciero, D.P.E., lector în domeniul științei exercițiilor fizice la Skidmore College. În descoperirile sale publicate în Journal of Strength & Conditioning Research , oprirea exercițiului timp de 5 săptămâni a împins masa grasă a unui înotător la facultate cu 21%.

X